evet arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi her hafta karnımın fotoğrafını koyacağım
öncelikle
kilo : 64.5
boy: 1.71
bel :84
kol : 26 / 30
omuz : 110
göğüs :91
yaş : 15
geçen seneye kadar 75-80 kilo idim geçen yaz kilo vererek 65 e düştüm. Diyet yapmadım sadece her gün basketbol oynadım. Bu yaz ise yağ oranımı düşürmeye çalışacağım
yağlı yiyeceklerden kaçınacağım. 1 haftadır karın kası ve biceps çalışıyorum okullar kapanınca sabahları 1 saat koşu yapacağım akşamları ise basketbol oynamaya gideceğim tabi bunları yaparkende vücut çalışacağım ( karın egzersizleri , biceps , göğüs , adonis vs)
şuan karın için her gün şu egzersizleri yapıyorum
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
bu karın egzersizlerini koşudan önce mi yoksa sonra mı yapsam daha avantajlı olur benim için?
bide kesinlikle yememem ve içmemem şeyleri söylerseniz sevinirim
tavsiyeleriniz varsa alabilirim
teşekkürler
05/05/2013
http://l1305.hizliresim.com/19/d/mzpql.png
http://r1305.hizliresim.com/19/d/mzprq.jpg
12/05/2013
http://r1305.hizliresim.com/19/d/mzpsj.png
http://n1305.hizliresim.com/19/d/mzptb.jpg
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:02 ----------
yeni üyeyim konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim.
Son düzenleme: 12 Mayıs 2013