hem yağ yakmak için hem de hacim kazanmak için beslenme programım ;)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert16 tarafından 7 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    kahvaltı:
    - 30 g yulaf ezmesi
    - çökelek 50g (siz lorda kullanabilirsiniz)
    - yoğurt yarım kase
    - 3 yumurta beyazı (haşlama)
    öğlen:
    -tavuk göğsü 250g (yağsız yapılacak)
    - Bulgur haşlama 10 yemek kaşığı
    akşam:
    - ton balığı 100g
    -bulgur haşlama
    yatmadan önce :
    çökelek 50g
    yoğurt yarım kase
    domates

    Toplam besin değerleri :
    Yağ: 17,71 g
    Karb: 63,49 g
    protein: 125,66 g

    böyle besleniyorum 72 kiloyum boyum 1,80
     
  2. Anabolik5
    Offline

    Anabolik5 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok kotu.
     
  3. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    neden ?
     
  4. Anabolik5
    Offline

    Anabolik5 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok yetersiz bayanlar bile daha fazla yiyor :)
     
  5. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    yağ yakma amaçlı ;) definasyon dönemi biraz sıkı olmalı
     
  6. Anabolik5
    Offline

    Anabolik5 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni zamanda hacim de demissin definasyon olsa bile cok cok az kas yakman kacinilmaz en azindan 1500 cal al bunlari toplasan 700-800 falan ediyor
     
  7. Anabolik5
    Offline

    Anabolik5 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kilo yas ?
     
  8. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    yaş 18
    kilo 72
    boy 1.80
    1 senedir vg ile uğraşıyorum
    üsttekiler 1200 kalori
     
  9. Anabolik5
    Offline

    Anabolik5 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum son diyecegim yeteri kadar carb yag almassan enerji olarak vucut proteinleri kullanir protein olmadanda kas yapilmaz tuglasiz bina yapmak gibi bir sey olur beslenmeni ona gore ayarla.
     
    mert16 bunu beğendi.
  10. ZNZ
    Offline

    ZNZ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya
    Hafız ara öğün felan da yok bunun sebebi nedir.
     
  11. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    ara öğün yok bu program dikkatinizi çekerse protein ağırlıklı bunların üstüne siz takviye yapabilirsiniz ;)
     
  12. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim için karbonhidrat gerekir, senin karbonhidratin 0,8 civarı nasıl olacak ?
     

Sayfayı Paylaş