Her hafta aynı ağırlıkla çalışma hakkında...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 8 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Örneğin ben bench press'te yardımlı 50-55 kg basabiliyorum. ( 4.ayım )
    Bicepste dumbell ile 15 kg yardımla kaldırabiliyorum.
    Ama gelişmediğimi düşünüyorum bu ağırlıklarla. Zorlanıyorum kaldıramayacak duruma da geliyorum ama psikolojik olarak ağırlıkları arttırmam gerektiğini düşünüyorum bu kez de verim alamıyorum şu son 2 haftadır.

    Şimdi zaten zorlandığım ağırlıklar bunlar yardım alarak yaptığım max. ağırlıklar.. daha da arttırmamın faydası olmaz diye düşünüyorum yanlış mıyım ?
    Ya da ne yapmalıyım ? Piramit sistemli çalışıyorum. Son set max. ağırlık oluyor. Full max. ağırlıklarla mı çalışayım ?
     
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Hareketi bozmadan kaldırabileceğin max. ağırlığı seç. Ağırlığı arttıramıyorsan bunun nedeni yeterli beslenememen olabilir.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Piramit çalışma sistemi hakkında ne düşünüyorsunuz ?
     
  4. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    zaten 4.ayın piramit olmaz ağır kaldıramıyosunki piramit basasın zamana bırak devamı gelir
     
  5. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık öyle artırılmaz . 4x8 biceps mi çalışıyorsun elinde 10 kilolar varken 3 set nizami çıkardın tamam 4. Set 12.5 lukları alacaksın nizamı yapabildiğin maximum tekrarı çıkaracaksın baktın ki 8 çıkıyor ( 8 farazi bir sayı senin set tekrarın önemli olan ) ertesi hafta 12.5 kilolarla 8x4 giriceksin 2 hafta sonra 15lerle denemeye başlıcalksın fln fln . .
     

Sayfayı Paylaş