Öncelikle merhabalar değerli abilerim ablalarım sıkıntım başlıkta gayet açık olduğu üzere kilo alamamam 1.84 boylarındayım ortalama ve buna rağmen 57-58 kilo civarındayım kemiklerimde ince olunca yürüyen iskelet gibi birşeyim önceleri bunu pek umursamıyordum ama ta ki bu yaza kadar arkadaşlarım denize havuza gidelim dediklerinde abartısız utanıyorum gitmek istemiyorum kısa kollu giymekten utanır hale geldim yaz aylarından nefret eder oldum resmen neyse çok fazla dert yandım sizlere doktordan gerekli testleri yaptırmak için randevuyu bugün aldım sıkıntım şu midem patlarmışcasına yemek yiyorum artık kusacak hale gelmeme rağmen karnımın o açkenki guruldaması gitmiyor 2 saat geçmeden tekrar acıkıyorum tekrar yiyorum ama hala tık yok cidden yardıma ihtiyacım var body yapmak istiyorum ama cidden aşırı zayıfım biraz kilo alıp öyle başlamak istiyorum arkadaşlarımın kol bilekleriyle benim ayak bileklerimi kıyaslayıp dalga geçmeleri koyar hale geldi her türlü tavsiyenizi pür dikkat okuyup yerine getirmeye çalışacağım çok uzattım yazıyı okuyup bana yardım ettiğiniz için şimdiden teşekkür ederim sizlere.
1-Günlük kalori ihtiyacını hesapla 2- bir mutfak tartısı al. 3- yemeklerin içindeki besin değerlerini kcal vs. öğren 4- Her gün günlük kalori ihtiyacından 500 kcal fazla al(tartı burada devreye giriyor midene değil tartıya güven.) Not1: yine de kilo alamıyorsan daha çok ye Not2: spora baslamak için kilo almayı bekleme hemen başla
Kaç Yaşındasın? Yediklerin neler, çok yemek yada az yemek değil, vücudunun ihtiyacı olanı yemek önemlidir. Ağırlık çalışmaya başla ve sebze, meyve, süt, yumurta, baklagiller, kırmızı ve beyaz et, balık, çiğ badem,fındık,fıstık, yulaf ezmesi vb. günde 6 öğün olarak ye. Düzenli beslen, kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği saatlerin düzenli olsun, ara öğünleri ekle böylece hem karnın sürekli acıkmayacak hemde bünyen ihtiyacı olan besin ve mineralleri elde edecek. Hiç bir şeydende utanma, herkezin metabolizması ve fizik yapısı farklıdır, herkes kaslı ve yapılı olacak diye bir şey yok...
18 yaşındayım günlük kalori ihtiyacım 2000miş ben günlük 3000 kalori almayı hedefliyorum bana 3000 kalorilik 6 öğünlük diyet listesi oluşturabilirmisiniz
Değerli abim benim yaş 14 olcak 1 ay sonra ve boy 1.61 kilo 49 normalmi bu yaşta bu değerler ? Ve benim boy uzamam için nelerle beslenmemi tavsiye edersin ?
Dostum, konusu değil ama madem sordun cevaplıyım beslenmenin boy uzamasına katkısı %1 ancadır. boyunu belirleyen asıl etken genetiktir. Boyun ve kilon yaşına göre normal sıkıntı yok.
başla başla sporun yaşı olmaz boy uzamasını durduruyor kısaltıyor falan da hep hikaye onlar takılma öyle şeylere
2 mesaj yukarda ben ne yazdım sen bana ne soruyorsun "genetik" boyu etkileyen tek şey "genetik" %85 genetik %14 uyku %1 spor, beslenme, stres, cart, curt
