Berbes tebrikler, geçen yaz incelme operasyonunun tam ortasındaydın sanırım, oldukça ilerlemişsin.
Düşünceni anlıyorum, body olayına girişmeden önce iyice yağlardan arınayım, temiz yağsız bir vücutla, bir daha asla ipin ucunu kaçırmadan kas kütlesi arttırarak vücut geliştirmeye giriş yapayım diyorsun.
Ancak hemen şimdi başlayabilirsin vücut geliştirmeye.
Hatta hemen şimdi başlarsan bence çok iyi edersin.
Genelde bilinmeyen çok önemli bir nokta var, bu da vücut geliştirmenin kas koruyucu etkisi.
Hipokalorik, yani düşük kalorili beslenmelerde ağırlık çalışmalarının kas koruyucu etkisi var.
Şu anda ezberden konuşuyorum, ama ne dediğimi çok iyi bildiğime şüphen olmasın.
Keşke birebir deney ve sonuçlarını paylaşabilsem.
Ancak hafızam genelde beni yanıltmaz, sanırım test, 800 gibi çok düşük kalori alan deneklerde, ağırlık çalışması yaptıklarında kas kaybının idman yapmayanlara göre daha düşük kaldığını bulmuş.
Elbette 800 kalori gibi uç noktalara zaten senin gitmene gerek yok.
Bu deneyin güzel yanı, o tür uç bir durumda bile ağırlık idmanının vücuda faydası, formlu bir şekilde zayıflamaya katkısı.
Şimdi ince bir noktaya geliyoruz.
Diyet yaparken, vücut geliştirme ya da geliştirme demeyelim, ağırlık çalışması, elbette yüksek kalorili beslenilen dönemin ağırlık çalışmasıyla farklı olacak.
Günde 4000 kalori alırken çok daha ağır çalışabilirken, örnek olarak verelim 1800 kalori alırken yapacağın idman farklı olacaktır.
Ancak idman yapmalısın, çok faydalı olacak vücut formun için.
Kadınlarda çok görülen sıkıntı, zaten spor yapmadan, sadece kalori kısarak kilo vermenin getirdiği kas kaybı sonucunda meydana gelen gevşeme.
Bu risk biz erkeklerde de var, hele hele senin gibi artık vücudun daha fazla kilo vermemek için direnç oluşturduğu bir dönemde, illa kilo verecem diye kalorileri iyice kısarsan, kas kaybı kaçınılmaz olur.
Buna hiç gerek yok, haftada 3 gün, tatlı tatlı, kendini asla harap etmeden, bastığın kiloları arttırmayı hiç kafana takmadan idman yapmanı öneririm.
Bu arada, idman sonrası, ya da ağırlık çalışmadığın günler, haftada 3 ila 5 gün yürüyüş tarzı 30-45 dakika arası aerobic tarzda aktivite yaparsın.
Metabolizmanı iyice coşturursun, bu sayede çok aşırı kalori kısmana da gerek kalmaz.
Bence hiç bekleme 73 kiloya inmeyi, ve zaten 73 ile sınırlama kendini, bu şekilde belki 72 belki 74 kiloda formunu bulursun.
Hem sonrasında, tamam oldu, hazırım dediğin zaman, idman şiddetiyle beraber kalori alımını arttırarak kas kütleni arttırmaya odaklanırsın (ki aslında şu dediğim sistemde bile bir miktar kas kazanacaksın, bunu hiç dert etmediğin halde, vücudun sıkılaşacak, 1-2 kilo kas kazanacaksın) ancak asıl vücut geliştirme idmanları ve daha yüksek kaloriye geçtiğinde kaslar tam manasıyla gelişmeye başlayacak
Başarılarının devamını dilerim.
Genişletmek için tıkla...