hekimoglu Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hekimoglu tarafından 13 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar sizlerle beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Önceleri sadece kilo verme amaçlı bir diyetim vardı kilo verdikten sonra bodyye başladım ancak hala 5-6 kg fazlam var bu yüzden fazla karbonhidrat içeren bir diyet değil.

    Kalkış: Bir dilim beyaz peynir -lor yiyemiyorum-

    Saat 2-3 arası antreman

    Antremandan hemen sonra 400 ml meyve suyu, 80 gr yağsız ton balığı.

    2-3 saat sonra 150-200 gr tavuk göğsü, 1 porsiyon sebze yemeği, kase yoğurt

    Saat 19:00 civarı 80 gr yağsız ton balığı

    Yatmadan önce 1 bardak light süt
    -----------------------------------------------------

    Her yoruma şimdiden tek tek teşekkürlerimi sunuyorum.
     
  2. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Amerikalı uzmanlar proteini, yağı ve karbonhidratı lean body yani kas-kemik ağırlığına göre belirliyorlar. Bunun nedeni spor yaptıkça kas kütlen artacağı için lean body ağırlığında normal olarak artacak. Bu yüzden kaslara yeteri kadar proteini verebilmek için bu yöntemle hesaplama yapılıyor. Sanırım 78 kilosun. Bu ağırlığın ne kadar kas kemik ağırlığı ilk önce onu bulman gerekiyor. Salonunda yağ ölçen tartılardan varsa öğrenebilirsin ya da kaliteli bir eczaneden ölçürebilirsin. Bu bulduğun kas+kemik ağırlığını amacına göre ( bulk- definasyon-kas gelişimi ve ya kas korumak) ayarlamalısın.

    Örnek vereyim. 90 kiloluk bir kişi 200 lbs dir. Bu kişi eğer kas gelişimi ve formunu korumak istiyorsa;

    200 lbs * 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein
    200 lbs * 1 gr karbonhidrat
    200 lbs * 0.5 gr yağ almalıdır.

    Kişinin amacı definasyon ise 1.5 gr protein , 0.5-1 gr arası karbonhidrat, 0.25 gr yağ almalıdır. Eğer kişi bulk olmak istiyorsa yine 1 gr ve ya 1.5 gr aralığında protein, 2-3 g per lb karbonhidrat ve 0.50 - 0.75 arası yağ alması öngörülmüş.
    Fakat unutulmamalı ki bu değerler sadece fikir vermesi açısından önemlidir. Çünkü vücudunu en iyi o kişi tanır ve 2 hafta gibi bir sürede yapacağı diyeti denemelidir.
    Gel beraber hesaplayalım Hekimoğlu. Yediklerine bakalım.
    1 dilim beyaz peynir 10 gr protein
    160 gr yağsız ton balığı 40 gr protein
    200 gr tavuk göğsü 60 gr protein
    250 ml süt 8 gr protein
    Toplamda 120 gr protein yaptı.

    Vücudunda 60 kg kas+kemik kütlesi olduğunu düşünürsek bu da yaklaşık 132 lbs eder. 132 gr. protein kesinlikle almak zorundasın. Ayrıca diyet yapıyorsun diye karbonhidrat almamak kesinlikle olmaz. Enerjini ne yağdan alabiliyorsun ne de karbonhidratlardan. Vücut proteine saldırıyor bu yüzden yani anlayacağın bu yediğin proteinler enerji olarak vücuduna dönüş yapıyor. Bu yüzden antreamn öncesi ve ya sonrası (antreamn saatine göre) karbonhidrat muhakkak al. Ayrıca yağ almadığın için muhtemelen testestoron seviyende düşmüştür. Bu yüzden sabahları 3-5 tane ceviz yemeni öneririm.

    Akılma gelenler bunlar. Başarılar dilerim.
     
    ilbilge_11 ve hekimoglu bunu beğendi.
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle programın tammen yanlıs cunku kılon 78 ve senın gunluk tas catlasa 120gr proteın alıyorsun kı bu 160gr olmalı karbonhıdratda aynı sekılde hıc yok denıcek kadar az
    forumda kı beslenme programlarını ıncelersen kendıne daha ıyı bır program cıkarabılırsın ben senın ıcın arttım

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ornek-beslenme-programi-t1281.html?highlight=ramazan

    forumda arttırırsan benımde bırcok uyeye beslenme programı hazırladıgımı gorursun onlardanda yararlanırsan cok ıyı bır program hazırlarsın
     
    king87 bunu beğendi.
  4. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    kahvaltı sadece bir dilim beyaz peynirmi?
     
