Hem Vg Hem İyi Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sonnyes tarafından 9 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Selam arkadaşlar
    Ben 16 Yaşında , 1.73 Boyunda , 52 kiloyum .
    Boyuma göre zayıfım tabi en az 63 65 olmam lazım . Ama kilo almak isteyenlere kesin tavsiye ederim vgyi . çünki ben tam 2 ay önce başladım vg ye ve sağlıklı beslenmeye . 46 kiloydum 170 boyndaydım 2 ayda 6 kilo aldım ve beni görenler şaşırıyor . Çünki eskiden gözlerimin altı mosmordu kollarm çöp gibiydi ama artık omzum genişledi . gögüslerim şişti . 2 aydır Flexor ün Yeni başlayanlar bölümündeki programını uyguluyorum ve inanılmaz sonuç aldım . günde 7 öğün yemek yiyorum aslında 6 öğün ama 15 tatil oldugu için ben 7 öğün yaptım gece 2 - 3 gibi yatıyorum öğlen 1 - 2 gibi kalkıyorum uykumu alıyorum yani . Ben beslenme programını vereyim siz yorum yapın . Eleştiriye tamamen açık .

    Sabah 8 De

    3 tane haşlanmış yumurta 2 beyaz 1 tam .
    150 gr lor peyniri
    2 3 kalıp beyaz peynir
    1 Dilim Ekmeği parçalayarak bana bana keçiboynuzu pekmezi
    7 - 8 Tane zeytin
    Portakal reçeli
    Şeftali Reçeli
    Teremyağ 3 Dilim Ekmeğe sürüyorum ballı teremyağı ve yiyorum . 1 veya 2 bardak açık çay .

    .

    Sabah 10 Da

    1 Kase 100 gr yulaf ezmesini kaseye koyuyorum üstünede 150 gr lor koyuyorum ve sütle karıştırım kaşıklıyorum .

    Sabah 11 e kadar fındık kırıyorum 2 3 avuç yiyorum .

    Öğlen 13 De

    2 Tabak makarna ketçaplı .
    10 - 15 tane mercimek köftesi .

    Öğlen 15 De ara öğün olarak

    1 Tabak Makarna
    1 Lt Su

    Yaklaşık 17 De Antremana başlıyorum

    1 Saat sürüyor .

    Akşam 18 De Antreman biterbitmez

    2 Tabak makarna ketçaplı
    1 Tabak tarhana çorbası veya sebze çorbası fark etmiyor .

    Akşam 19 Da 1 Kase Yulaf - Lor - Süt karışımı .

    Akşam 21 de

    1 Tabak Patates oturtması
    150 gr tavuk göğüs - kanat karışık
    Ette olabilir .

    23 de Gene makarna yapıyorum :D

    24 De 1 Kase yulaf - lor - süt karışımı yapıp yatıorum ama

    15 tatiline 2 gibi yatıorum 1 öğün daha ekliyorum tabi .

    Ya yatarken yemek yiyorum ama hiç yağlanma yok . Karnım taş gibi inanmassanz 2 aydır böyle :D

    Hiç iştahı olmayan biriydim bu spor benim midemi genişletti ve iştahımı arttırdı

    Hiç Bi Supplement kullanmadım ama 2 3 ay sonra takviye yapabilirim .

    Neyse bu antreman programını 1 Gün Ant 1 gün Dinlenme olarak haftada 4 gün ant 3 gün dinlenme yaptım . Ve Tüm kaslarım ağrıyor çok gelişti .

    Tüm yorumlar için şimdiden teşekkürler ..

    Programlar Ve Bilgiler için tüm foruma teşekkürler ..

    Saygılarla :) Dewam bench_Odumbellllsweightlifterthums:


     
  2. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    up+++++++++++
     
  3. _headache_
    Offline

    _headache_ Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel program devam etmelisin bence .. Fotoğraf koyarsan daha iyi bilgi sahibi oluruz işe yarayıp yaramadığı hakkında..
     
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    2 ayda boyun 3cm uzamış baya iyi. Uzama hızın normalde de bu şekilde miydi yoksa vg sayesinde mi?
     
  5. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Vg sayesinde . yakında fotoğraf koyarım . Herkese tavsiye ederim thums:
     
  6. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bende vg sporuna başlamak istiyorum ama uygun olur mu bilmiyorum 14 yaşındaym daha belki sizin yaşınızda başlarım daha etkili olur benim için . Yemek listene baktığımda hiç boş durmuyomussun maşallah .d bende keşke böyle yiyebilsemde kilo alsam :D:D
     
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Antremandan sonrası öğün makarna gibi komplex karbonhidrat değil, basit karbonhidrat olmalı(Üzüm suyu deneyebilirsin ) Akşam 19 öğününde yulafa yer yok onun yerine brokoli,karnabahar ayrıca tavuk göğsünü bu saate al. 23 ve 24 öğünlerinde kesinlikle makarna , yulaf vb.. olmamalı 23 öğününü kaldır 24 te de süt iç ve yat. Bu beslenme türü sana ancak yağ olarak döner kas olarak hacim almak için beslenme programı oluşturmak istiyorsan biraz araştırma yapmalısın.
     
  8. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Haklısın deaqLe deniyeceğim . Ama Başlamadan once yağ oranım %9 du şimdi %8 . 2 ayda bu beslenme programıyla devam ettim ve düzenli olarak . bu arada günde 2 adet muz tüketiyorum . Yulaf ezmesi dayanmıyodu deaqle saolasın :)

    Perth bence sende genç yaşta başla . Genç yaşta başlamanın verimini çok güzel alırsın bence . Boy kısaltıyor felan diyolar ama bench press yapmamaya dikkat et ağır kilolarla . öğün 6 yazıyo ama benim ağzım boş durmuyor :D
     
  9. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Tavsiyeni dikkate alcam .d eger erken baslarsam iyi olur tabi aileme sormam lazm .d
     
  10. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    En iyisi thums:weightlifterbench_O
     
  11. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    sanırım vg ye gitmicem yaşım gerçekten biraz erken olabilir koridor barfiksi alcm bu seneyi böle geçirim baya bi hazrlık yapim lise 2 de başlarm artık
     
  12. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Salona gitmeyebilirsiniz ama Lise 2 ye kadar evde aletsiz hareketleri yapıp gelişim sağlayabilirsiniz , böylece seneye salon için alt yapı oluşturmuş olursunuz .
     
    Son düzenleme: 14 Şubat 2011
  13. sonnyes
    Offline

    sonnyes Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Haklısın deagle . Mesela bende 2 aydır evde spor yapıyorum . sadece 4 kglik 1 çift dumbbell aldım :) . İnternetten Tony Horton ( doğru yazmışımdır inşallah ) ' ın p90x adlı setini indirdim . Ve gerçekten çok başarılı oldum . hem iyi beslendim bende güzel karın kaslarım oldu . yanlar için twist hareketini yaptım . yanlarım görünmüyordu belirginleşmeye başladım . Hem Flexor ' un Programına Karın kareketleri eklemiş oldum . AB RİPPER X olarak geçiyor :)
     

Sayfayı Paylaş