heldic yağ yakım günlüğü

Diyet Hakkındaki Bilgiyi Asagıdan bulabilirsiniz

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/h-zl-ya-yak-m-t32970.html?p=347893#post347893

Ben katogori 2 ye giriyorum .


Lbm 80 olarak hesapladım ortalama bir deger

86gr protein
20 gr yag
20gr karbonhidrat tuketecem gunluk

650 kalori almıs oluyorum ortalama olarak


Haftada 1 gun karbonhidrat yuklemesi yapılacak onuda pazar aksamı dusunuyorum.


Diyeti 2 ile 6 hafta arası surdurebilirim Sonra 2 hafta yuksek yag dusuk karbonhidrata donmeyi dusunuyorum .

Bugun yenilenler

300gr tavuk gogsu
2 yumurta beyazı
10 15 adet badem
biraz marul dereotu maydanoz yesil sogan
6 adet balık yagı
6gr cvitamini
3 adet cla


antreman oncesi 200 300 ml kefir 5 6 gr karbo almıs oluyorum 300mg kafein

 

Selam heldic kaç kilosun ve yağ oranın kaç civarı ? Protein miktarın biraz az gibi geldi bana. Beraber kontrol edelim..

Ayrıca örnek teşkil etmesi babında daha önceden kendim için oluştrmuş olduğum liste.



Ayrıca kitaptakileri cidden tam uygulamak gerek mesela sodyum olayı yemekleri tuzlu yersen daha iyi olur ayrıca balık yağı, kalsiyum ve potasyum alabilirsin. Gerçi kitapta bunlar zorunluluk değil yazmış ama düşük kalori miktarı olduğu için kendini kötü hissetmeni engelleyebilir.

P.tesi dinlenme
Salı yürüyüş
Çarşamba ağırlık + serbest öğün antremandan sonra
Perşembe dinlenme
Cuma yürüyş
C.tesi ağırlık + 5 saatlik doyum öğünü
Pazar dinlenme

Böyle yapıyorlar genelde yurtdışında. Ağırlık idmanlarını sert yapman şart aynı ağırlığı kaldırmaya çalış setler bildiğin gibi düşüyor. Eğer karbonhidrat eksiği nedeniyle ağır kaldırmakta güçlük çekersen powerade al kendine 100 gramını bir şişeye boşalt içine soğuk su boşalt. Antreman boyunca ve 5-10 dakika önce antremandan tüketebilirsin. Yürüyüşü 30 -45 dakika köpek gezdirme yürüyüşü şeklinde yap. Bunlar dışında fazla spor fazla yağ yakımı diye düşünmemek lazım. Tekrar kolay gelsin. Soruların olursa seve seve yanıt veririm.

chicken breast = tavuk göğsü
egg white = yumurta beyazı
diet tuna = ton balığı diyet
cottage cheese = lor peyniri
spinach = ıspanak

Şimdilik dairy yani süt ve türevlerini bir kenara bırakmanı öneriyorum. Faydasız olduğu için değil fakat diyette pek önerilmiyor. Diyet uzun sürmediği için bundan fedakarlık edilebilir diye düşünüyorum..

 

ben 100 kilo ve yuzde 22 yag oranı yazdım hesap makinesine gore boyle cıktı. yanlısmı hesaplamısım acaba


body weight kg cinsinden degil sanırım ondanmı hata yaptım hesaplamada ?

yemeklere deniz tuzu kullanıyorum yesil sebzelerde de mineraller var


powerade alcam süt ürünlerini kullanmam

badem yemek sorun acarmı sence ve bu diyet de ketoya sokar degilmi ? karbo oranı dusuk oldugu icin

tesekkurler

 

Olması gereken kriterlerin bu heldic.. Benim oluşturduğum kriterlere zaten çok yakın onun için o diyet programında ufak değişikler yapark kullanabilirsin.



Ayrıca kg kısmına 100 yazarsan lbs olarak gösteriyor. Yani 220 lbs sin. 172 lbs ise senin kas kemik ağırlığın.

http://www.convertunits.com/from/kg/to/lbs

Ayrıca 5 saatlik yüklemeden 1 gün önce haber verirsen uzun uzadıya nasıl yapman gerektiğini yazarım.

Badem yüksek yağ içerir o yüzden almasan senin için iyi olur. Bu diyette ketoya girmek sorun teşkil etmiyor. O yüzden keyfine bak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

Bu da senin için motivasyon olsun bu diyeti uygulayan arkadaşın öncesi ve sonrası resmi

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=107534571&highlight=PSMF&page=2

 

Achilles1980

uyarıların icin cok tesekkurler yanlıs bicimde yapmaya calısıyormusum simdi daha iyi olcak

sana haber vercem 5 saatlik yukleme gununden evvel


once ve sonralar gercekten cok ilgi cekici

saolasın boyle iyi bilgiler paylastıgın icin

 

heldic müsadenle bende araya girmek istedim;

Achilles1980 mrb bana önerin ne olacak merak ettim bende yeni başladım salona kararsız kaldığım çok yer var

Boy:183
Kilo:90
kol:32
göğüs:102
bel:102
3 gün kardio ve ağırlık çalışıyorum aynı günler

sorun bel yani göbek sorunu var yemesem kas yapamıyacağım yesem göbek gitmeyecek sanırım ilk önce sıkı rejim sonra kasmı yoksa ikisi bir arada düzelirmi

 

Heldic ten müsade isteyerek fikrimi söyleyeceğim. Bence yapman gereken F1Help kendince uygun bulduğun yağ oranına düşmen. Mesela genelde bu %10 olur. Yüzde %13-15 arası bir yağ oranına yükselene kadarda bulk yapman yani kaslanma evresine geçmen. O yüzden eğer yüzdesel yağ oranın yüksekse ilk önce bunu düşür daha sonra vücut geliştirme için uygun kalori miktarını yap. Hem böylece beslenme mantığını anlarsın hemde yalancı pehlivan gibi dolaşmayıp kendi vücudunu tanırsın.

 

dostlar hepsi sizin ben size tesekkur ederim asıl

 

ok tşk ederim tavsiyen için

 

@Heldic, 6gr C vitaminini nasıl alıyorsun?

 

hap olarak 1 tanesi 1 gram 2x3 seklinde

 

Heldic nasıl gidiyor diyet ? Devam ediyor musun ?

 

Heldic kendine bir bisiklet al, ve dışarıda bisiklet kullan. Günde 50 km kullansan yeter.

En iyi kilo verme yöntemi uzun bisikletli sürüşlerdir. Ben salonda kardio yapmaya karşıyım.

Hem seratonin artar hem kendinizi mükemmel hissedersiniz hem daha az yer ve daha çok enerji harcarsınız.