Herbalife'ı Rejimin Ve Spor'un Bir Parçası Yapabilirmiyim?

Öncelikle merhaba bftr ailesi , siteyi yıllardan beri takip etmeme rağmen son 1 yıldır giriş yapamamıştım bu yüzden bu uzaklığı artık daha yakından takip ederek ve foruma daha aktif katılarak tersine çevirmek istiyorum.

Son 1.5 yıldır işim ile ilgili hem benim dikkatsizliğim hemde şartlar öyle gerektirdiği için düzensiz beslendim ve 1.83 boy 85 kilo dan 18 ayda 100 Kiloya kadar çıktım. Bu hafta itibari ile daha düzenli giriş çıkışı belli olan bir yerde çalışmaya başladım ve sonunda beslenme düzenim benim elimde.

Şuanda önceliğim kilo vermek olduğu için amatorce bir plan yaptım eksiklerimi söylerseniz sevinirim. Temel harbalife beslenmesi kilo almamak ve mevcut kiloyu korumak için günde 1 shake ve 2 sağlıklı öğün, fazla kiloyu vermek için ise sabah ve akşam birer shake öğlen ise sağlıklı bir öğün şeklinde tavsiye diliyor.

Sabah 9 Akşam 7 çalışıyorum.

• Sabah 8.30 da bir shake
• 2 gibi öğle yemeği
• Akşam 7.30-8 gibi konflex
• 8-9 arası 5km koşu ve koşudan sonra standart egzersizler
• Spordan hemen sonra ise bir shake daha.

1. sormak istediğim ek besin almam gerekir mi ? mesela öğlene kadar acıkacağımı biliyorum ve bu saatlerde kuruyemiş ve elma gibi atıştırmalık ile atlatmayı planlıyorum
2. herbalife in içindeki protein kaskaybını önlemek için yeterlimi yoksa fazldan bezelye veya tavuk gibi ekstra protein alamam gerekir mi ?
3. yaklaşık bir 10 kilo verdikten sonra yani 90-89 a indiğimde shake i 1 e düşürmelimiyim ? yoksa hedefim olan 85 i mi beklemeliyim ?

 

Konflex değil, konflex dediğin eğer kelly's tarzı diyet konflexleriyse alma onlardan.Şekerli ve nişastası bol çünkü, onun yerine yulaf al en basitinden.
Bir de sabah yumurta haşlayıp beyazını yersen daha güzel olur.
Bu arada 3 öğün yanlış kilo vermek için, 6 öğün yap.3 ana öğün-3 ara öğün.Mesela 3 öğünde ana makro besinlerinin hepsini al.Tavuk,Bulgur ne yersen artık.3 ara öğün de ise, hem metabolizmayı hızlandırmak (daha sık yemek metabolizmayı hızlandırır) hem de tok tutmak için yeterli.3 ara öğünün 1 öğünü meyveye, 1 öğünü kuruyemişe gitsin.Diğer öğünde de ne yersen artık, ekstradan yulaf mı yersin, ekstradan yumurta mı yersin senin kararın.Abartma sadece
Shake ne bu arada, içeriğini yazarsan daha güzel olur.

 

süt yağı ve kalorisi hariç ( meyve suyu veya süt le karıştırılarak içilmesi önerilir )
1 shake dediğim içerisinde ( 93.1 kcal (26 g) )
Karbonhidrat (g) 5.5
Protein (g) 10.1
Yağ (g) 2.4
Lif (g) 3.5
Potasyum (mg) 1966
Kalsiyum 1966
Vitamin A
Vitamin C
Demir