her gün kilo başı 1,5 2 gr protein almak gerekli mi???

arkadaşlar merhabalar başlıkta da belirttiğim gibi hergün on off farketmez 1,5 2 gr protein almalımıyız.
mesala ben 80 kiloyum günlük 210 gr civarı oluyor hergün sakıncalı mı bu değil mi
şimdiden teşekkürler.saygılar.

 

Günlük 100 gram protein almanız yeticektir. Ben çok abartı buluyorum o rakamları yani insanları tüketime yöneltmekten başka bir şey değil. Büyüme sürecinde karbonhidratlar çok daha önemlidir.

 

Yağsız kütleniz kadar almanız gerek. Ortalama 70 kg yağsız kütleniz olsa 70x1.5=105 gram protein ediyor. Zaten sizin yazınızda da hesaplama yanlış olmuş, değer çok yüksek gözükmüş.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ekim 2016 ---

Tamamen katılıyorum size. Zaten bir çok insan bu sporu kendi halinde yapıyor.

 

Daha once paylasmistim, ciddi labaratuar ortaminda, denek gruplari uzerinde yapilan teste gore kiloya basina 1.4gr ideal/yeterliydi

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

peki hacim kazanırken yani bulk döneminde de mi aynı oranlar yoksa 2 3 gr mı ozaman da?

 

Bir miktar arttırabilirsin ama genelde karbonhidrat alımını arttırmalısın.

 

Bulk/definisyon fark etmeksizin dayanıklılık sporcuları için vücut ağırlığı başına 1.2-1.7 g, kuvvet sporcuları için ise vücut ağırlığı başına 1.4-2.0 g olarak önerilir. Bir çok çalışmada protein için üst limit 2.0 gramdır

 

Almalısın, daha aşağısı seni yavaşlatır. Başlıkta çok düşük değerler belirtilmiş, dinleme. Başlangıç seviyesinde (vücut ağırlığının 2 katı 1rm squat yapana kadar) va x 1.5 gr yeterli olabilir, sonrasında 1.8-2 gr'a çekmen gerekir. Yağ yakımı sırasında proteinin bir bölümü enerji amaçlı kullanılabileceği için 2'nin altına düşmemek lazım.

80 kiloda vücut başına 2 gr protein alsan 160 gr yapıyor, 210 sayısını nasıl buldun? Bu 2.5 kattan bile fazla. Senin ihtiyacın bulk sırasında 120, yağ yakımında 160 civarı.

 

Vallahi hocam sabah yumurta yulaf oglen esmer bulgur pilavi tavuk aksam mercimek ve nohutlu bulgur pilavi tavuk antreman sonrasi whey lor peyniri sut derken o oluyor bunkari yazdigim icin hayvan gibi yiyorum zannetmeyin ogunde 150 gr tavuk 50 gr peynir yumurta 4 tane derken oyle cikiyor fatsecret kullaniyorum hesap icin

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---

Gunluk 80 gr yag 475 gr karb 180 gr civari protein oluyor toralde

 

4 yumurta, 300 gr tavuk, yoğurt ve tahıllardan gelenlerle birlikte muhtemelen yeter, tavuk pişmiş ağırlıksa tabi. Fakat 180 çıkması da zor gibi, doğru hesapmadığına emin misin? Tartarak mı hesaplıyorsun göz kararı mı?

 

Hepsinin pismemis hali hocam fat decret programi kullaniyorum ayrica hassas tarti kullaniyorum oyle cikiyor sonuc.

 

hep böyle yapıyorlar kendi kilon kadar değil atıyorum 100 kilosun yağ oranın yüzde 20 kas oranın 80 kg kalıyor mesela. 80x 1.5 veya 2 ne kadar alıcaksan öyle hesapla sen 80 kiloysan 60 sa kas kütlen 60 la çarpıcaksın. fazla protein yağ yapar metabolizman sindiremeyebilir ve böbreklerine zarar verir.

 

supplement satışını arttırmak için uydurulan bir yalandır
böyle olunca en zengin insanın bile bir supplement takviyesi yapması şart gibi bir imaj oluşturuluyor
ben hayatım boyunca vücut ağırlığımın 2 katı kadar proteini en fazla bir kaç defa almışımdır oda istemeden yemeğin bol olduğu ana denk gelmiştir
genellikle toplam vücut ağırlığım civarında yani şuan 95 kiloyum en fazla 100 110 gram civarı alırım daha fazla almam
aldığım protein yetersiz olsa bugüne kadar ağırlık arttıramayıp yerimde sayardım ancak daima ağırlık arttırdım
daha fazlası zaten vücutta anabolik bir etki yaratmıyor onu yapan anabolik steroidlerdir
ki bu aldığım proteinin bile tamamı vücut tarafından kullanılmıyor
üstelik binbir çeşit vücut tipi var dünyada,hangi vücut tipi ne kadar protein alırsa kasları gelişir yada gelişmez diye ortaya konulmuş somut bir delil yoktur
ve hiç bir zaman olmayacak
tamamı varsayım kulaktan dolma bilgilerdir
ne kadar protein alınması gerektiği kişinin zaman içinde kendisinin test etmesi gerek

 

kesinlikle size hak veriyorum peki definasyon döneminde nasıldı protein alımınız?

 

definasyon da gene aynı protein alımı sadece karbonhidratı sıfırlıyorum
definasyonda zaten kişi çok ağır çalışamayacağı için muhtemelen, alınan protein bence hayli hayli yeterlidir

 

Sifurliyorum derken hic karb almiyormusunuz.

 

benim vücut tipim yağları zor attığı için mecburen almamak zorundayım,farkında olmadan mutlaka alıyorumdur bir miktar
kimi insan vardır adam doğru düzgün bulk bile yapamıyor vücut tipi bulk yapmaya uygun olmuyor kilo alamıyor bu adam için karbonhidratlar sorun teşkil etmez ama benim için önemli

 

Benim de vücut tipim sizin gibi fakat karbonhidratı almak zorunda kalıyorum güzel bir antrenman ve kardiyo çıkarabilmek için. Enerji ihtiyacını nereden karşılıyorsunuz?

 

genelde kahve içerim yeterli oluyor
eskiden bir dergide vücutta depolanan creatinden asıl verimi almak için kafein içilmesi gerektiğini okumuştum
o zamandan beri kahve içerim,vücut alıştıkça bir süre sonra performansa fazla bir katkısı olmuyor ama genede bir zindelik veriyor