herşey tamam bide belimi inceltsem

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve burcu_rapper tarafından 3 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. burcu_rapper
    Offline

    burcu_rapper Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    öneriniz üzre sorum hakkında yeni başlıkta tekrar bahsedicem..spor salonuna gitmiyorum..ünv hazırlandığım için zaman ayıramıyorum..zaten sorun da bu yüzden çıktı önceden böyle değildi rahattım çabuk kilo veriyordum akşamları yemezdim..şimdi ii ce dengem bozuldu..evimde de teferruatlı aletler yok bi iki bişi var..sormak istediğim konular şunlar..ben 1.63 boyundayım kilom 52 ölçülerimde 90-63-90 işte herşey ii de belimi 3 beden daha iniceltmek istiyorum vede en çokta badi giydiğimde dikkat çekecek karın kaslarım olsun istiyorum..sitenizdeki krıterlere göre dişi vücut tipine giriyo benim vücudum...ama arkadaşlarım shakira, jennifer lopez felan daha çok onlarınkine benzetiyorlar...işte bide belim inceltmem lazım..ünv. hazırlığına başlamadan önce düzenli spor yapıyodum ama bu sene bıraktım işte sürekli aburcuburla uğraşıyorum..tekrar kendi çabalarımla evimde yaptığım programla istediğim gibi olmak istiyorum..bu düzenli program konusunda bana yardımcı olmanızı istiyorum..ne kadar süre ısınmam lazım ne kadar süre egzersiz yapmam lazım..hareketleri kaçar defa tekrarlamam lazım..hangi saatte bu hareketleri yaparsam daha etkili olur...kaçtan sonra yemem lazım.bunlara la birlikte bana etkili bi prgram önerirseniz çok sevinirim...spor salonunda daha verimli olur biliyorum ama bazı nedenlerden dolayı gidemiyorum...(bide annnem düşük bel pantolon giydiğim için belimin incelmediğini söylüyor..eskiden sıkı kemerler takarlarmış ne kadar kiloda olsa belleri ince olurmuş..ne kadar doğru siz bilirsiniz)
     
  2. rafet78
    Offline

    rafet78 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    deutschland
    karin kaslari icin

    selam burcu
    eger bir tane jimnastik topu alabilirsenki pahali oldugunu hic sanmiyorum,
    bu topla ayagini topun uzerine koyarak mekik hareketi yapabilirsin yada topun ustune yatarak kendini geri ileri hareket ettirip karin kaslarini calistirabilirsin.
    topu tavsiye etmemin sebebi biraz daha eglenceli olmasi caninin sikilmamamasi icin.

    ikinci bisey karin kaslari calistirilmasi én zor kas gruplarindan biridir bunu kisa zamanda yapabilecegini dusunme
    uzun zamanda planli sekilde yapmalisin yani bir gün egzersiz yapip ertesi gun hamburger yemeyeceksin yedigin seylerin yagsiz olmasina dikkat etmen lazim vucudun ilk yaglanacagi yerler karin bölgesidir.

    annenin söyledigi seyde dogruluk payi var eskiden ingilizler elbiselerinin altina korse takarlarmis vucut zayiflasin karin kücülsün diye tabii bu korse ile zaten yemek yiyebilmek baslica bir sanat olsa gerek.

    aletsiz hic birsey kullanmdan benim bildigim en iyi hareket kendimde yapiyorum ve cok faydali.

    bir sandalyeye otur ama yaslanmadan yani sirtin bosta kalsin mümkün oldugunca sandalyenin ucuna otur amac kalcadan fazla destek almamak.
    sirtini hafif geriye ver ellerinle sandalyenin kenarindan sikica tutup ayagini bükerek(dizkapaklarini kirarak) karnina dogru cek ayagini karnina cekerken birazda vucudunu ayagina dogru yaklastir bu sekilde tekrar et,

    bu egzersizi her gün yapabilirsin sayi yok dakika yok dayanabildigin kadar.
     
  3. burcu_rapper
    Offline

    burcu_rapper Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    teşekkür ederim pek ne kadar sürede geliştirebilirim öle çok abartılı bişi istemiyorum sadece ince ve düzgün dursun..bunları yapıcam ama bu egzersizlere başlamadan önce ne kadar ısınmam lazım öle direkt başlayabilirmiyim..
     
