Hem yağ yakıp,hem kas yapmak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve excalibur17 tarafından 18 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. excalibur17
    Offline

    excalibur17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bel bölgemde biraz fazla yağlanma var,spora başladım bi ay oldu ama nasıl beslenmem gerektiğine tam karar veremedim.Yağların yakılması için sizce karbonhidrattan kesmeli miyim?Ayrıca kas gelişimi de istiyorum,sadece protein alımı kas gelişimi için yeterli olur mu? Ya da karbonhidrat alırsam yağ yakımım yavaşlar mı? Karbonhidrat almam gerekiyorsa 1.94boy 87 kilo biri ne kadar karbonhidrat almalıdır? Karbonhidrat almalıysam hangi besinlerden almalıyım?

    Şimdiden çok teşekkür ediyorum.
     
    İshak01 ve HushMoney bunu beğendi.
  2. QushcuTr
    Offline

    QushcuTr Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Karbonhidrat alman tabiki gerekli, ama GI'si düşük karbonhidrat alman gerekiyor. Mesela spor öncesi esmer pirinç lapası, kepekli makarna yada bulgur pilavı yiyebilirsin.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  3. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem yağ yakıp hem kas yapmak diye bir şey mümkün değil.Hacim kazanmamızı sağlayan şey karbonhidrattır ve yağ yakımını sağlayan şey de karbonhidratları azaltmamızdır.Karbonhidratları azalttığımızda vücut yağ depolarından gerekli enerjiyi sağlamaya çalışır bu da yağ yakımını sağlar.Hacim kazanmak için karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsak bu seferde vücut karbonhidrat alımı olduğu için yağ yakmayı anında keser.Karbonhidrat aldığın zaman insülin yükselir bu da yağ yakımı sağlayan glukagon hormonunu saf dışı eder.Dolayısıyla yağ yakamazsın.Basitçe anlatmaya çalıştım umarım yardımcı olabildim
     
    İshak01 bunu beğendi.
  4. serialno
    Offline

    serialno Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece zayıflama amaçlı 1.5 saatlik kardiyodan önce ne tür şeyler yenmeli. ben spora gitmeden önce genellikle 2-3 saat önce komplex carb tüketiyorum. kepekli makarna, salata vs. kardiodan 1 saat sonra ise protein ağırlıklı besleniyorum.
    Ekimin 5inden beri toplamda 4.0 - 4.5 kilo verdim bu şekilde.
     
  5. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Bro,Benim vücut yağ oranım %25 ve bacak göbek bölgemde baya yağ var.6 aydır istikrarsız beslenmeyle spor yapıyorum.Boşa kürek çektim bunca zaman.Artık senin dediğine göre ilk önce yağ oranımı %10-15 lere düşürdükten sonra karb. alımını artırarak hacim mi yapmam lazım.
    Cevaplarsan çok sevinirim Abi :D
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hem yağ yakıp hem kas hacmi kazanmak mümkün olmasa bile, kilo alımıyla birlikte yağ-kas oranı değişebilir değil mi? atıyorum yüzde 30 yağ yüzde 30 kas oranına sahip biri, kilo alıp hacim kazanmayla birlikte, yüzde 25 yağ, yüzde 35 kas oranına sahip olması da mümkün görünüyor....
     
    İshak01 bunu beğendi.
  7. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    En doğrusunu yaparsın.Düşük karbonhidrat diyeti ve cardio ağırlıklı bir çalışma ile yağ oranını düşürdükten sonra hacim kazanmaya bakarsın.
     
    İshak01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş