her gün kilo başı 1,5 2 gr protein almak gerekli mi???

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve DewiLCraFT tarafından 10 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    arkadaşlar merhabalar başlıkta da belirttiğim gibi hergün on off farketmez 1,5 2 gr protein almalımıyız.
    mesala ben 80 kiloyum günlük 210 gr civarı oluyor hergün sakıncalı mı bu değil mi
    şimdiden teşekkürler.saygılar.
     
  2. Doğukan1226
    Online

    Doğukan1226 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Buca/Şirinyer
    Günlük 100 gram protein almanız yeticektir. Ben çok abartı buluyorum o rakamları yani insanları tüketime yöneltmekten başka bir şey değil. Büyüme sürecinde karbonhidratlar çok daha önemlidir.
     
    ares1905, DewiLCraFT ve fbkdr1234 bunu beğendi.
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Yağsız kütleniz kadar almanız gerek. Ortalama 70 kg yağsız kütleniz olsa 70x1.5=105 gram protein ediyor. Zaten sizin yazınızda da hesaplama yanlış olmuş, değer çok yüksek gözükmüş. :D
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ekim 2016 ---
    Tamamen katılıyorum size. Zaten bir çok insan bu sporu kendi halinde yapıyor.
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  4. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Daha once paylasmistim, ciddi labaratuar ortaminda, denek gruplari uzerinde yapilan teste gore kiloya basina 1.4gr ideal/yeterliydi

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  5. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    peki hacim kazanırken yani bulk döneminde de mi aynı oranlar yoksa 2 3 gr mı ozaman da?
     
  6. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Bir miktar arttırabilirsin ama genelde karbonhidrat alımını arttırmalısın.
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  7. respect2us.23
    Online

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Bulk/definisyon fark etmeksizin dayanıklılık sporcuları için vücut ağırlığı başına 1.2-1.7 g, kuvvet sporcuları için ise vücut ağırlığı başına 1.4-2.0 g olarak önerilir. Bir çok çalışmada protein için üst limit 2.0 gramdır ;)
     
    fbkdr1234 bunu beğendi.
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Almalısın, daha aşağısı seni yavaşlatır. Başlıkta çok düşük değerler belirtilmiş, dinleme. Başlangıç seviyesinde (vücut ağırlığının 2 katı 1rm squat yapana kadar) va x 1.5 gr yeterli olabilir, sonrasında 1.8-2 gr'a çekmen gerekir. Yağ yakımı sırasında proteinin bir bölümü enerji amaçlı kullanılabileceği için 2'nin altına düşmemek lazım.

    80 kiloda vücut başına 2 gr protein alsan 160 gr yapıyor, 210 sayısını nasıl buldun? Bu 2.5 kattan bile fazla. Senin ihtiyacın bulk sırasında 120, yağ yakımında 160 civarı.
     
  9. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Vallahi hocam sabah yumurta yulaf oglen esmer bulgur pilavi tavuk aksam mercimek ve nohutlu bulgur pilavi tavuk antreman sonrasi whey lor peyniri sut derken o oluyor bunkari yazdigim icin hayvan gibi yiyorum zannetmeyin ogunde 150 gr tavuk 50 gr peynir yumurta 4 tane derken oyle cikiyor fatsecret kullaniyorum hesap icin
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---
    Gunluk 80 gr yag 475 gr karb 180 gr civari protein oluyor toralde
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    4 yumurta, 300 gr tavuk, yoğurt ve tahıllardan gelenlerle birlikte muhtemelen yeter, tavuk pişmiş ağırlıksa tabi. Fakat 180 çıkması da zor gibi, doğru hesapmadığına emin misin? Tartarak mı hesaplıyorsun göz kararı mı?
     
  11. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Hepsinin pismemis hali hocam fat decret programi kullaniyorum ayrica hassas tarti kullaniyorum oyle cikiyor sonuc.
     
  12. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hep böyle yapıyorlar kendi kilon kadar değil atıyorum 100 kilosun yağ oranın yüzde 20 kas oranın 80 kg kalıyor mesela. 80x 1.5 veya 2 ne kadar alıcaksan öyle hesapla sen 80 kiloysan 60 sa kas kütlen 60 la çarpıcaksın. fazla protein yağ yapar metabolizman sindiremeyebilir ve böbreklerine zarar verir.
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  13. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    supplement satışını arttırmak için uydurulan bir yalandır
    böyle olunca en zengin insanın bile bir supplement takviyesi yapması şart gibi bir imaj oluşturuluyor
    ben hayatım boyunca vücut ağırlığımın 2 katı kadar proteini en fazla bir kaç defa almışımdır oda istemeden yemeğin bol olduğu ana denk gelmiştir
    genellikle toplam vücut ağırlığım civarında yani şuan 95 kiloyum en fazla 100 110 gram civarı alırım daha fazla almam
    aldığım protein yetersiz olsa bugüne kadar ağırlık arttıramayıp yerimde sayardım ancak daima ağırlık arttırdım
    daha fazlası zaten vücutta anabolik bir etki yaratmıyor onu yapan anabolik steroidlerdir
    ki bu aldığım proteinin bile tamamı vücut tarafından kullanılmıyor
    üstelik binbir çeşit vücut tipi var dünyada,hangi vücut tipi ne kadar protein alırsa kasları gelişir yada gelişmez diye ortaya konulmuş somut bir delil yoktur
    ve hiç bir zaman olmayacak
    tamamı varsayım kulaktan dolma bilgilerdir
    ne kadar protein alınması gerektiği kişinin zaman içinde kendisinin test etmesi gerek
     
    testorhan ve DewiLCraFT bunu beğendi.
  14. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    kesinlikle size hak veriyorum peki definasyon döneminde nasıldı protein alımınız?
     
  15. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyon da gene aynı protein alımı sadece karbonhidratı sıfırlıyorum
    definasyonda zaten kişi çok ağır çalışamayacağı için muhtemelen, alınan protein bence hayli hayli yeterlidir
     
  16. DewiLCraFT
    Online

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    Sifurliyorum derken hic karb almiyormusunuz.
     
  17. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    benim vücut tipim yağları zor attığı için mecburen almamak zorundayım,farkında olmadan mutlaka alıyorumdur bir miktar
    kimi insan vardır adam doğru düzgün bulk bile yapamıyor vücut tipi bulk yapmaya uygun olmuyor kilo alamıyor bu adam için karbonhidratlar sorun teşkil etmez ama benim için önemli
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  18. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Benim de vücut tipim sizin gibi fakat karbonhidratı almak zorunda kalıyorum güzel bir antrenman ve kardiyo çıkarabilmek için. Enerji ihtiyacını nereden karşılıyorsunuz?
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  19. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    327
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    genelde kahve içerim yeterli oluyor
    eskiden bir dergide vücutta depolanan creatinden asıl verimi almak için kafein içilmesi gerektiğini okumuştum
    o zamandan beri kahve içerim,vücut alıştıkça bir süre sonra performansa fazla bir katkısı olmuyor ama genede bir zindelik veriyor
     

Sayfayı Paylaş