her gün aynı şeyleri yemek

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve batistr tarafından 20 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    ailemle yaşıyorum haliyle beslenme konusunda valide hanımın büyük bir takıntısı başladı bana karşı. yediğim şeyler aşağı yukarı her gün aynı ve bunun sağlıksız olduğu görüşünde.

    sizin fikirleriniz nedir?

    yediklerime gelince

    sabah kahvaltısı:
    protein tozu light süt ile
    tepeleme 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı bal + light süt
    yemekten sonra 1 adet solgar vm2000 multi vitamin


    ara öğün
    eti form yulaflı bisküvisi
    2-4 dilim kepek ekmeği

    öğle
    200 gram tavuk
    1 tabak makarna light yoğurt ile

    ara öğün
    eti form yulaflı bisküvi
    2-4 dilim kepek ekmeği

    akşam
    200 gram tavuk veya kırmızı et
    1 tabak makarna (olursa nohut, mercimek veya fasulye)

    yatmadan önce
    protein tozu light süt ile (casein)

    antreman sonrası
    protein tozu su ile
     
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Günde 3 kere mi toz kullanıyorsun :S
     
  3. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    forumda bir çok üye bu şekilde tavsiye ediyor.

    sabah ve antreman sonrası whey
    yatmadan önce casein

    yanlış biliyorsam düzeltirim
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    amacınız nedir? diettemisiniz yoksa amacınız kas kütlesi kazanmak mı?

    yaş , kilo ve nezamandır vg yaptığınız? biliyorsanız yağ oranı?
     
  5. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    amacım kas kütlesi kazanmak

    yaş: 26
    6 aydır aksatmaksızın vücut geliştirme yapıyorum. lise yıllarında basketbol oynuyordum. o yüzden spora çok yabancı değilim.
    vücut yağ oranı %16
     
  6. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    kiloyu unutmuşum

    kilo 82
     
  7. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kalkar kalkmaz protein tozu + 300ml glikoz içerikli bir su içerek katabolizmayı durdurabilirsin. Daha sonra kahvaltı edersen senin yararına olur.
    Kahvaltıda yulafın tamam. Bir de yanına 4-5 yumurta akı + 1-2 sarısı eklersin..

    Bunun dışında ara öğünlerinin içerikleri çok anlamsız geldi.

    İçine meyve doğranmış yoğurt veya müsli'li yoğurt gibi seçenekleri deneyebilirsin. Veya bir avuç kuruyemiş, kuru meyve gibi gibi..
     
    Son düzenleme: 21 Ağustos 2009
  8. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    aslında bu aralar kepek ekmeklerinin arasına 1-2 dilim hindi göğüs füme birazda light beyaz peynir koyup yiyorum.

    veya şöyle de diyebiliriz

    1-2 dilim hindi göğüs füme + light beyaz peynirli sandiviç 2 adet
     
  9. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    gerçi olay sorduğum sorunun dışına çıkmış.

    benim esas sormak istediğim her gün aynı şeyleri zararlı mıdır?
     
  10. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    yediğin şeyler sağlıklı olduğu sürece (fast food,kolalı içecekler,çok yağlı,hamur işi,çok şeker içieren şeyler... olmadıktan sonra) her gün aynı şeyleri ye,sorun olmaz...
     
  11. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Hergün aynı şeyleri yiyen birisi dengesi beslenme için birebir örnek tir.
    Çünki vücudun az veya çok her besine ihtiyacı vardır. Öğünlerimizi mümkün olduğunca farklılaştırmalıyız. Tabi ki Kalori sınırını aşmadan ;)
     
  12. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Bahsettiğim şey az veya çok (kalorili) yemesi değildi,

    Sorulan soruda zaten sadece "her gün aynı şeyleri yemek" daha önceden yazdığım gibi sağlıklı olduktan sonra her gün aynı şeyler yenilebilir.Ne de olsa günde sadece 1 çeşit bir şey yemiyoruz.

    batistr yediklerini belirtmiş,

    Yumurta,yulaf ezmesi,bal,tavuk,makarna,yoğurt,kırmızı et,nohut,mercimek,süt...yiyormuş ve bunlar gayet çeşitli besinler her gün yenilebilir.Önemli olan yenilen miktarlardır...
     
  13. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Buna katılmıyorum, hergün aynı şeyleri yemek bazı mineral ve vitaminleri eksik almanıza yol açar, aradaki farkı multivitamin haplarıyla kapatırım diyor olabilirsiniz ki kapatırsınız bir süre de, ancak vücudumuz yemekten yaptığı doğal sentezlemeye göre suni oluşturulmuş vitamin,minerali sentezlemeye farklı tepkiler verir. Geçen zaman içerisinde vücut alıştığı kondisyonlar neyse ritmini ona göre ayarlayacaktır, genel prensip olarak sağlıklı olmak istiyorsanız vücut ritmini doğal akışında tutmalısınız. Ayrıca sindirim sistemimizden sürekli aynı şeylerin geçmesi de faydalı değildir. İnsan vücudu çoğu canlıdan farklı olarak pek çok ayrı yakıta ihtiyaç duyar, doğada sadece otobur olan veya etobur olup belli canlıları tüketen örnekler sayıca fazladır, insanlar ise dünyada varolan neredeyse herşeyi yiyebilir. Yemelidir de.

    Kaldı ki aynı yemeği bırakın aynı protein kaynağını tüketmek bile optimum sonucu vermez. Proteinini sadece 1-2 kaynaktan(et ve yumurta misal) tüketen BB sporcusu ile, sürekli çeşitlendirerek giden (et,balık, yumurta, hindi, tavuk vs..) arasında bile fark oluşur.
     
  14. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Eğer protein kaynağı olarak sadece tavuk,karbonhidrat olarak sadece makarna,vitamin için sadece domates gibi günlük beslenmemiz sadece bu 3 besinden oluşsa ve biz hergün sadece bu üç besini tüketerek beslensek haklısın ama burada batistr böyle bir beslenme yapmıyor yani birsürü çeşitlilik var bu programı hergün uygulayabilir.

    Ama bu yazdıklarımda yanlış anlaşılmasın ben illaki hergün bunları yemek zorundasın böyle çok iyi oluyor demiyorum tabii ki farklı besinler tüketerek alınan amino asit,vitamin,mineral..vs çeşitliliğini arttırmak daha yararlıdır ama tek çeşit besin olmaması nedeniyle bu programı hergün uygulamakta sorun oluşturmaz dediğim gibi önemli olan miktarlar...
     
  15. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0

    O zaman tamamdır ; )
     
  16. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    peki siz nasıl yiyorsunuz? bir diyete tutturup her gün aynı şeyler mi?
     
  17. KarameLek
    Offline

    KarameLek Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı+Öğrenci :)
    Yer:
    İstanbul
    eti form yada diyet bisküvilerini yemeyin arkadaşlar metabolizmanın calışma sistemi bozuyormuş dikkat edin arkadaşlar doktor söyledi ;)
     
  18. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece sabahları ve 1. ara öğünde aynı şeyi tüketiyorum (100 gr. lor peynirli ve ballı tam buğday ekmeği sandvici) ve öğleden sonraki ara öğün de 1 küçük ton balığı + mini sandviç.

    Bunların dışında üşengeçliğe bağlı olarak üstüste birkaç akşam tavuk+makarna olabiliyor ama bir noktadan sonra hala yemek yapmaya üşeniyorsam dışardan söylerim. Akşam yemeklerinde aynı şeyleri yediğin psikolojisinden çıkmak için yemeğin üstüne yediğim tatlıyı değiştiriyorum. Tatlı derken konsept olarak tatlı diyorum yoksa her akşam tatlı yemiyorum :) değişik meyveler, farklı pudingler (içine protein tozu da katarsan 1 taşla 2 kuş) vs..

    Arada bir serbest de bırakıyorum kendimi, kebaplar pideler pizzalar gırla gidiyor, yağ yakmakla ilgili bir sıkıntım yok ondan biraz, zaten günde 1 kutu kola ve sigarayı kesmediğimden maximum potansiyelimi kullanmıyorum, o yüzden aşırı disiplin altında çalışmıyorum, uzun vadede daha rahat ediyorum böyle.
     
  19. KarameLek
    Offline

    KarameLek Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı+Öğrenci :)
    Yer:
    İstanbul

    1kutu kola ve sigara mı:D
     
  20. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kım ne derse desın hergun aynı programı uygulamak dogru degıldır o yuzden belırlı bır beslenme programı hazırlarken haftanın 7 gunu ıcın farklı program hazırlanması daha ıyı olucaktır haftanın 3 gunu tavuk yenıyorsa 1-2 gunu kırmızı et-1-2 gunude hındı-balık gıbı etler tercıh edılmelıdır haftanın 2 gunu kırmızı sebzeler 2 gunu yesıl sebzeler-3 gunu de degısık renklerde kı sebzeler olark ta sebze meyveyı ayırabılırsınız boylesı daha ıyı olucaktı

    proteın tozunun kullanımında bence bır yanlıslık yok sabah whey ant sonu whey yatarken kaseın dogru tercıhtır
     
    aneximandros bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş