Herşeye yeniden başlangıç, Programım ve Yorumlarınız..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve qtqkqn61 tarafından 16 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. qtqkqn61
    Offline

    qtqkqn61 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle bütün abilerime, kardeşlerime merhaba demek istiyorum:).Bu spora şubatta başlayıp mayısta ara verdim biraz ders notları vs.den dolayı:eek:.Aşağı yukarı 3 ay gibi bir süre devam ettirdim düzensiz şekilde, şuanda tekrar başlama imkanım oldu daha düzenli daha disiplinli daha azimli bir şekilde:)Öncelikle boyum 176 kilom 68 ama hani nasıl desem 3 aylık yaptıgım zaman full hacim olarak kilo aldım yani mesela bileklerim 68 kiloluk birinin değilde 58 kiloluk birinin gibi:D.Bende bunu eşitlemek için estetiği düzeltmek azda olsa bulka hazırlık için Hardline Pro Gainer4.5 kiloluk+arginine 120 tablet kampanyasını aldım.Sizce faydası olurmu?.Birde antrenman programımı sormak istiyorum.2 haftadır sitemdeki amatör salonda kendime göre kondisyon ve biraz vücudu ısıtma amaçlı 3*12-14 tekrar gibi setlerden çalıştım.Şİmdi aldıgım suplementle beraber ilk ay kilo ve hacim almaya yönelik bu programı oluşturdum.Görüşlerinizi önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.Tüm herkese şimdiden teşekkür ederim :)




    1.Gün
    Göğüs+Biceps
    -Bench press 10 10 8
    -İncline bench press 10 10 8
    -Decline bench press 10 10 18
    -Bu hareketin adını bilmiyorum:confused:Kabloda göğüs için çift el aşağıdan yukarıya doğru kaldırma(alt göğüs için)10 10 10
    -dumbell fly
    -Hammer curl 10 10 10
    -Dar tutuş barbell curl 10 10 10
    -Geniş tutuş barbell curl 10 10 10
    -Scoot curl 10 10 10

    2.Gün
    Sırt+Triceps
    -Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 10 10 10
    -Seated (Cable) Row 10 10 10
    -T-bar row 10 10 10


    -one arm dumbell row 10 10 10

    -BArfix3*max
    -Decline EZ bar tricep extansion10 8 8
    -V-bar push down 10 8 8
    -Reverse grip triceps push down10 8 8
    -Dips 12 12 12
    3.Gün
    Omuz+Karın
    -Lateral Raises

    -Front Dumbbell Raises
    -Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    -Behind The Neck Press
    -Arnold press
    -8 dakikalık youtube karın egzersizleri:)

    __________________________________________________________bench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Bacak nerde bacak ? Programı baştan yaz :D
     
  3. qtqkqn61
    Offline

    qtqkqn61 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kusura bakmayın arkadaşlar ya ben bacak programını yazmayı unutmuşum herhalde heyecandan:) Bu programı 4. Gün olarak uygulayacagım ve bu gün sadece bacak çalışacağım buda bacak programımım :
    Barbell Squat 10 10 10 10
    Leg Press10 10 10
    Lying Leg Curl 10 10 10
    Leg Extension10 10 10
    Leg Press10 10 10
    Barbell Lunges10 10 10
     
  4. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    göğüs çalışmasında 3 press hareketi yanlış.bence omuza lateralle başla.
     
  5. qtqkqn61
    Offline

    qtqkqn61 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler tavsiyelerinizi dikkate alacağım ama ben hacim için 3 press hareketi aldım programa(alt-üst-tümgöğüs).Evet başka yorum varmıı:):)
     
  6. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    biceps için 4 hareket fazla bence.İstiyosan 3 hareket 4er set yapabilrsin.
     
  7. qtqkqn61
    Offline

    qtqkqn61 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler yorumunuz için.Peki sizce bicepsten hangi hareketi çıkarayım.Birde 4 hareket girsemde toplam 12 set, 3 hareketi 4 setten girersem yine toplam 12 set oluyor.Sizce fark edermi?
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sırt bacak gir , omuz triceps gir .
     
  9. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Göğüste adını bilmediğin hareket cable crossover olmasın?
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş