Hedef Yağ Yakımı Tavsiyeler

Yaş:15
Boy:166
Kilo:60
Yağ Oranı:20

Öncelikle herkese selam yağ oranımı görunce bende çok şaşırdım ve kendime dur deme kararı aldım.Ev ile okul arası 2 km ve süre tam 1 saat yetişemediğim için okuldan idare etmek zorunda kalıyorum.

Sabah 07:30
50 gram yulaf ezmesi
Yarım yağlı süt
2 yumurta beyazı 1 tam yumurta
50 gram lor peyniri
-------------------
Öğlen 12:00
Ekmek arası tavuk döner
-------------------
Hafta Sonu
BeyazEt,Kırmızı Et veya Ton balığı 1 dilim tam buğday ekmeğı
--------------------
Akşam 17:00
Antreman günleri
BeyazEt,Balık,KırmızıEt 150/200gr civarı.
Normal Günler;
Sulu yemekler ve 1 dilim tam buğday ekmeği
-------------------
Antreman Programım 18:00 --
Pazartesi
30dk jogging
Göğüs+Ön Kol 5x10
----------------------
Salı Off
-----------------------
Çarşamba
30dk jogging
Arka Kol + Omuz 5x10
------------------------
Perşembe Off
-------------------------
Cuma
30 Jogging
Gögüs + On Kol 5x10
---------------------------
Cumatesi Off
-----------------------------
Pazar
15dk jogging
Omuz+Arka Kol 5x10

Hedef : Yaz sonuna kadar yağ oranını 10 altina çekmek fit bir vücut elde etmek.

 

yağ oranını düşürürken kilo verme sakın, tam ideal kilodasın. ayrıca 2km.yi 1 saatte yürüyorsan bir garip geldi bana.

 

Git gel toplam 4km 1saatte gidemiyorum.

 

profile mesaj yazmisin burdan cevap vereyim. Yag oranin 20% oldundan eminmisin? Zaten kilon düsük dahada kilo verirsin bu program ile. 15 yasindaki kisiye tavsiyem bol bol yüzmeye git hem boyun uzar. 2-3 sene fitnesse baslarsin hem saglam alt yapin olur

 

Hocam basketbol oynuyorum zaten takimdayim fakat genetigim yok max ulasacagim boyu hesapladim 1.70 cikti moralim bozuldu yag orani 20 gercekten cok sasirtici ne varsa gobekte toplanmiscok sinir bozucu bu yuzden salona yazildim peki kilo kaybetmeden yag yoketmek icin ne yapmaliyim

 

Hafiften agirliga baslamalisin ve bence doner yeme

GT-I9300 cihazımdan gönderildi