Her yerim gelişiyo göğüs gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve canberkdinc tarafından 12 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar tüm vucudum gelişiyor fakat göğüs bölgem gelişmiyor programım budur

    1.GÜN GÖGÜS BİCEPS
    BENCH PRESS
    5 SET 20-15-12-10-8 + 15

    İNCLİNE BENCH
    12 X 4
    PEC DECK FLY VE İNC DUMBELL FLY SUPER SET 4 SET 12 TEKRAR

    CABLE CROSS OVER 20 15 12 10

    DİPS 3X MAX

    HOCAMA SORDUM GÖGÜS İDMANIN HAFTADA 2 GÜNE ÇIKAR DEDİ BENDE ÇIKARTTIM SİZLERE SORMAK İSTEDİĞİM ÖBÜR SORU İSE HER SABAH SINAV ÇEKSEM VUCUDU GELİŞMEYE YARDIMCI OLURMU YOKSA SADECE YORAR MI ?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-press-rehberi-t54343.html

    1 ) Benchi ve diğer hareketleri dogru yaptığına emin ol.
    2) Beslenmeni gözden geçir.
    3) Göğüs programında şaşırtıcı hareketler koy
    4) Teknikleri değiştir ( Forced, partial reps, static hold gibi)
    5) Dinlenmeni ve uykunu gözden geçir.
    6) Göğüs idmanını başka bir bölgeyle çalışma
    7) İlgili bölgeye odaklan ve hareketlerde sık bırak tekniğini uygula
    8) Toplam 23 set yerine 12-18 set arası çalış, izole hareketleri azalt.

    Şimdili bu kadar :)
     
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    programın cok fazla hareket var

    incline dumball pres 4x12 10 8 6
    bench press 4x10
    pecdeck 3x10
    cable cross 3x10 yeterli olur

    aztekrar max agırlık yavaş yavaş yap yedire yedire
     
  4. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende de böyle bir problem vardı ve sıkıntı bence şu; bench gerçekten insanın egosunu tatmin eden ve hareketin doğruluğundan ziyade ağırlığı arttırmaya çalışılan bir hareket haline gelmiştir :) Demek istedigim şu ki kaslarımızı çalıştırıp çalıştırmadıgımız; ağırlığı arttırmanın yanında aklımıza bile gelmiyor. Bu yüzden hareketleri yedire yedire kasları en iyi şekilde çalıştırarak antremanını tamamlamaya çalış. Farkı direk anlamayacaksındır ama 1-2 gün boyunca göğsünde büyümenin vermiş olduğu tatlı ağrıları hissetmeye başlayacaksındır :)
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    ınlıne bench press (45 derece sehpada) 12-10-8-6
    ınlıne bench dumbell press (45 derece sehpada) 10-8-6
    bench press 15-12-10-10
    Flat bench flay 8-8-8

    Göğüs için etkili olacak egzersiz olacağını düşünüyorum hareketleri düzgün ve ağır girmeye çalış son sette sınırları zorlamaya çalış yaparken yarım al son seti beslenmenede dikkat et istediğin göğüse ulaşırsın bence.
     

Sayfayı Paylaş