Haftanın dört günü salona gidiyorum ve üç gün evdeyim. Boş olduğum üç günde, dambılla basit biceps ve triceps hareketleri yapsam faydasını mı görürüm yoksa zararını mı?
Zarar görürsün. Her kasın sistemetik baskıya uğradıktan sonra dinlenmesi lazım. Küçük kaslar bir daha çalıştırmak için en az 48, büyük kas gruplarını çalıştırmak için en az 72 saat geçmesi lazım. Aksi halde bir süre sonra vücut yıkılan kas gruplarını tamir edememeye başlayacak, çünkü sen onları sürekli çalıştırıyor olacaksın. Overtraining'e davet çıkartmak olur bu.
Yeni başlayanların en çok düştüğü hata ekstra kol çalışması,bende bi ara yapmıştım bunu :cry: ta ki zararlı olduğunu öğrenene kadar.
overtraining... dostum çok çalışmak çabuk gelişmek değildir bunu sakın unutma. çalışan kasların çalıştığından fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. çünkü kas çalışırken değl aksine dinlenirken gelişir bunu da unutma. bu yüzden hafta da 4 gün yeter. off günlerde ekstradan egzersiz yapmana da gerek yok ayrıca. omuz ve kol kasları küçük, bacak göğüs ve sırt kasları da büyük kaslardır. büyük kasları geliştirmek için ağır kilolar kullanıldığından onların toparlanması için daha fazla zamana ihtiyaç vardır. dinlenmeden çalışmaya devam edersen sürantrane yada overtraining yani çok çalışma durumu denen kas ve güç kaybına uğrarsın.
Düşün antreman sırasında açma uzatyma çekme ve itme hareketleriyle adelendeki kası yıpratıyorsun yada yaralıyorsun diyelim bu yaranın ileşmesi içinde en az 48 saate ihtiyacı var ve bu onarımı genelde gece yapar sen yaralı halde tekrar çalışıyor ve gelişimi engelliyorsun
Malesef bir müddet böyle yaptım. Ama artık yorulan kaslarımı daha fazla yormıyacağım. Bilmemek ne kötü şey