  4. rafet78
    Offline

    rafet78 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    deutschland
    karin kaslarini yapmaya basladiginda zaten ilk etapta fazla yapamazsin kramp giriyor gibi olur
    yani isinmana gerek yok. 3 ay düzgün beslenir ve karin kaslarini calistirirsan farki görürsün ama iyi karin kaslari icin
    daha uzun zaman lazim bu kisiden kisiye degisir belki sende daha az surer.

    benim söyledigim hareket bel agrisi yapmaz fazla ve mekikten cok daha yararli
    sen haftada en az 3-4 gün yarim saat ayirmaya bak karin kaslarin icin fazla sürmez etkiyi görürsün.
     
  5. burcu_rapper
    Offline

    burcu_rapper Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    ya zaten yapmaya başladım ben o hareketleri önceden de yapıyodum ara verdim günde 90 tane yaparım ben her sabah hem o zaman daha etkili olur değilmi?
     
  6. rafet78
    Offline

    rafet78 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    deutschland
    sana tavsiyem 90 defa diye sartlandirma kendini yaparkende sayma zaten her gün 90 defa yaparsan bir müddet sonra
    vücüdün buna alisir ve gelisme göstermez.sen en iyisi karnina agri girinceye kadar dayanabildigin kadar yap saymana hic gerek yok.
    bu arada cevabi geciktirdigim icin pardon.(islerimden dolayi)
     
  7. codename34
    Offline

    codename34 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım sana tavsiyem şu olur biraz klasik ama yeme fazla yeme bu birincisi ikinci olarak mekik olayını abartmana gerek yok sabahları kalktığında abdominal crunch (sıkıştırma) alt karın ve yanları çalıştır ve her sabeh aç karnına bir aspirin iç (soraspirin olabilir) şekersiz kahve de öneririm son olarakta bi bayan olarak tv dizilerini seyrediyorsundur mutlaka al bi sandalye geç tv nin karşısına aç bi dizi bi sopa ayarla başla twist hareketini yapmaya yapabildiğin kadar yap bunu birgün yapıp birgün pas geçebilirsin bak bir ay sonra nasıl değişiyor belin tabi beslenme olayına da dikkat etmen lazım.
     
  8. burcu_rapper
    Offline

    burcu_rapper Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    kahve selülit yapmazmı ama bi ara ders çalışırken içiyodum nescafe valla zor hallettim selülitlerimi
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    L-carnitine kullan. Sade mide antremanı değil diğer bölgeleri de çalıştır. Önemli olan vücudu anaerobik solunuma geçirecek uzun soluklu egzersizle yapmak.
     
  10. burcu_rapper
    Offline

    burcu_rapper Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    tokat
    tamam uygulamaya bu sabah başlıyorum şimdilk 30 dk ii olurmu..rafet ısımama gerek olmadığını söledin ama yinede ben 5-10 dk dans ederek hip-hop felan yaaprak ısınsam ii olur değilmi..sonrada dayanabildiğim kadar tavsiye ettiğiniz hareketleri yaparım...peki açma germe hareketlerini yapmalımıyım ısındıktan sonra yada egzersizden sonra...bu hafta 30 dk uygulamayı düşünüyorum diğer haftalarda dahada uzatırım..sizce böle iimi?
     
  11. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    hocam sopa hareketi için yazdıklarınız yaratıcı gerçekten bende yapıcam kesin dizi,film izlerken
     
  12. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    sitede yazılanları daha dikkatli okursanız yararını mutlaka görürsünüz.
     
  13. bukatto
    Offline

    bukatto Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avea İletişim Hizmetleri A.Ş
    Yer:
    ANKARA
    yiyeceklerdeki yağ oranını düşürüp aerobike devam etmekten başka bir yolu yok bu işin. %50 diyet, %50 egzersiz yani.
    bu arada sopa çevirme ile beli eritme olayı için hurafe deniliyor
     
  14. SinanATASOY
    Offline

    SinanATASOY Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    CLA kaın ve bel bölgesindeki yağların yakımına destek oluyormuş.. Araştırmanı öneririm..
     

Sayfayı Paylaş