Her antreman farklı calısmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cagatayavsar tarafından 2 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cagatayavsar
    Offline

    cagatayavsar Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadasla, biceps programimdan memnun olmadigim icin her antreman farkli hareketlerle calismaya basladim sizce bu saglikli mi veya gelismemi engeller mi 7 aydir spor yapiyorum biceps 36 cm ve mem un degilim... suan bana yazilan program bu
    Hummer curl 3*12
    Machine hummer curl 3*12
    Seated dumbell curl 3*12
    Cable curl 3*12
    Yardim ederseniz sevinirim
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepse 4 hareket fazla.3 hareket 3x8 yerinde olur.
     
  3. sburaks
    Offline

    sburaks Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merak ettiğim bir konu her antreman farklı mı yoksa birkaç aylık periyotlarla mı değiştirilmeli
     
  4. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps için 4 hareket çok fazla.Max 3 hareket o da bi seviyeden sonra.2 hareket gir 3x10 şeklinde haftada 2 kere.

    Preacher Curl
    Hammer Curl



    Ez Barbell Curl
    Alternate Dumbell Curl veya İncline Dumbell Curl

    Gibi...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Alfonso_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş