Her Antremanda Tek Bölge Çalışmanın Faydaları Nelerdir ?

kol istiyorsan haftada 2 girebilirsin bahsttigim set sayısı

 

dishiwelet 'e ben de katılıyorum. Bacak tek başına çalışılması gereken bir kas grubu diye savunmuşumdur hep.
Bu kadar büyük bir kas grubunu sırt - kanat ile yada omuz ile kombine etmek vücudunuzda çok büyük bir kan miktarının kısa sürede yer değiştirmei demektir.
Böyle bir kan hücumu ilk bölgeyi yada görece olarak 2. çalışılan bölgeyi desteksiz bırakır.

 

tek bölge

selam arkadaşlar ben 2 aydır spora basladım su an tek bölge calısıyorum bu program nasıl aklım cok karısık tek bölgemı daha ıyı tek bölgemi
1arka kol ön kol
2göğüs
3omuz
4sırt
5bacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:12 ----------

selam arkadaşlar ben 2 aydır spora basladım su an tek bölge calısıyorum bu program nasıl aklım cok karısık tek bölgemı daha ıyı tek bölgemi
1arka kol ön kol
2göğüs
3omuz
4sırt
5bacak

 

30dk.. çok kısa değil mi.. set arası dinlenme vermiyor musunuz ??

 

Set arasını bir partnerle çalışıyormuş gibi,sadece onun setini bekliyormuş gibi yapınca 30 dk civarı oluyor antrenman. Kısa ve etkili.

 

Bende 2.5 aydır yağ yakımı yaptığım için haftada 4 kez gidiyordum salona ve her gittiğimde 20 dk kardiyo + ağırlık antrenmanı ve mekik hareketleri yapıyordum bu sayede baya bi yağ yaktım..

Split şu şekildeydi

pztsi: 20 dk cardio + göğüs/biceps + mekik
salı:20 dk cardio + sırt/triceps + mekik
çarş: off
perşembe:20 dk cardio + omuz/bacak/ + mekik
cuma:20 dk cardio + triceps/biceps + mekik

Antrenman süresi uzun sürüyordu tabiki ama inanılmaz etki etti.. Şimdi artık hacime yönelik program oluşturmak istiyorum bu konuyu gördüm ve bence çok ideal olduğunu düşünüyorum ..

Yinede mekik hareketlerini hangi güne ve 1 günde cardio yapıcam onuda hangi güne koyucağımı söylerseniz çok sevinicem ..

Split:
Pazartesi - Göğüs-Karın
Salı- Sırt
Çarşamba- Omuz&Trapez
Perşembe - Bacak&kalf
Cuma- Biceps&Triceps
Cumartesi - off
Pazar - off

Birde hacim için en etkili hareketler hangileri sizce bölge bölge onlarıda olması gereken set sayıları şeklinde yazarsanız konuyu açan arkadaşım içinde ve bu tür program arayan herkez için etkili olur diye düşünüyorum,hocalarımızdan yardımlarını bekliyorum. Çünkü salonumdaki kendi hocama hiç güvenmiyorum

Saygılarımla..

 

Arkadaşlar yardımcı olun lütfen :/ çok kafam karışıyor bu konuda çünkü ..

 

ben haftada her bölgeyı ıkı kere calısırım ama nasıl mesela ust bölgelerı calısırken ertesı gun alt bölgeye agırlık verırım üst bölgeler dınlenır o sırada ust alt kombınasyonu vucudunu tanırsan kımseye gerek kalmaz

 

Lethe gene çok güzel bir konu takipteyim 6 gün gidebiliyorsan ideal ama 3 4 te iş görür 2 kas grubunda

 

Konuyu hortlatıcam ancak haftada 6 gün idman nedir yaahu? Bu kaslar nasıl gelişip büyüyecek?Nasıl dinlenecek?