Yaş:15 Boy:166 Kilo:60 Yağ Oranı:20 Öncelikle herkese selam yağ oranımı görunce bende çok şaşırdım ve kendime dur deme kararı aldım.Ev ile okul arası 2 km ve süre tam 1 saat yetişemediğim için okuldan idare etmek zorunda kalıyorum. Sabah 07:30 50 gram yulaf ezmesi Yarım yağlı süt 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta 50 gram lor peyniri ------------------- Öğlen Ekmek arası tavuk döner ------------------- Hafta Sonu BeyazEt,Kırmızı Et veya Ton balığı 1 dilim tam buğday ekmeğı -------------------- Akşam Antreman günleri BeyazEt,Balık,KırmızıEt 150/200gr civarı. Normal Günler; Sulu yemekler ve 1 dilim tam buğday ekmeği ------------------- Antreman Programım Pazartesi 30dk jogging Göğüs+Ön Kol 5x10 ---------------------- Salı Off ----------------------- Çarşamba 30dk jogging Arka Kol + Omuz ------------------------ Perşembe Off ------------------------- Cuma 30 Jogging Gögüs + On Kol --------------------------- Cumatesi Off ----------------------------- Pazar 15dk jogging Omuz+Arka Kol Hedef : Yaz sonuna kadar yağ oranını 10 altina çekmek fit bir vücut elde etmek.
bence ekmek arası döner yerine evden daha iyi şeyler götürebilirsin dönerin yağı ve derisi çoktur.Birde aldığın sağlıksız karbonhidrat cabası.
Mecbur oldugum icin okulda bir suru tip var diyetmi yapiyin kilo vermek micinmi yapiyorsun diyorlar ayar oluyorum.
Bence de tavuk döner yerine başka şeyleri tercih etmelisin. Tavuk yiyeceksen yağsız bölümünü yemen lazım ayrıca ekmekle beraber yediğin için ekstra karbonhidrat alacaksın. Eğer okulun kantininden yemek yiyorsan kepekli tost yapıyolar diye biliyorum onu tercih etmeni öneririm. Bu arada diyet yapmak utanılacak bir şey değil.
Cozum buldum iki adet tam bugday arasina 100gr tavuk ton atiyorum.suan iyilestikten sonra full tempo antreman beslenme yapacam destekleriniz icin saolun
