Hem hacim hemde yağ yakmak istiorum mümkün mü

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tyly12 tarafından 11 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    meraba arkadşlar haftada 4 gün idman 2 yada 3 gün kardio yapıorum ama hem gene hacim almak hemde belimdeki yağlardan kurtulmak isitorum nasıl bir yol izlemeliyim??
     
  2. HessH
    Offline

    HessH Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ikisi birlikte biraz zor fakat mümkün yediklerine dikkat etmen gerekecek ekmeği tamamen keserek çavdar ekmeği yemen lazım yada bu tür esmer ekmek tercih etmen lazım günde iki dilim yeterli olacaktır fazlasını yersen sana kalmış :) ve protein alman gerekecek haftanın 1-3 günü arası mutlaka balık yemeye çalış hangisi olursa fark etmez 1 gün yesende yeter ama 2 yada 3 gün yersen faydasını göreceksin , muz , badem tarzı protein ağırlıklı beslenerek başarılı olacağına inanıyorum.

    Başarılar...
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    haşlama yapın yemekleri yagı mınumuna ındırıp proteıne yuklenın bende hafatda 6 gun spor yapıyorum
    3 gun body
    3gun kardıo
     
  4. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    30 dk düşük tempolu yürüyüş koyman laızm her antrenmanının başına..antrenmanı da düşük set aralıklık süreli yaparsan..hem cardio hemde ağırlık çalışmış olursun.
     
  5. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    antrenmanlarını süperset olarak yap barfiks şınav squat lunge dips ekle mutlaka deathlift olmasın ama belli ki yenisin kendini sakatlama. off günlerinde kardiyo yap. diyet yap yağı azalt ,basit karboyu sadece sabah ve antrenman sonrası makul miktarlarda al . alacağın az miktarda yağıda fındık fıstık ceviz badem gibi kaliteli yağlardan tercih et. protein alımından kısma diyet yaparken.
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    9 aydir yapiorum vg badem findik ceviz falan yicem makarnada pilavda falan da kullanmicak miyim hic yag daha fazla protein aliyim dimi 73 kiloyum
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş