Her hafta bacak programı değiştirmek

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Cansins tarafından 9 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cansins
    Offline

    Cansins Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba arkadaşlar kafama takılan bir soru var antreman programım hakkında acaba bacak antreman programımda diğer bölgeleri yaptığım gibi 1-2 ay aynı programı mı uygulayayım yoksa her hafta hareketleri değiştireyim mi? Şu ana kadar programımdan iyi sonuç aldım 2 ayın sonunda programımı yenileyeceğim ama (bu arada bacaktan kastım daha çok kalça hereketleri lunges, squat gibi) yada temel bir kaç hareket gene kalsın arada 1-2 hareketi mi değiştireyim? Umarım anlatabilmişimdir düşündüğümü, sizin bu konuda görüşünüz nedir?
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Bence diğer bölgeler gibi bacak programını da 1-2 ay uygulayın öyle değiştirin.Çünkü hareketin oturması ve ağırlık arttırmanız zaten 1-2 hafatanızı buluyor.Bunun üzerine doğru ve forumunda çalışayım derken zaten programı bitirmiş oluyorsunuz.Bu yüzden devam edin..
     
  3. Cansins
    Offline

    Cansins Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yeni programda ağırlık arttıracağım bir şey olmayacak daha çok makinasız çalışacağım için dedim biraz daha şekillenmeye yönelik olacak yeterince hacimlendim çünkü
     
  4. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak program ini ne kadar değiştirebilirsiniz ki squat,leg ex,leg curl zaten her programda olur bu iskelet programın ustune birşeyler ekleyip yoğunluklu olarak çalışmak istediğiniz yere agirlik verebiltsinuz
     
    ujohnz bunu beğendi.
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Anladım, o zaman makine hareketleri ile değiştirebilirsin bazı hareketleri İronpump'un dediği gibi pek hareket yok yani bacakla ilgili.
     
  6. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak hareketleri zaten çok geniş yelpazede değil. benim tavsiyem kesinlikle squat ve lunge ı bırakma. squatın olmadığı bacak antenmanı bence anlamsız olur. fakat yanındaki ek egzersizler değişebilir.
     
  7. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hareketleri değiştirmekten ziyade tekrar sayıları değiştirilerek çok daha fazla verim elde edilebilir.

    orta kilo 15 tekrara alışan bir kas grubu ve vücut ağır kilo 3-5 tekrarı gördüğü zaman neye uğradığını şaşıracaktır, veya tam tersi 3-5 tekrara alışmışsa 15 tekrar gördüğü zaman gene şoka uğrayacaktır.

    Profesyonel düzeyde olmayan kişilerde yapılan hareketlerin kasın şekline çok ciddi bir etkisi yok.
     
    emreozgun479 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  8. Cansins
    Offline

    Cansins Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yeni programda deneyeceğim teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş