çalışma programını değiştirdim, hergün antrenman yapıyordum; artık gün aşırı yapıyorum. şu an dinlenme günümdeyim ama sıkılıyorum kalkıp çalışasım var.
programım şöyle: (inceleyip yorumlarsanız sevinirim)
önce ısınma hareketleriyle başlıyorum. olduğum yerde koşup, ip varmış gibi ip atlıyorum.
bir de boşluğu kavga edermişçesine seri şekilde yumrukluyorum, inanılmaz yoruyor. boşluğu yumruklama hareketini yaptıktan sonra her tarafım ağrımaya başladı bu kasların geliştiğinin göstergesi mi?
ısınma hareketlerinden sonra 4 sete böldüğüm antrenmanlarıma başlıyorum:
1.SET
şınav: eller omuz hizasında, 25 kere
mekik: bacaklarımı bükerek (sanırım adı yarım mekik), 35 kere
leg raise: 2 dakika
spiral yay: eller ilerde aşağı doğru büküyorum, 25 kere
göğüs yayı: iki elimle tutarak yanlara doğru açıyorum. (tek yayla başladım) 15 kere
(evde barfiks çekecek yer yok)
Diğer setlerde şınav ve yay bükme yöntemlerini değiştirerek çalışıyorum. Diğer hareketler aynı.
Beslenmeye gelince; programlı bi beslenmem yok. Ne zaman acıkırsam o zaman yiyorum. Normal ekmek yemem, kepekli tercih ederim. Her gün yumurta, peynir, zeytin yerim. Sebzeleri vitaminlerini kaybetmeyeceği şekilde pişiririm. Mesela karnıbahar kızartıldığında faydası olmaz ama haşlandığında çok faydalıdır...
Normal her insan gibi yemek yiyorum. sabah, öğlen akşam...
Son düzenleme: 6 Mart 2009