Hem Kas Kazanımı Hem Yağ Yakımı Programı/Görüşlerinizi Bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve seyhane tarafından 15 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Boyum: 1.80
    Kilom: 71-72
    Bel: 83
    Kol: 32
    Omuz: 110


    Sabah (7.30)

    2 tam yumurta 1 beyaz: 167 kalori/16 g protein/0 karbo
    1 dilim tam buğday ekmeği: 85 kalori/3 protein/16.5 karbo

    Ara: (10.30)

    1 elma: 104 kalori/0.7 protein/20 gram karbo

    Öğlen (Her Gün Değişiyor) 12.40
    Pazartesi: Pirinç pilavı/kuru fasulye
    Salı: tavuk döner ya da ton balığı
    Çarşamba: Tavuklu patates yemeği/Buldur pilavı/şehriye çorbası
    Cuma: Tavuklu bezelye yemeği/ makarna/cacı

    Spordan Önce (14:40)

    200 gram tavuk göğüsü: 200 kalori/40 gram protein
    1 muz veya elma: 100 kalori/1.2 protein/20 gram karbo
    Haşlanmış patates(200 gram): 180 kalori/5.2 pro/42 karbo

    Spor Sonrası:
    200 gram tavuk:200 kalori/40 pro
    2 yumurta beyazı: 34 kalori/7 pro
    20 gram ceviz 131 kalori

    Toplam hayvansal protein:100-110 gram civarı
    Toplam karbonhidrat 180-220 gram civarı

    Görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Makarna tüketme. Pirinç pilavını da fazla yemesen iyi olur. Bence spordan önce patates yemene gerek yok zaten öğlen muhakkak karbo alıyorsun. 200g tavuk + 2 yumurta yeme. Ya sadece 200g tavuk ye yada 150g tavuk 2 yumurta ye. Sabahki yumurtayı 3 tam ye yanında biraz peynir de olabilir.
     
    seyhane bunu beğendi.
  3. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Hocam peki makarna yemediğim günlere haşlanmış patates ekleyeyim mi ? Bu konuda çok kafam karışık. Kimileri yeterli karbonhidrat alınmazsa kas kaybı olur diyor kimileri sadece proteinin yeterli olduğunu söylüyor. Aldığım karbonhidrat miktarı sizce yeterli mi ?
     
    berkekolik1 bunu beğendi.
  4. berkekolik1
    Offline

    berkekolik1 Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    spor öncesi katı protein alımı yanlış çünkü protein sindirimi en zor gıdadır. Spordan önce basit karbonhidrat almaya bakın. Örneğin 1 adet muz veya 1 kase yulaf ezmesi.

    Spor sonrası Altın oran diye adlandırılan 1/3 oranına uyun 1 gram protein için 3 gram karbonhidrat. Ben spor öncesi 1 adet muz tüketiyorum kolay taşındığından. Spor sonrası ise 2 adet Nesquik süt 12gr protein 39gr karbonhidrat yapıyor. (Toz değil hazır nesquik marka süt diğer markaların kakaolu süt protein oranı düşük)

    Bunları tüketiyorum ve bundan sonraki öğünümde ise akşam yemeği oluyor et veya 6 tane yumurta tüketiyorum.

    Öğle yemeğinide atlamıyım: Çorba ve Salata genelde okulda ne varsa ama yemek olarak sadece protein içerikli olanları yiyorum.
    Kahvaltı: 100gr Lor peyniri (yörsan böreklik lor: 100gr 19gr protein) 1 dilim tam buğday.

    Ben böyle zayıfladım hocam, yeni başladım gerçi uymaya haftada 3 gün spor yapıyorum. Her body sonrası 30 dakika da kardio yapıyorum ama ölüyorum yorgunluktan.

    Not: 2 haftada düzenli spor ile 4 kilo verdim.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru-görüş isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş