hem hacim hem görünüm

Arkadaşlar haftada 2 kere çalıştırdığımız kas gruplarında. 1 günün hacime ayırıp ağır çalışıp 1 gününde daha hafifi çok tekrar çalışmak gibi, belki tamamen benim hayal gücümün ürünü olan saçma sağanda değerlendirilebilcek bir antreman sistemi olabilirmi!
Böyle bir şeye ratladınızmı?

 

aslında hepimiz aşırı aceleciyiz vücut yapmakta

ara ara bu tarz şeyleri deniyoruz

bana kalırsa ikisini ayırmakta fayda var
ikiside zor hacim yapmakta onu şekillendirmekte

öncelik belirlenmeli ve birine konsantre olmalı diyorum
istenilen seviyeye gelindiği zaman dediğini yapmak daha mantıklı olabilir yıllar sonra gelişime bir sıçrama kazandırmak için bir öyle bir böyle vücut şaşırtılabilir.ama daha yolun başında böyle bir yöntemin hızlı bir gelişim göstereceğini sanmıyorum.


45-60 gün deneyip etkilerini gözlemlemekte fayda da yok değil
ama şunu unutma antreman programı antreman programı değiştirilerek gelişme yapmaz

iyi beslenme iyi dinlenme ile antreman programının başarısı daha kesin olur

 

Bu tar yöntemi kullanan bir çok eski şampiyon var.
Bill Pearl, 5 kere Mr. Universe olmuş efsane, bir idman ağır ve daha az tekrar, diğer idman hafif ve çok tekrar.
Gene bir Mr. Universe John Isaacs'ta bunu yapmış bir vücutçu, onun kayınbiraderi 3 kere Mr. Universe olmuş Reg Park aynı şekilde ağır ile hafif idmanları bir haftalık süreçte uygulayan çok önemli bir isim.
Bu adamlar çok az ilaçla, hatta Bill Pearl belkide hiç ilaç kullanmadan muazzam vücutlar inşaa ettiler.
Bu yüzden dediklerinde büyük bir uygulanabilirlik var.
Eleştirilecek yanları ise, modern, "dönemsel idman" yöntemine göre ilkel bir yöntem olması.
En ideali ve maalesef forumda belkide kimsenin uygulayamadığı yöntem olan "dönemsel çalışma" aslında en ideal antrenman yöntemi.
Buna göre, çeşitli çalışma fazları olur, ve çalışma yükü, sistematik olarak değiştirilir.
Vücuda yapılacak baskı, ise kilo, tekrar ve set sayısı ile ölçülür.
Kilo derken, tek tekrarla yapılabilecek maksimum kilonun yüzdeleri çalışma yükünü belirler.
Mesela hacim antrenmanlarına yüzde 55-60'lık bir yüzde ile başlanır.
Bu aşamalı olarak %80-85'lere çıkar.
Over train olma derdi olmaz.
Herşeyi önceden bilir insan.
Önce kondüsyon, sonra hacim, sonra definisyon gibi fazlar vardır.
İnsanın ne yapacağını bilmesi, idmana giderken ne kadar kilo basacağını bilmesi aslında başarı için çok önemli artılar.
Ancak bu sistemi oturtmak zor ve ben buna göre çalışan kimseyle tanıştığımı hatırlamıyorum.
Genelde içgüdüsel çalışılıyor.
Bu nedenle birisi 150 basınca olay oluyor, Amerikada ise, dönemsel çalışma çok yaygın, bu nedenle kürsüz 150 basmak orada olmayacak bir olay olarak görülmüyor.
Küre girenler ise +200 kilolara çıkıyorlar, bu sistematik idman olmadan pek yapılabilecek şey değil.

 

şimdi bu dönemsel çalışma sistemi ile ilgili olarak bu başlık altında bi plan yapmamız mümün değil mi? yani olayı somutlaştıramaz mıyız? ben de adale ve kuvvet adlı can üstelin bi kitabı vardı. orada da bu konuyla ilgili belli başlı bilgiler vardı. onları birdaha okuyup buraya aktaracağım. madem bu kadar etkin bir çalışma sistemi var bundan mahrum olmamak gerek. ben de karasanın belirttiği gibi iç güdüsel çalışma sistemi kullanıyorum. o gün bedenim neyi talep ediyorsa ona göre ,ağırsa ağır, hafifse hafif.....

 

denemekte fayda var vücudu bu şekilde şaşırtıp daha çok gelişmesine yardımcı olursun

 

ofis ordamısın cevap ver

 

ilac kullanmdan sampiyon olunmaz sunu cıkarın kafanızdan ya adam ilac kullanmamıs 3 kere sampiyon olmus diyosun kimseyi kandırma biyonik adam ozaman bu litarütürde böyle bisi yok ...

 

Literatürü çözmeden önce yazılanları oku. 50'lerde 60'larda şampiyon olmuş adamlar bunlar ve rakipleri de zaten yoğun olarak steroid kullanmıyordu o zamanlar, şimdiye göre.
Steroid kullanıyorsun büyük ihtimal ve her steroid karşıtı laf sana dokunuyor. Bu kadar kaldıramayacaksanız hiç girmeyin steroid olaylarına. Kompleks haline getirmeyin yaptığınız işi.
Bu çalışma yöntemine gelirsek, bence özellikle kütle alma bakımından verimsiz olacaktır. Yalnız çok sert bir definisyon düşünmüyorsak, definisyon döneminde buna benzer bir çalışmayla olası kas kütlesi kayıplarını azaltabiliriz. Bir yandan definisyon çalışırken, bir yandan da yüksek ağırlıkla kasları belli aralıklarla uyarmış oluruz. Ama bunun da zaten çözümüm var. Çok gerekli bir yöntem olarak görmüyorum neticede.

