Hem Vg Hem Boks

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve esdaesda tarafından 23 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 1 yılı aşkındır vg ile uğraşıyorum. Bunun yanında salonumu boks kulübü olarak geçiyor ve hocamız iyi bir boksör öğrencileri olsun ailece yani. Şimdi burda özel boks eğitimi alıyorum tek başıma neyse programımız şöyle

    Pazartesi: Göğüs-pazu
    Salı : Boks Antrenmanı
    Çarşamba : Omuz Sırt
    Perşembe:Boks
    Cuma: Göğüs- Arka kol
    Cumartesi: Boks

    Boks günleri 4 set 7 şer tane barfiks 300 mekik 4x25 mekik eller içe doğru 4x12 dips

    Bu programla nasıl bi gelişim sağlarız yoksa yerimizde sayar mıyız ?

    Eğitimim ücretsiz milli boksör tarafından özenle veriliyor öyle geçiştirme yok 2 antremandır distans çalışıyoruz :)
     
  2. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Hocam ben vg antrenmanlarini full body yapmani tavsiye ederim. Bir de boks gunleri barfiks mekik vs hareketleri yapmasan daha iyi sonucta kaslar dinlenirlen gelisiyor sen bunlari yaparsan dinlenme imkani vermemis olursun tabi roidli degilsen :D
     
  3. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım bölgesel bana göre değil mi antreman mı yeterli değil ki full body çalışın diyorsunuz yok roid li değilim :D
     
  4. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Hocam bolgesel antrenmanlar genel olarak bir size degil dogal sporcularin coguna gore iyi degil. Benim tavsiyem compound hareketler iceren bir full body programi yapmaniz. Hem boksa da yarari olacaktor bu sekilde calismanin.
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak neden çalışmıyorsun? Programın bokstan bağımsız olarak kötü planlanmış zaten.
     
  6. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak olarak squattan başka bir alternatifim yok onuda yapıyorum ama programda 2 haftadır yok hoca duruma göre çıkardı eksik bölgelere 1 ay yükleneceğiz dedi.

    Squatı serbest yapıyorum o da hayli zor. Bacak makinası yok.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2015 ---
    Beslenmem şuan 200 gram günlük protein alıyorum artı whey kullanıyorum. Antremanları hakkıyla yapıyorum
     
  7. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Deadlift ve squat turleri yapabilirsin bacak icin
     
    esdaesda bunu beğendi.
  8. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacaklar sayesinde üst vücut ve güç artışı oldu şuan 62.5 kg ile benchte 3x12 tekrar yapabiliyorum
     
  9. bugramax
    Offline

    bugramax Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    baçakları zorlamazsan üst ile alt uyumsuz olur bir süre sonra


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet doğru elimden geleni yapmaya çalışıyorum makineler olmadığı için aşırı zorluyor ağırlığı yerden koparıp sırta koymak.
     

Sayfayı Paylaş