  5. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Kahvaltıyı görmemişim. Bunuda kesinlikle değiştirmelisin. Kilo verip yağ yakıcam diye vücudu böyle aç bırakmamalısın. Çok sağlıksız şekilde verilen kilolar aynı hızla geri alınır. Bu beslenme programını kökten değiştirmelisin
     
    _Fabregas_ bunu beğendi.
  6. Venomanic
    Offline

    Venomanic Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Vucudunuz bir inşaat halinde, çimento var, kiremit var vs. ... Ama işçiler yok. Demek istediğim kompleks karbonhidrat tüketmiyorsunuz, vucudunuzu asıl enerji kaynağından yoksun bırakmışsınız. Yağ yakımı sürecinde size pozitif değil büyük ölçüde negatif etkisi olucaktır bunun.
     
    hekimoglu bunu beğendi.
  7. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Bizim Alan aragondan baya bisi ogrenmissin:phyper_
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Aynen onu dıcektım achılles'ın konusunda takıp edıyorduk Alan Aragon'un yorumlarını...
    :D:D
     
  9. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir

    Aşkolsun beyler Alan'dan değil hepsi :D
     
  10. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlarınız için çok teşekkürler, bu yorumlar doğrultusunda yeni bir program hazırlayıp önerilerinize tekrar sunacağım.
     
  11. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    sabah vucudu ac birakirsan (ki ac birakiyorsun sen) vucut aclik alarmi verir ve vucut yag depolamaya baslar
     
  12. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni program modifiye edilmiş.

    -------------------------------------------

    Kalkış: 1 dilim beyaz peynir, 1 kase yulaf ezmesi light sütle.

    2-3 saat sonra: 1 tabak makarna-pilav, 1 kase yoğurt, 80 gr yağsız ton balığı.

    2.5 saat sonra Antrenman

    Antremandan hemen sonra 1 bardak meyve suyu, 160 gr yağsız ton balığı.

    Akşam: 150 gr tavuk göğsü,1 kase yoğurt

    Yatmadan Önce: 1 bardak light süt.

    ----------------------------------------------

    Yorumlara şimdiden minnetlerimi sunarım.
     
  13. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    kilo vermek istiyorsan en iyisi antrenmanları sabah kalkar kalkmaz aç karnına yapmalısın.(düzenli uyku ve beslenme ile uygulanmalı). Ayrıca beslenme konusunda da bir kaç önerim var. Yumurta hiç tüketmiyorsun ki bu bence çok büyük bir hata yumurtada glutamin vardır bunun için beslenmene yumurta da eklemelisin. Antioksidan ve c vitamini alımın yağ yakımını destekler. Sebze çeşitliliğe önem ver. Az yiyecek kilo veririsen aynı şekilde alırsın. Antrenmanlar ile sağlam bir beslenme planın olması lazım. Ben daha yeni 12kg. verdim bunun 5kilosunu çok hızlı, yemeden keserek verdim ve yerdiğim kadarını şu an geri aldım. Ama verdiğim 7kiloyu yeme sadece biraz özen gösterek vücudumdan uzak tutuyorum.
     
    Son düzenleme: 20 Ağustos 2009
    hekimoglu bunu beğendi.
  14. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Ben mart ayından bu yana 16 kilo verdim ama 2 ay önce body'ye başladım sormak istediğim nası kilo verebilirim değil, nasıl kilo verirken kas kütlemi koruyabilirimdir.

    Yumurta önerin için çok teşekkürler, onu da yiyorum ama yazmayı unutmuşum.
     
  15. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Yazımı dikkatli okursan aynı şeyden bahsettiğimizi anlarsın. Zaten olması gerekende budur yağ yakarken adeleyi korumak. Az yiyerek adeleyi koruyamazsın ki zaten bende yemekten kesmek yerine antrenmanlarını gözden geçirmeni önermişim. Yemekten kesersen hem sağlıksız kilo veririsin hemde kas kaybı olabilir. Anlatmaya çalıştığım bu. Ayrıca kas kaybı konusunda fazla kendini sıkma, çok hacimli olmadığın için öyle kolay kolay kasların eriyeceğini sanmam.
     
  16. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ediyorum önerin için. Bu arada body'de 3. ayımı doldurmak üzereyim yazmayı unutumşum.
     

Sayfayı Paylaş