 

Vallahi sen nasıl sokakta 2.72'lik adam görmüyorsun ama biliyorsun ki, bu dünyada öyle bir adam yaşamış.
Aynı şekilde, etrafında kürsüz define 50 kol görmemen bunun olamayacağı anlamına gelmez, bir kere onu kafana sok.
6 milyarlık dünyada ve modern vücut geliştirmede, ne yetenekler geldi geçti.
Elini ilk kez ağırlığa deydirip, daha reşit olmadan bizim büyük kürlerle basacağımız ağırlığı basan insanlar var, sen görmesende var.
Senin iki elini kullanarak ve ayaklarınla duvardan destek alarak bükemeyeceğin demiri, tek eliyle yanındakiyle konuşurak büken adamlar gördüm.
Gücünün sırrını sorduğunda çocukken ağaca tırmanmak ve süt içmek olduğunu söylecek kadar da sahip olduğu güçten habersiz
İşte bu adamların daha da yeteneklisi ve sıkı idmandan geçmişleri senin benim ilaçla yapamayacağımız vücutları yaptılar.
Ronnie Coleman vücut geliştirmeye başladığı zaman, pantalonunun altında belli olan damarlı bacaklara, 50 santim kollara sahipmiş denir.
Hadi bakalım burdan yak

 

Çok güzel olmuş, simdi cikmam lazım, bu konuda konusalim, bence önemli bir konu.

 

ben cok tekrarli calisiyordum baktim biraz rutine dondu bu aralar agir giriyorum biraz, aliskanligi gitsin vucudun arti agir kilolara tepki versin kaslar diye. yakinda tekrar eski sisteme donecegim. su an bir sikinti yok.

 

Kusura bakma Wrestler biraz uzun sürdü bu konuya dönmek.
Açıkcası ben biraz daha rastgele çalışıyorum, ki bunun zararlarını gördüm.
Senin uygulaman çok doğru ve örnek alınası.
Tabii yüzdelerle çalışmanın ufak bir dezavantajı olabilir, insan kendisini belirli bir çizgiye hapsetmiş olabilir, ama bence yararı zararından çok.
Çünkü insan kendisini adım adım zorluyor, şiddeti kontrol edebiliyorsun bir kere.
Önce %60, haftaya %62, sonra 65 derken, şiddeti kontrollü arttırıyorsun.
Hemde iştahlanıyorsun.
Dediğim gibi çok güzel bir sistem, ama sandığın kadar yaygın olduğunu hiiiiç sanmıyorum arkadaşım.
Bu arada imzan çok hoş, şeref duydum, teşekkür ederim

 

Selam Wrestler,

Kendi adıma düşen yorumu yapayım istersen.130 kiloluk bir adam düşün Jean giyemek istese giyemez(Çuval gibi).T-shirt giymek istese giyemez.Herşeyi bir kenara bıraktım sağlık açısından konuşayım.2 dakika koşsan nefes nefese kalıyorsun,gece kilodan dolayı horlama oluyor.Şimdi ben bunun yanında haftada 4 gün adam akıllı bölgesel idmanımı yapıyorum ,yanımda yemeklerimi taşıyorum dengeli besleniyorum aldığım sonuçlar çok güzel buda beni dahada güçlendiriyor.Bir tarafta sağlıksız,moralsız bir insan bir taraftada her an enerjik her an pozitif bir insan.Kim nederse desin allahtan bir kaza bir bela bir sağlık sorunum gelmedikçe ben bu sporu devam ettirmek istiyorum

 

Ben kendimi deşecek olursam Wrestler bu sporda asla idman partnerim olmadı, en fazla 3-4 kere eşli çalışmışımdır, idman motivasyonu konusunda genellikle sıkıntı yaşamam, çok hevesle ve severek idman yaparım, ancak sistematik yaklaşım konusunda yalnız çalışmanın getirdiği bir düzensizlikle daima boğuştum.
Geniş bir bilgi sahibi olduğum halde, bunu tam anlamıyla sistematiğe döktüğümü söyleyemem, sözün özü büyük bir yaradır kafa dengi, idman yoldaşım olmaması, çünkü gaza gelmeye ve getirmeye çok müsait bir bünyem var, partnerli çalışmayla çok daha farklı noktalarda olurdum.
Yaramı deştin arkadaşım, cidden yaramı deştin

 

karasan eski salonuna donsen sana hazir bir partner biliyorum.

 

Karasan yazın gerçekten çok güzelmiş

Açıkcası bende bu sporu sadece hafif kaslı güzel görünmek için yapıyordum zaten böyle yapmak istediğim içinde geçmişte 2 kere bırakmıştım.Son başladığımdan sonra bunu bir hayat tarzı olarak uygulamaya çalıştım.Beslenmem,sosyal hayatım çok düzenli bir sistematik içinde yürüyor şuan.Spor yaptığım günler kesinlikle dışarı çıkmıyorum,arkadaşlarla ona göre plan yapıyorum,beslenme zorunluluğu sayesinde alkolden uzak duruyorum yada azaltıyorum.


Ama kendimce hatayı şurda yaptığımı düşünüyorum.Yağlanaarak geliştim inşallah martta bir diyet yapıp normal kiloma dönüp ondan sonra bence daha doğru yol ve mümkün olduğuncada daha az yağlanarak devam etcem.5-6ay kadar yaparım diye başladığım bu sporu artık yıllarca yapmak istiyorum