Hergün farklı kasları çalıştırmak sorun olurmu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thekinger tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Slm,
    Aşağıda yazılı günlerdeki her antremandan önce 15 dk bisiklet çeviriyorum.
    Salı günü;
    Göğüs ve biceps.
    Çarşamba günü;
    Omuz ve triceps.
    Perşembe günü;
    Bacak ve karın.
    Cuma günü;
    Sırt ve biceps/triceps (kolların durumuna göre).
    C.tesi günü;
    Kardiyo (yüzme veya bisiklet 45 dk), karın.
    Pazar günü;
    Göğüs ve Biceps
    P.tesi günü;
    Kardiyo açık havada yürüyüş, karın.

    Haftanın 7 günü bu döngüyle geçiyor, hareket günlerinin yeri değişebiliyor elbette. ama sıralamam bu şekilde.
    Bu çalışmada yanlış olan veya farklı kas gruplarıda olsa hergün çalışmam sorun olurmu?
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2012
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım iyi hoşta hiç dinlenmeye vaktin olmuyor buna yetecek kadar beslensen bile kasların daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu proğramla ağır şekilde çalışamazsın. Ve kollarını çok fazla çalıştırıyorsun haftada 3 kez kol çalışmak kolun gelişimini yavaşlatır.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    peş peşe dinlenmeden çalışmanın zararı yayarından çoktur kanımca
     
  4. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    1 gün ant 1 gün dinlenme şeklinde yap emin ol daha iyi sonuçlar alırsın
     
  5. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    asıl hergün aynı kas gruplarını çalıştırmak sorun olur

    Rastgele bir doğruya ulaşmaktansa, yöntemli bir çabayla yanlışa ulaşmayı yeğlerim.
     
  6. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ama hergün aynı kas grubunu çalıştırmıyorumki?
    Kardiyo yaptığım günlerde diğer kaslarım dinleniyor zaten.
    7 gün içerisinde sadece 2 kez göğüs-biceps çalışıyor, ama aradan 3-4 gün geçmiş oluyor.
    Siz şöylemi öneriyosunu mesela;
    salı günü;
    Göğüs-biceps.
    Çarşamba günü;
    sıfır spor.
    Perşembe günü;
    Omuz-triceps.
    Cuma günü;
    sıfır spor.
    C.tesi günü;
    Bacak-karın.
    Pazar günü;
    Sıfır spor
    P.tesi günü;
    Sırt-biceps

    Aradaki sıfır günlerde kardiyo yapsam yinede kaslar dinlenmezmi?
     
  7. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    sırt-biceps nedir yahu?
    cuma omuz bacak
    ptesi sırt triceps uygundur.
    karın kaslarını haftada iki kere off günlerde yapabilirsin.
     
  8. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Aslında sırt çalıştığım gün sadece sırt programı yazmış hoca.
    Ancak diğerlerine göre antreman daha kısa sürdüğü için ben doğaçlama yapıp ya biceps yada triceps ilave ediyorum kendim. Ondan vazgeçebilirim yani.
    Ama sizin dediğinizide anlamadım cuma omuz demişsin zaten perşembe omuz çalışmış oluyorum.
     
  9. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    sırt çalışırken biceps yeterince yoruluyor zaten.
    pazartesi-göğüs biceps
    çarşamba-omuz-bacak
    cuma-sırt triceps
    off günlerde cardio yapabilirsin.
    off günlerde haftada 2 yi geçmeyecek şekilde cardio ardından karın çalışabilirsin saygılar.
     
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    c.tesi pazar napacam?
     

Sayfayı Paylaş