her antremanda kol kası çalıştırmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gecelerinyargici tarafından 28 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. gecelerinyargici
    Offline

    gecelerinyargici Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi forumlar herkese daha önceden de baslık actıgım gıbı artık programımı duzenıne oturttum ancak aklıma bir soru takıldı.

    CT FLETCHER : bu linkteki videoda her gün kol kası çalıştıgını söyluyor ve üstelik kendisinin ilaçsız oldugunu söyluyor.

    göğüs - ön kol(3 hareket) / sırt arkakol / omuz bacak haftada 3 gün yapıyorum

    örnegın arkakolun oldugu güne ön kol hareketi koyabilir miyim? veya omuz bacak gününe nasıl bir program uygulamalıyım? kollarım 29.5 . böyle yapmanın bana +ları veya -leri neler olur sakatlık sorunları mı yaşarım daha fazla çalışırsam tecrübelerinizi bekliyorum
     
  2. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence her antrenman az, günde üç öğün yemekten sonra kol çalıştırılmalı. Hatta en iyisi saat başı çalışın.
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2016
    kuşburnu ve Sadecedm bunu beğendi.
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody yap daha iyi
     
  4. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ilaçsız falan değil bu adamların aldığı ilaçlar öyle böyle ilaçlar değil çok ağır dozda ilaçlar kullanmaktalar
    öyle söyleyebilir işine geliyordur,işi bilmeyen gençler inanıyor bu sayede kendine ekstra bir kitle yapıyor ayrıca bunu parayada dönüştürüyordur
    ilaç kullanmayan bir insanın zaten göğüs antremanından sonra kollarını çalıştırması hatalıdır,çünkü gücünü veremezsin o kollar o kadar kolay toparlanamaz
    bicep ve tricep ayrı bir günde tek başına çalışılmalıdır yoksa gelişim elde edemezsiniz
     
  5. gecelerinyargici
    Offline

    gecelerinyargici Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ne önerirsniz örnegin 4 gün gidip

    Önkol arkakol
    Göğüs
    Omuz
    Kanat bacak

    Gibi sistemde doğru olan ne olur sizce
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2016 ---
    :):) :(
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2016
  6. Sühan
    Offline

    Sühan Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hergün kol çalışırsan elde edeceğin tek bir şey var oda atrofi,bu insanlar ilaçlı örnek almamanı öneririrm :)

    E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Sadecedm
    Offline

    Sadecedm Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Biceps ve triceps ayni gunde calisirsa neden gelisme olma açıklayabir misiniz? Peki bu kişi sizi dinleyip de pazartesi biceps, sali triceps antremani yapsa? Sizce de kasın toparlanma süreci yeterince zedelenmez mi? Bu iki kasin da çalıştığı nerdeyse tum hareketler, otekisini de yeterince calistiriyor.
     
  8. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bicep ve tricep aynı anda tek başlarına çalışılmalıdır manasında yazdım

    bu yazdığın uygulanabilir,ben sadece bicep ve tricep kaslarının ayrıca çalışılmasından yanayım onun haricinde her türlü kombinasyon denenebilir
     
    Sadecedm bunu beğendi.
  9. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada bu videoyu yeni izledim izlemenizi öneririm
     
    ahmet117788, eediz, ReturnOldSchool ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  10. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çok güldüm ya hahahahahah.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---
    Hiçbirini izlememiştim mükkemmel video olmuş,inanmayan arkadaşlar varsa altyazılar tamamen doğru çevrilmiş ingilizceden hala gülüyorum
     
    Son düzenleme: 29 Mayıs 2016
    zzzxxz bunu beğendi.
  11. gecelerinyargici
    Offline

    gecelerinyargici Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    evet izledim ikna oldum bende :) hocam sizin görüşleriniz neler arka ve önkol için programımızda ayrıca bir gün ayarlamalı mıyız yoksa göğüs önkol şeklinde yaparsak da yeterli verimi alabilir miyiz
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum benim antremanı sorarsan,göğüsten sonra ön arka kol yapıyorum 2 şer set,sırt günündede ön arka kol yapıyorum 2 şer set.3. gün omuz 4. gün bacak sonra 1 gün off tekrar ediyorum.Çok gelişme aldım bu programla bakalım ne kadar büyücek daha değiştirmeden.
     
    gecelerinyargici bunu beğendi.
  13. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ct fletcher tabiki steroid kullanmış hala kullanıyomu bilmiyorum ama uzun seneler kullandı neyse ben katılmıyorum arka kol ön kol çalışılmamalıdır

    ANTREMAN GÜNLERİ SALI PERŞEMBE CT PAZ
    GÖĞÜS - ÖN KOL - KARIN
    SIRT - ARKA KOL - KARIN
    OMUZ - BACAK - KARIN
     
  14. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Nedenini aciklarmisin?
     
  15. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Nedeni basit arka kol ön kol alırsak
    ARKA KOL - ÖN KOL
    OMUZ - GÖĞÜS
    SIRT - BACAK

    YADA

    ARKA KOL - ÖN KOL
    OMUZ - BACAK
    SIRT - GÖĞÜS

    Yani iki büyük kas grubunu çalıştırmış olacak halbuki bi büyük bir ufak kas grubu çalışırsak daha etkili olur ve ayrıca ön kolu çok çok ağır çalıştık üstüne bide arka kolu aynı performansta aynı ağırlıkta çalışabilcezmi zaten derman kalmıcak kolda nasıl bide arka kol antremanı yapıcaz ? kalbuki ertesi gün sırt arka kol yaparsak sırt yaptığım bazı hareketlerim mesela arka kolada vurur ikisini çalıştığımızda önce sırt sonra arka kol daha etkili sonuç alırız

    not : kişiden kişiye değişir ben bu düşüncedeyim hergün kol çalışanda var sonuçta veya haftada 1 çalışanda size kalmış nasıl verim alıyorsanız öyle yapın
     
  16. Sühan
    Offline

    Sühan Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Söylediğinde tutarsızlık var.İlla 3 gün calısmak zorunda değil 5 günde calısılabilir.

    Göğüs
    Sırt
    Omuz miğde
    Ön arka kol
    Bacak

    Ayrıca sırt yaparken arka kollarımız calısmaz,grip yaparız,yani bilekler ve bicepsler calısır.

    E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  17. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 5 gün gidemiyorum malesef eğer tek tek çalışcaksanız öylede yapabilirsiniz 5 güne yayıp programı
    one arm dumbell row hareketi hem arka kola hemde kanat bölgesine vurmaktadır .
     
  18. Sühan
    Offline

    Sühan Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Hiçbir grip haraketi triceps çalıştırmaz,lütfen doğru bilgi verelim.

    E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zzzxxz, burakbyr ve BulkHulk bunu beğendi.
  19. gecelerinyargici
    Offline

    gecelerinyargici Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    [QUOTE="Sühan, post: 1083115, member: 154956"
    Hiçbir grip haraketi triceps çalıştırmaz,lütfen doğru bilgi verelim.

    E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[/QUOTE]
    Hocam sizin tavsiye programınız nasıl? göğüs 4 önkol 3 hareket yeterli midir ? örneğin fazla mıdır. Kendim şu şekilde uyguluyorum :

    Göğüs 4 önkol 3
    Omuz 4 - bacak 4
    Sırt 4 arkakol 3

    Fazlamı yapıyorum
     
  20. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 yildir haftada 3 kol calisiyorum gogusten sonra biceps triceps,sirttan sonra biceps triceps,omuzdan sonra biceps triceps seklinde.Gayette verim aldim,sende degistirmeyi dene bence programini
     
    gecelerinyargici bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş