her bölgede set x tekrar sayısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve escapist92 tarafından 14 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    her bölgede ayrı set x tekrar uygulamamız gerektlğine dair bi yazı okuduğumu hatırlıyorum. mesela omuz, biceps ve bacak için yüksek tekrar ( mesela 3x12) uygulamak gerekirken, triceps için daha düşük (mesela 3x8) tekrar uygulamamız gerektiği yazıyodu. bu ne kadar doğru ya da doğrusu nedir? hipertrofi için yüksek ağırlık az tekrar gerektiğini biliyorum ama mesela ben bayan olduğum için bacak çalışırken kalınlaşma istemediğim için genelde her hareketi 3x15 yapıyorum. ama kollar ve sırt için 3x8 ya da 3x10 yapıyorum. nedir bu işin doğrusu?
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    izninle, konu açılmışken 1 soru da ben ekleyeyim, omuzlar, uzun, yavaş ve acılı bir gerilim istediğine ve yana açma öne açma arkaya vs açma hareketlerini az kilo ile çok yavaş şekilde yaptığımıza göre, press neden ağır kilo ile yapılır. ?
     
  3. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bayanlarin genetigi geregi kaslanmasi zaten oldukca zor bir durumdur bu nedenle bundan cok fazla korkmaniza gerek yok, tekrat sayilarina gelince tabiki yavas kasilan kaslarda omuz gibi tekrar sayisinin yuksek agirligin dusuk reaksiyonun yavas olmasi gerekir siz bayan oldugunuz icin (formunuzu bilmiyorum tabi) tekrar sayilarini 15 gibi uygulayin sayet size yetmedigine inanirsaniz agirlik artirmak yerine tekrar sayisini artirin veya reaksiyon suresini dusurun...

    Lg Smart World
     
    Balboa7 ve escapist92 bunu beğendi.
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Yaver bey aslinda hepsi yavas yapilmali omuz icin ancak fly larda egzersiz izoledir presslerde ise daha cok hacime dayalidir

    Lg Smart World
     
    escapist92 bunu beğendi.
  5. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    eklem yerlerinde (bilek,omuz,diz gibi) beyaz kaslar daha yoğundur ve dayanıklıdırlar, kemik üstlerinde (humerus,cruris,femur) kırmızı kaslar daha yoğundur. beyaz kaslar daha geç uyarılır hafif kilo çok tekrar ister(12 ve üstü 12,15,20,25), kırmızı kaslar ağır kilo az tekrar ister (yani daha çabuk şişer 4 ve üstü 4,6,8) 10. tekrara geçince birazcıkta beyaz kasları uyarmış olursun.. bu mantıkla amacın doğrultusunda nasıl şekillenmek istiyorsan öyle ayarlayabilirsin
     
    escapist92 bunu beğendi.
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    pressler çok ağırlık az kilo izoleler az kilo tekrar yapılır omuzda yana açışlarda çok tekrar önemlidir 20 tekrara çıkılabilir calf kas grubuda inatçıdır çok tekrar ister ayrıca bayansanız ve steroid kullanmıyorsanız vede genetiğiniz iyi değilse imkanınızda çok yoksa zaten istesenizde hacimli kaslı bir görüntü elde edemezsiniz sağlıklı fit bir vücuttan öteye gidemeyeceğiniz için tıpkı biz erkekler gibi çalışın
     
    Created By Loss ve escapist92 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş