Hem güç hem hacim istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sarikurt tarafından 29 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Hem güç hem hacim kazanmak istiyorum.Bazı vg ciler hacim yaparsan güç yapamazsın,güç yaparsan hacim yapamazsın diyorlar.Bu doğrumu?

    3 haftadır 12 tekrar 4er set yapıyorum,hem hacim hem güç yapmam için ne tavsiye edersiniz? yaza kadar 8 aya yakın süre var,4 ay hacim 4 ay güçmü çalışıyım?

    Birde benim sağ omzum sol omzumdan daha aşağıda,önceden böyle değildi yada dikkat etmemiştim.
    Bunu düzeltmek için yapabileceğim bişey varmı?
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Latarel Çalış omuz için diyeceğim ama Yanlış olabilir..Sadece Tahmin.
     
  3. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    yanlış hacim yaparsan dayanıklılık olmaz .güç mü istiyorsun dayanıklılık mı karıştırma .
    dayanıklılık icin az kilo az set çok tekrar yaparsan dayanıklılık
    hacim için yüksek agırlık 8*4 iyidir
    sakın düsük olan omuza daha fazla önem verme uzun bar varsa onla calısmaya bak eşit gelişir
     
  4. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    dayanıklılık pek gerekmiyo gibi şuan,çünkü acıyı seviyorum :) güç ve hacim istiyorum,hacim çalışırsam güç olurmu ? bide omuzlarımı eşit çalıştırıyorum,omuz 3 bölgeye ayrılıyo ya bende 1 bölge diğer 2 sine oranla daha güçlü,sizdede öylemi ?
     
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    güç ve hacim istiyosan önce kilon kadar squat yapmayı dene sorna kilonun 1.5 katına kadar yapmayı dene bunu basardıgında hepsi olmus olacak ...
     
  6. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    :( bende bar yok ki dambıllarla çalışıyorum
     
  7. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dumbbell Squat Yap :) Veya Cantaları Bi sopa bul düzgün uclarına tak :)
     
  8. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    yaş kaç eğer 18-20 altıysa ağırlıkla squat boy uzamasını engeller söylemiş olayım, ama artık boy uzaması tamamlanmışsa evde eğer barfiks demiri varsa onların ucuna bağlanabilir.
     
  9. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim yaparken nasıl güç kazanılmaz böyle diyen birine denk gelirsen body muhabbeti yapma bir daha onla :) 6-8 tekrar arası hacim de kazanılır güçte kazanılır zaten hacim kazanırken kaldırdığınız ağırlıklarda artıyor zamanla hangi mantıkla hacim kazanırsan güç kazanamazsın diyolar anlamıyorum 30 kilo bench yaparken 60 a çıktım 6-8-10 tekrarlarla güç kazanmıyosan ağırlık artmaması lazım zaten ağırlıklar artıyorsa sorun yok güçte.
     
  10. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Güçten güce fark var nasıl bir güç istiyor arkadaş.

    Ağirlik kaldirmak içinmi yoksa mucadele dövüş sporları içinmi, dayanıklılık sporları içinmi hangisi için ne için güç kazanmak?
     
  11. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    dambıll squatı bacak kaslarını çalıştırırken yapıyorum ztn,flexor un verdiği programa yakın bi program hazırladım ama programı günün boşluklarına göre doldurdum,yani hangi gün daha boşsam o güne daha fazla zaman isteyen program koydum,boş günde bırakmadım :) yoğun çalışıyorum.Buda programım:
    Pazartesi karın
    1.gün:Sırt =Salı
    çarşamba karın,göğüs
    2.gün:eek:muz,pazu =Perşembe
    cuma karın,arka kol
    3.gün:bacak,ön kol=Cumartesi
    4 gün:göğüs,pazu=Pazar

    yaşım 16,bundan sonra boy uzayacağını zannetmiyorum,son 2 senede 2cm ya uzadım ya uzamadım.boy meselesi yıllarca canımı sıktı,1.67 boyum var.çoğuna oranla kısayım,tek tesellim Jet Li ye yakın boyumun olması :)

    hacim çalışırken gücün artması içimi rahatlattı.çünkü ben hem hacim hem güç istiyorum,8 ay hacim yapmamımı tavsiye edersiniz yoksa 4-6 ay hacim 4-2 ay dayanıklılıkmı ?

    Dövüş sporları daha yakın geliyor bana.seri vurmamı güçle pekiştirirsem baya sağlam olacağımı düşünüyorum :) biri sataştığında adam toplamak yerine tek gitmeyi tercih ederim,cesaret varda daha fazla güç lazım.madem boy yok bari güçle kapatıyım o açığımı :)
     
  12. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yanlış biliyorsam düzeltin ama zıt kasları aynı gün çalıştırırsan daha cok verim alınır diye biliyorum..Trizeps-Göğüs gibi.
     
  13. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu daha önce duymamıştım,net bir bilgiyse program üzerinde tekrardan oynamalar yapmam gerekecek
     

Sayfayı Paylaş