hedefim yönelik spor programi

Merhaba arkadaşlar
Bugün ilk kez spor salonuna gittim bundan 1 hafta önce falan yazıldık rahatsız olduğumdan dolayi bugün gittim ama ne yazikki umdugumla buldugum aynı olmadı. İki çocuk denecek yaştaki kişilere salonu emanet edip gitmişler. Program bile yazıp vermediler. Hedefim de normal bir şey değil kendi başıma yapamam. Kalça ve bacaklarimi geliştirip göbek bel kol göğüs sırt inceltmek istiyorum. Haftada 3 gün gidebilirim salona. Onun dışında kardiyo olarak yürüyüş koşma falan yapabilirim. Bana uygun program ayarlayabilecek birileri var mıdır? Özellikle vurgulamamda fayda var kalca ve bacak geliştirmek istiyorum.

 

Ne kadar inceltme yapmak istediğinizi bilmiyorum ama eğer çok ise;

İnceltme istediğiniz bölgelerdeki yağlardan kurtulmak için kalça ve bacak kısmını es geçip bolbol interval kardiyo yapın ve diyetinize sadık kalın
Sonra geliştirme faslı, kalça ve bacak egzesizlerine başlayın.

Kadınlarda hem yağ atımı hem sıkılışma çok zor birşey bence .

Benim çalıştığım salonda görüyorum grup hareketleri yapan kadınları, zerre gelişme yok yağ yakımı adına.

Oorada harcadıkları vakitte gidip koşsalar zayıflaycaklar

Koşan kadınlar gayet güzel yağ yakıyor

Sizde aynı hataya düşmeyin

İyi sporlar

 

52 kiloyum şu an . Düşündüğünüz kadar çok değil . Vücut olculerim 89 72 85. O dediğinizi daha önce denedim ama bölgesel zayıflama olmadığı için alt vucuttanda kaybettim. Dolayısıyla üst incelsede kalın durdu.
Bu arada yardimci olabilecek yok mu cidden?

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...nman-İle-İlgili-genel-bilgilendirmeler.18122/