Hem salonda hem evde

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve *sirius* tarafından 23 Aralık 2006 başlatılmıştır.

  1. *sirius*
    Offline

    *sirius* Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Haftanın dört günü salona gidiyorum ve üç gün evdeyim. Boş olduğum üç günde, dambılla basit biceps ve triceps hareketleri yapsam faydasını mı görürüm yoksa zararını mı?
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Zarar görürsün. Her kasın sistemetik baskıya uğradıktan sonra dinlenmesi lazım. Küçük kaslar bir daha çalıştırmak için en az 48, büyük kas gruplarını çalıştırmak için en az 72 saat geçmesi lazım. Aksi halde bir süre sonra vücut yıkılan kas gruplarını tamir edememeye başlayacak, çünkü sen onları sürekli çalıştırıyor olacaksın. Overtraining'e davet çıkartmak olur bu.
     
  3. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Yeni başlayanların en çok düştüğü hata ekstra kol çalışması,bende bi ara yapmıştım bunu :cry: ta ki zararlı olduğunu öğrenene kadar.
     
  4. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Sarc4stic, rica etsem büyük ve küçük kas grupları hangileridir, yazar mısın ?


    Selamlar...
     
  5. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    overtraining...

    dostum çok çalışmak çabuk gelişmek değildir bunu sakın unutma. çalışan kasların çalıştığından fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. çünkü kas çalışırken değl aksine dinlenirken gelişir bunu da unutma. bu yüzden hafta da 4 gün yeter. off günlerde ekstradan egzersiz yapmana da gerek yok ayrıca. omuz ve kol kasları küçük, bacak göğüs ve sırt kasları da büyük kaslardır. büyük kasları geliştirmek için ağır kilolar kullanıldığından onların toparlanması için daha fazla zamana ihtiyaç vardır. dinlenmeden çalışmaya devam edersen sürantrane yada overtraining yani çok çalışma durumu denen kas ve güç kaybına uğrarsın.
     
  6. *sirius*
    Offline

    *sirius* Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar çok sağolun, bir hatadan daha sayenizde dönmüş oldum :)
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Düşün antreman sırasında açma uzatyma çekme ve itme hareketleriyle adelendeki kası yıpratıyorsun yada yaralıyorsun diyelim bu yaranın ileşmesi içinde en az 48 saate ihtiyacı var ve bu onarımı genelde gece yapar sen yaralı halde tekrar çalışıyor ve gelişimi engelliyorsun :)
     
  8. *sirius*
    Offline

    *sirius* Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Malesef bir müddet böyle yaptım. Ama artık yorulan kaslarımı daha fazla yormıyacağım. Bilmemek ne kötü şey ;)
     
  9. weider_2200
    Offline

    weider_2200 Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2006
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İST
    bb demek her gün antreman yapmak deildir.dinlenmede önemlidir aynı zamanda beslenmede.
     

Sayfayı Paylaş