Hedef Yağ Yakımı Tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve beatsbydre tarafından 22 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:15
    Boy:166
    Kilo:60
    Yağ Oranı:20

    Öncelikle herkese selam yağ oranımı görunce bende çok şaşırdım ve kendime dur deme kararı aldım.Ev ile okul arası 2 km ve süre tam 1 saat yetişemediğim için okuldan idare etmek zorunda kalıyorum.

    Sabah 07:30
    50 gram yulaf ezmesi
    Yarım yağlı süt
    2 yumurta beyazı 1 tam yumurta
    50 gram lor peyniri
    -------------------
    Öğlen 12:00
    Ekmek arası tavuk döner
    -------------------
    Hafta Sonu
    BeyazEt,Kırmızı Et veya Ton balığı 1 dilim tam buğday ekmeğı
    --------------------
    Akşam 17:00
    Antreman günleri
    BeyazEt,Balık,KırmızıEt 150/200gr civarı.
    Normal Günler;
    Sulu yemekler ve 1 dilim tam buğday ekmeği
    -------------------
    Antreman Programım 18:00 --
    Pazartesi
    30dk jogging
    Göğüs+Ön Kol 5x10
    ----------------------
    Salı Off
    -----------------------
    Çarşamba
    30dk jogging
    Arka Kol + Omuz 5x10
    ------------------------
    Perşembe Off
    -------------------------
    Cuma
    30 Jogging
    Gögüs + On Kol 5x10
    ---------------------------
    Cumatesi Off
    -----------------------------
    Pazar
    15dk jogging
    Omuz+Arka Kol 5x10

    Hedef : Yaz sonuna kadar yağ oranını 10 altina çekmek fit bir vücut elde etmek.
     
  2. trabzonspor
    Offline

    trabzonspor Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yağ oranını düşürürken kilo verme sakın, tam ideal kilodasın. ayrıca 2km.yi 1 saatte yürüyorsan bir garip geldi bana.
     
  3. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Git gel toplam 4km 1saatte gidemiyorum.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    profile mesaj yazmisin burdan cevap vereyim. Yag oranin 20% oldundan eminmisin? Zaten kilon düsük dahada kilo verirsin bu program ile. 15 yasindaki kisiye tavsiyem bol bol yüzmeye git hem boyun uzar. 2-3 sene fitnesse baslarsin hem saglam alt yapin olur
     
    beatsbydre bunu beğendi.
  5. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam basketbol oynuyorum zaten takimdayim fakat genetigim yok max ulasacagim boyu hesapladim 1.70 cikti moralim bozuldu yag orani 20 gercekten cok sasirtici ne varsa gobekte toplanmiscok sinir bozucu bu yuzden salona yazildim peki kilo kaybetmeden yag yoketmek icin ne yapmaliyim
     
  6. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafiften agirliga baslamalisin ve bence doner yeme :)

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     

Sayfayı Paylaş