Her hafta en az 1 kg alıyorum , hızlı mı gidiyorum ?

Merhaba arkadaşlar 60 kiloda iken spora başladım 1 ayda 5 kg aldım.Normalde yıllardır kilo alamayan birisi olmama rağmen spora başladıktan ve diyeti yaptıktan sonra hızlı şekilde kilo almaya başladım.3 saatte bir yeme üzerine kurulu beslenme düzenim.Her hafta yaklaşık 1 kg alıyorum.1 ay boyunca 1 kez bile cips,pasta,hamur işi tarzı şeyler yemedim.1 ay boyunca yediğim beyaz ekmek toplamı 1 ekmek kadardır , yani onu da yemedim sayılır.Sonuçta genel olarak karbonhidrat,protein ağırlıklı beslendim.Bu arada günde 200 gram gainer kullandım o da günlük 760 ekstra kalori sağlamış oluyor.Beslenme programım şu şekilde;

Sabah 2 yumurta , biraz peynir.1-2 dilim tam tahıllı ekmek.1 muz.1 ölçek optimum protein tozu.
Ara öğün: 75 gram kuruyemiş
Ana öğün: Pilav veya makarna.Bazen tavuklu patates yemeği.
Ara öğün: 1 tabak pilav veya makarna.
Ana öğün: 160 gram ton balığı ya da tavuk.
Yatmadan önce az peynir ve süt.

Program bu şekilde.Bunlara ilaveten antremandan hemen sonra 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ayrıca gün içinde 2 ya da 3 ayrı seferde almak üzere toplamda 200 gram gainer alıyorum(bu da ekstra 760 kaloriye denk geliyor).Gainerı bazen sütle bazen su ile tüketiyorum.Tabi her gün bu sabit düzende değil ama bu besinlerle besleniyorum genel olarak , nadiren yulaf ezmesi de ekliyorum mecbur kalırsam.

Şimdi arkadaşlar 1 ayda 5 kg aldım.Başlangıçta yağ oranım %7.5 idi şu anda kaç bilmiyorum.Ama zor yağ tutan bir insanım.Çok zayıfım hacim kazanmak ve 80 kilolara çıkmak istiyorum(boy 1.80).Şimdi sormak istediğim şeyler;

1- Hızlı mı gidiyorum yoksa bu tempo gayet iyi mi ? Bulk döneminde hızlı kilo alındıgını duydum ama kilom ve zayıf olmam göz önüne alındıgında bu tempoyla fazla mı kilo alıyorum ?

2- Ayda en fazla 1 kg civarı kas kütlesi kazanılır diye okuyorum çogu yerde.Hadi 1.5 olsun.Öte yandan bulk döneminde benim gibi 5 kg hatta 7-8 kg alanlar var bi ayda.Yani anlamadığım şey ben 5 kg aldıysam bunun 1 kgsi kas olsa 4 kgsi yağ olarak mı alınmış oldu ? Eğer öyleyse 4 kg yağ kazanmak kötü değil mi ? Dediğim gibi amacım hacimlenmek.Şu anda 5 kg aldım vücudumda hacimlenme var ama belimde vs. yağlanma pek yok.

3- Şimdi mutfak tartısı da aldım fakat bu konuda da sormak istediğim bişey var.Mesela patatesli tavuk yemeği var pişmiş.Ben bunu mutfak terazisinde ölçtüğümde 200 gram tavuk ve 150 gram patates diye ölçtüm ve o öğünde bunu yedim diyelim.Bakıldıgında 200 gram tavukta 45-50 gram protein var besin değerlerinde internette böyle yazıyor.Ama pişmiş olunca kütlesi artıyor olsa gerek 200 gram pişmiş tavukta ne kadar proten vardır ya da aynı yemekteki 100 gram patatesin besin değerleri internette 'patates' için yazılmış besin değerlerine eşit midir ? Yemekleri ben yapmıyorum evde pişiyor o yüzden pişmiş olarak alıyorum bu yüzden bu pişmiş ile pişmemiş tavuk/patatesin besin değerleri konusunda soru işareti var aklımda.

Not: Adminlerden ricam konuyu kilitlemesinler.Aramaları yaptım ama net cevapları bulamadım.Cevabını öğrendiğim konuları buraya yazmadım.

 

hızla yağlanıyorsun demektir bu. kas inşaa etmek suretiyle kilo almak istiyorsan yapman gereken kilonu sabit tutacak günlük kalori miktarını sadece 300-400 kalori aşmaktır.

 

İyi ama hocam bulk yaparken yağlanmadan mı ayda 5 kg alıyor insanlar ? Ben şu anda omuz ve kol olarak hacim kazanayım da bu bana yeter önümüzdeki 3 ay için.Sormak istediğim şey yağ olarak alınan kilo direk göbeğe ya da kalçaya mı yansır yoksa kollarda ve omuzda hacimlenmede de pozitif etki yapar mı ? Benim önceki hedefim hacimlenmek.80 kgye çıkıp sonra cut yap diyenler de var bana da öylesi mantıklı geldi.Hangisi doğru karar veremiyorum.Dediğiniz yolla gidersem ayda 1 kg anca alırım.Ben şu anda çelimsiz olan vücuduma hacim kazandırmak istiyorum amacım giysilerin üstüme iyi oturması.Göbek olmadan yapılı olmak.Başlangıçtaki hedefim bu yani bunu yakalayıp 80 kglere göbeksiz şekilde çıkabilirsem sonra cut yapmak daha iyi değil mi ?

 

1-Bu tempo yeni başlayan birisi için gayet iyi. Çalışmanın ilk yılında 10-12 kilo kadar kas yapma şansın var ve ilk aylar bu en hızlı süredir. Bu sürede aldığın kiloların çoğunluğu kas olur. Sonra yavaşlamaya başlar ama bu süreyi iyi değerlendiriyorsun, tebrikler.
2- Bu 1 kg ortalama bir değer, senin yeni başladığın için sende çok daha fazladır bu. Aldığın 5 kg içinde en az 2 kg kastır diye tahmin ediyorum.
3-İngilizcen varsa fitday.com'da pişmiş ve çiğ değerleri ayrı ayrı yazar. Türkçe site bilmiyorum malesef bu konu hakkında. Ama çok buna takma. Bir süre sonra kilo alımını ayda 3-4 kiloya, sonra da 2 kiloya düşecek şekilde ayarla kendini. Kalorileri biraz az biraz fazla saymanın zararı yok, önemli olan saydığın miktarda kalorinin seni nereye götürdüğünü takip etmek ve buna göre birkaç haftaya bir güncelleme yapmak.

 

BendeBende 62 kilo basladım 4 ay oldu tam 10 kilo aldım sonuc olarak bunun yarısından fazlasının yag oldugunu düsünüyorum. Kalçam büyüdü birazda göbek oldu. Simdi bunlardan kurtulma yolunu arıyorum karbonhhidratı filan azaltıyorum biraz.Ama hala inceyim

 

Hala inceysen neden yağ yakmaya çalışıyorsun?

 

İnceyim ama kalça ve göbek büyük bu daha bi kötü görüntü olusturuyor o yüzden .

 

Doxus teşekkür ederim cevap için.

Bel ölçün ne kadar değişti ölçtün mü ? Bir de bu kilo alımında omuz ve kol gelişimi ne kadar oldu ?

 

Büyük bi hata yapıp ölcülerimi almadım malesef

 

Kilo alıp verirken hızınız yavaş olursa bedeniniz buna uyum sağlar.

Fazla hızlı olursanız metabolizma faaliyetlerinde sıkıntı çıkabilir, vücutta çatlaklar oluşabilir.