Hem güç hem hacim istiyorum

Hem güç hem hacim kazanmak istiyorum.Bazı vg ciler hacim yaparsan güç yapamazsın,güç yaparsan hacim yapamazsın diyorlar.Bu doğrumu?

3 haftadır 12 tekrar 4er set yapıyorum,hem hacim hem güç yapmam için ne tavsiye edersiniz? yaza kadar 8 aya yakın süre var,4 ay hacim 4 ay güçmü çalışıyım?

Birde benim sağ omzum sol omzumdan daha aşağıda,önceden böyle değildi yada dikkat etmemiştim.
Bunu düzeltmek için yapabileceğim bişey varmı?

 

Latarel Çalış omuz için diyeceğim ama Yanlış olabilir..Sadece Tahmin.

 

yanlış hacim yaparsan dayanıklılık olmaz .güç mü istiyorsun dayanıklılık mı karıştırma .
dayanıklılık icin az kilo az set çok tekrar yaparsan dayanıklılık
hacim için yüksek agırlık 8*4 iyidir
sakın düsük olan omuza daha fazla önem verme uzun bar varsa onla calısmaya bak eşit gelişir

 

dayanıklılık pek gerekmiyo gibi şuan,çünkü acıyı seviyorum güç ve hacim istiyorum,hacim çalışırsam güç olurmu ? bide omuzlarımı eşit çalıştırıyorum,omuz 3 bölgeye ayrılıyo ya bende 1 bölge diğer 2 sine oranla daha güçlü,sizdede öylemi ?

 

güç ve hacim istiyosan önce kilon kadar squat yapmayı dene sorna kilonun 1.5 katına kadar yapmayı dene bunu basardıgında hepsi olmus olacak ...

 

bende bar yok ki dambıllarla çalışıyorum

 

Dumbbell Squat Yap Veya Cantaları Bi sopa bul düzgün uclarına tak

 

yaş kaç eğer 18-20 altıysa ağırlıkla squat boy uzamasını engeller söylemiş olayım, ama artık boy uzaması tamamlanmışsa evde eğer barfiks demiri varsa onların ucuna bağlanabilir.

 

Hacim yaparken nasıl güç kazanılmaz böyle diyen birine denk gelirsen body muhabbeti yapma bir daha onla 6-8 tekrar arası hacim de kazanılır güçte kazanılır zaten hacim kazanırken kaldırdığınız ağırlıklarda artıyor zamanla hangi mantıkla hacim kazanırsan güç kazanamazsın diyolar anlamıyorum 30 kilo bench yaparken 60 a çıktım 6-8-10 tekrarlarla güç kazanmıyosan ağırlık artmaması lazım zaten ağırlıklar artıyorsa sorun yok güçte.

 

Güçten güce fark var nasıl bir güç istiyor arkadaş.

Ağirlik kaldirmak içinmi yoksa mucadele dövüş sporları içinmi, dayanıklılık sporları içinmi hangisi için ne için güç kazanmak?

 

dambıll squatı bacak kaslarını çalıştırırken yapıyorum ztn,flexor un verdiği programa yakın bi program hazırladım ama programı günün boşluklarına göre doldurdum,yani hangi gün daha boşsam o güne daha fazla zaman isteyen program koydum,boş günde bırakmadım yoğun çalışıyorum.Buda programım:
Pazartesi karın
1.gün:Sırt =Salı
çarşamba karın,göğüs
2.günmuz,pazu =Perşembe
cuma karın,arka kol
3.gün:bacak,ön kol=Cumartesi
4 gün:göğüs,pazu=Pazar

yaşım 16,bundan sonra boy uzayacağını zannetmiyorum,son 2 senede 2cm ya uzadım ya uzamadım.boy meselesi yıllarca canımı sıktı,1.67 boyum var.çoğuna oranla kısayım,tek tesellim Jet Li ye yakın boyumun olması

hacim çalışırken gücün artması içimi rahatlattı.çünkü ben hem hacim hem güç istiyorum,8 ay hacim yapmamımı tavsiye edersiniz yoksa 4-6 ay hacim 4-2 ay dayanıklılıkmı ?

Dövüş sporları daha yakın geliyor bana.seri vurmamı güçle pekiştirirsem baya sağlam olacağımı düşünüyorum biri sataştığında adam toplamak yerine tek gitmeyi tercih ederim,cesaret varda daha fazla güç lazım.madem boy yok bari güçle kapatıyım o açığımı

 

Yanlış biliyorsam düzeltin ama zıt kasları aynı gün çalıştırırsan daha cok verim alınır diye biliyorum..Trizeps-Göğüs gibi.

 

Bunu daha önce duymamıştım,net bir bilgiyse program üzerinde tekrardan oynamalar yapmam gerekecek