Hem hacim hemde yağ yakmak istiorum mümkün mü

meraba arkadşlar haftada 4 gün idman 2 yada 3 gün kardio yapıorum ama hem gene hacim almak hemde belimdeki yağlardan kurtulmak isitorum nasıl bir yol izlemeliyim??

 

ikisi birlikte biraz zor fakat mümkün yediklerine dikkat etmen gerekecek ekmeği tamamen keserek çavdar ekmeği yemen lazım yada bu tür esmer ekmek tercih etmen lazım günde iki dilim yeterli olacaktır fazlasını yersen sana kalmış ve protein alman gerekecek haftanın 1-3 günü arası mutlaka balık yemeye çalış hangisi olursa fark etmez 1 gün yesende yeter ama 2 yada 3 gün yersen faydasını göreceksin , muz , badem tarzı protein ağırlıklı beslenerek başarılı olacağına inanıyorum.

Başarılar...

 

haşlama yapın yemekleri yagı mınumuna ındırıp proteıne yuklenın bende hafatda 6 gun spor yapıyorum
3 gun body
3gun kardıo

 

30 dk düşük tempolu yürüyüş koyman laızm her antrenmanının başına..antrenmanı da düşük set aralıklık süreli yaparsan..hem cardio hemde ağırlık çalışmış olursun.

 

antrenmanlarını süperset olarak yap barfiks şınav squat lunge dips ekle mutlaka deathlift olmasın ama belli ki yenisin kendini sakatlama. off günlerinde kardiyo yap. diyet yap yağı azalt ,basit karboyu sadece sabah ve antrenman sonrası makul miktarlarda al . alacağın az miktarda yağıda fındık fıstık ceviz badem gibi kaliteli yağlardan tercih et. protein alımından kısma diyet yaparken.

 

9 aydir yapiorum vg badem findik ceviz falan yicem makarnada pilavda falan da kullanmicak miyim hic yag daha fazla protein aliyim dimi 73 kiloyum