Her bolge kac set girilmeli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alikemal06 tarafından 16 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Su an 4.ayımdayım.Gogus 12 set sırt 12 omuz 12 biceps 9 triceps 9 set giriyorum.Sizce set sayıları dogru mu ? Ne zamandan sonra set sayılarını arttırmak gerekir ?
     
  2. ergunfb06
    Offline

    ergunfb06 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    12 set göğüs 12 set omuz 12 SET BİCEPS ? 9 set riceps ? kardeşim kafayı mı yedin sen :)
    Yakıcan mı tüm kaslarını normal bi antremanda kütle felanda en fazla 4 settir oda 10-8-6-4 diye gider yada şekillendirmedeyse 20-15-10-8 yada 20-15-10-15 olabilir
     
  3. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş heralde 12 tekrar demek istemiş yoksa mümkün değil yıkım olmaması :D 4 set 12-15 tekrar arası giriyorum ağırlığı artırdıgımda ise max 12 ye çıkıyorum
     
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    toplam set sayılarını yazmışsın galiba.hareketler önemli o yüzden ne olduğunu belirtsen iyi olur..3 er set migiriyosun 4x3 mü ? İçeriği yazamamışsın hiç bişey anlamamış kimse ..
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2012
    alikemal06 bunu beğendi.
  5. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Toplam setini yazmıştır mesela ülkemizde şöyle 3 set bench press 3 set ıncline press 3 set fly 3 set pullover gibi olur toplam 12 set ederki bence gereksiz hatta hamallıktır. Göğüs için 8-10 set kollar için 6-8 set Sırt alt sırt için 10-12 set omuz için 7-8 set bacaklar için de 12-15 set yeterli.
     
    alikemal06 ve Azi bunu beğendi.
  6. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet Arson kardesm dogru anlamıssın saol cevabın icin..ergunfb kardes oyle cevap vermeden once bi kac defa okusaydın sıcaklardan malum kısa devre yapmıssın :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:32 ----------

    cece1 kardes gogus toplam 4 hareket 3x12'den toplam 12 set yapıyorum.aynı sekilde digerleride biceps 3 hareket 3x12 9 set toplamda..salonda hocalar ilgisiz o yuzden burdan dogru bilgileri almak istiyorum.Tesekkurler cevaplayan arkadaslar
     
  7. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    6. aya kadar set sayılarını sabit tut derim...

    Mesela
    Bench 4x8
    Fly 3x10
    Incline bench 4x8
    Butterfly 3x10

    setlerde fazla sıkıntıya girme ilk yapacağın hareketi 4x8 ondan sonrakini 3x10 olarak ayarlayabilirsin.

    Ama biceps hareketlerinde 3x10 olarak ayarlaman iyi olur eğer sıkıntı yaratmıyorsa 1-2 tekrar arttırırsın


    6. aydan sonrada piramit sistemine geçebilirsin tahminimce ama daha kabiliyetli arkadaşlardanda yorum almalısın :) ayrıca piramit sistemine geçtiğinde basabildiğin kadar ağırlıya yüklen derim
     
  8. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    up up up up
     

Sayfayı Paylaş