Hergün bacak çalışmak uygun mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Matt tarafından 16 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Matt
    Offline

    Matt Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Ben hergün bacak ve kalf çalışsam bir sorun olurmu? Diğer bölümlerin her gün çalışılmaması gerektiğini biliyorum ama bacaklar için aynı şey geçerli mi?
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    öncelikle neden bacakları hergün çalıştırmak istiyorsun? amacın patlayıcılık geliştirmek mi, dayanıklılık artırmak mı, kas kütlesi inşaa etmek mi? farklı amaçlar için farklı çalışma sistemleri uygulamak gerekir.
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
  4. Matt
    Offline

    Matt Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    amacım geliştirmek.yani demek istediğim 2 gün üst üste çalıştırmakta bir sorun olurmu?
     
  5. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    sanmıyorum... benim ön çapraz bağlarım zedeli.. yırtık! her gün leg extension yapıyorum...
     
  6. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    kütlesel bir gelişim istiyorsun sanırım. bunun için uzunca bir süreyi hipertrophy antrenmanlarına ayırman gerekiyor. bacaklarının maksimal gücü ne durumda bilmiyorum ama başlangıçta kuvvet antrenmanlarına ağırlık vererek mevcut kas kütleni üretebileceği maksimum güç seviyesine ulaştırman lazım. daha sonra kütlesel artışa yönelik hipertrophy antrenmanlarına geçmelisin. ancak bu iki çalışma süresince de bacaklarını haftada 2-3 defa çalıştırmanı öneririm. kaslara yüksek şiddet uygulayan bir programda zaten bir kas grubu daha fazla çalıştırılmaz. eğer bacak programın yeterli olmuyorsa bunu çalışma günlerini değilde çalışma şiddetini artırarak çözmelisin.

    örnek kuvvet antrenmanı
    dumbbell split squat 3-4 set 12-15 tekrar
    dumbbell one leg deadlift 3-4 set 12-15 tekrar
    bodyweight one leg calf raise 3-4 set maksimum tekrar

    örnek hipertrophy antrenmanı
    barbell squat 4-5 set 3-6 tekrar
    barbell deadlift 4-5 set 3-6 tekrar
    machine calf raise 4-5 set 15-20 tekrar
     
  7. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    hergün çalışmak overtraining olayı ile seni tanıştırabilir. Bundan dolayı bacak gibi büyük bir kas grubunu haftada bir kez çalışsan yeterli olacaktır. Calkları ise çalışma sistemini sen belirleyebilirsin hergün olmasa bile gün aşırı çalışılabilir.
     
  8. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    novizenj, kuvvet antrenmanları hiçbir zaman 12-15 tekrar olmaz. Daha çok araştırmanı tavsiye ediyorum. Konuya dönersek, maksimum gelişim için haftada 3 günden fazla bacak çalışmanızı önermem.
     
  9. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    burada bahsetmiş olduğum kuvvet antrenmanı maksimal kuvvet geliştirmeye yönelik kuvvet antrenmanı değildir. foundation strenght diye tabir edilen türkçede tam karşılığını bulamadığım bir çeşit hipertrophy dönemine hazırlık aşamasıdır. uzun süredir çalışmadan uzak kalmış veya ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan sporcunun kaslarını çalışmaya hazır hala getirebilmesini amaçlayan bu dönemde 12-15 tekrarlı setler yapmasının uygun olduğunu düşündüm.
     
    Son düzenleme: 21 Haziran 2009
  10. FearTR
    Offline

    FearTR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ben zıplama yeteneğini geliştirmek için bacak çalışıyorum peki nasıl tekrar aralığı ve çalışma günü olması gerekir her gün çalışıyorum haftada 2 günde diğer 3 bölge çalışıyorum bench press vs vs... dinlenme 1 gün sadece
     
  11. aknsrp
    Offline

    aknsrp Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bacakları şişirmek için her gün çalışsak ne olur?
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün çalışmak hacim için uygun değil
    yukarda zaten açıklanmış
    kaslı sert bir bacağın olsa bile hacim beklemek yanlış olur
    artı sakatlıklarda cabası
     
  13. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Ne hergunmu ? Bacak calistiktan 2 gun sonra duzgun yurumeye basladiysan bile hakkini vermemissin demektir bence :) haftada 1 gun sadece bacak calismak( hakkini tamamen vererek) daha yararli olacaktir.calfi sayma 2 gunde 1 yapabilirsin
     
    kudret1984 bunu beğendi.
  14. aknsrp
    Offline

    aknsrp Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Peki teSto kullansam ne gibi yarar sağlar.Ve bildiginiz en iyi ürün?
     
  15. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece bacak için değil hiç bir kas grubunu hergün çalışmak uygun değildir diye biliyorum ben
     
  16. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Bende haftada en fazla 2 defa girmenin öneririm. Ben cumartesi günü sırf bacak giriyorum 5 hareket. Squat ,extension ,leg cul,ark bacak ve kalf giriyorum. Benim önerim bu. Ama sen anlaşılan kafayı takmıssın bacağa =) Testo felan almanı önermem. Arkadaşlar olabildiğince doğal beslenmeya çalışın. Bu sporun yapan Yurtdışında ki insanların %90 doğal vucuda sahip değiller. Ben sadece protein tozu içiyorum. onda da antreman sonrasında kas kaybını azda olsa önlemek için." Hedefiniz sizin neler kullanıp kullanmamız gerektiğini gösteren şeydir bence. " Bana sorarsan cumartesi yada pazar günleri spor salonları genellikle boş olur haftada 1-1,5 saatini bacağa ayır derim hakkını vererek.
    İyi çalışmalar
     
  17. aknsrp
    Offline

    aknsrp Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    eyvallah Sağol 2 gün peş peşe çalış diyorsun yani
     
  18. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Bu ve bunun gibi capslerde gorebilcegin uzere senin hakkini verip 3 gun yuruyememen lazim :) demekki zorlamiyorsun.haftada 1 gun oldurmen gerek
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      70,7 KB
      Görüntüleme:
      25
  19. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    2 gun ayni kas grubu pespese calisilmaz.. kaslar calisirken degil dinlenirken gelisir..
     
    tnakresss bunu beğendi.
  20. aknsrp
    Offline

    aknsrp Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    birde Bu teSto ürünleri için 40 yaş ve üzeri için diyorlar. ne düşünüyorsunuz?
     

Sayfayı Paylaş