Hedef : Six Pack

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Push-Up tarafından 25 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Boy : 168
    Kilo : 59
    Bel : 83

    1 ay diyet uyguladım 3 kilo kaybettim ve belim 3cm inceldi şimdi yeni diyetimi yazıccam okul kapandığında salona yazılacağım direk şimdilik hafta sonu sabah 45dakika koşu yapıyorum hafta içi 2 gün ip atlıyorum 45dakika kadar.

    Sabah
    4 beyaz 1 sarı yumurta
    100gram lor peyniri
    50 gram yulaf ezmesi + 150gram yoğurt
    4-5 zeytin

    Öğle
    100gram lapa bulgur
    150/200 gram tavuk/kırmızı et/ konserve balık

    Akşam
    150/200 gram tavuk/konserve balık + salata
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    zaten kilon az neden peki bu diyet?sırf karın kası için mi?sadece karın kasları olan bir vücut kesinlikle estetik durmayacak.hacimlensen,en azından bi 70-75 kiloya çıksan ondan sonra sabırlı bir şekilde aylık 3-4 kilo olacak şekilde yağlarını yaksan daha iyi değil mi?
     
  3. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Şişman bi kadının sarkık göğüslerinin olması ile zayıf bir vg'ci nin six-pack'leri olması arasında bi fark yoktur.
     
    Enjyu bunu beğendi.
  4. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Elbette sadece six pack hiç estetik durmaz diğer bölgeleride çalışıyorum lafın gelişi six pack.Kilom düşük fakat yağ oranım yüksek bu yüzdende diyet yapıyorum.Sabah yulafı ve yoğurdu çıkardım günlük 300 gram yoğurt tüketiyorum.

    Bugün diyetime sadık kaldım liste dışında hiçbirşey yemedim.
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    168 cm 59 kg, daha ne kadar duseceksin hakkaten?

    Bence baslik degismeli.
    Hedef: Sudanli/Cadli/Somalili gibi gorunmek.

    Kesinlikle yanlis yoldasin.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    fotolarınıda paylaşırsan daha aydınlatıcı olur
    belki bikaç bişe söyleyebiliriz
    bu rakamlardan anladığım pek bişe olmuyor
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Yapman gereken tüm bölgeleri orantılı olarak çalıştıracak şekilde vg ye adamakılı başlayıp cardioyu sonlandırmandır.

    Daha ne kadar kilo vereceksin...?
     
    2157 bunu beğendi.
  8. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Vücudundaki kas oranını artırarak metabolizmanı hızlandırıp yağ yakabilirsin :)
     
  9. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yarın resimlerimi atıcam arkadaşlar ona görede bir yorum yaparsınız bende bu kiloya bu göbeğe bende inanamıyorum.
     
  10. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Fotograf yüklemeyi anlatacak biri varmi? Fotografları hazırladım sadece yükleme kaldi.

    Sabah : 4 beyaz + 30/40 gram arasi peynir + 1 dilim tambuğday ekmeği + domates salatalık

    Ogle: 100gram pilic doner + 1 dilim tambuğday ekmeği + 100grm yoğurt

    Eve gelince 100grm erik + 100grm yogurt + soda

    Aksam : 100grm pilic doner + marul domates ve salatalık + 100grm yogurt
     
  11. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Yumurtaların ikisini sarısıyla yiyebilirsin tam protein zinciri için..Yumurta sarısındaki kolestrol testesteron üretimi desteklicektir.

    Öğle yemeğiyle kahvaltı arasına bence bi ara öğün koy yeşil elma protein tozu olabilir.Aynı zamanda aksamla öğle arasınada birşeyle sıkıştırabilirsin çok fazla aç kalmak bb'de önerilmez.

    Bu kadar az karbonhidratla pre-workout ürünü olmadan sağlam antremanlar çıkaramicaksın tükenirsin.Diyetine esmer pirinç esmer makarna ekleyebilir yada biraz daha tam tahıllı ekmek tüketebilirsin.

    Saygılar :)

    Not:Kaliteli karbonhidrat olarak eti mavi yeşil keten tohumlu öneririrm muazzam bir lif kaynağı
     
  12. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    inanmayacak bir şey yok 50 kiloya düşmeden göbek gitmez.
    ben 180 im 70kg de bile azıcık olsa göbekte yağ vardı.Kolaymı six pack çıkarmak yağ oranını %10 ların altına çekmek.Sadece diyetle olacak iş değil,çünkü vücut belli bir süre sonra alışıyor düşük kalorili beslenmeye.Bunun yerine vg ile birlikte götürüp bu işi ayda 2-3 kg yağ yak.Temizde kas kütlesi elde et.

    Karbonhidrat 4gr dan aşağı düşmesin
    protein 1.3-1.5
    yağ 0.3-0.5

    bu verdiğim oranları uygulayan biri vermiş yabancı bir sitede yağsız kas gelişimi için herkeste aynı etkiyi verirmi bilmem ama o adamda işe yaramış.Banada mantıklı geldi.
    Düşük karbonhidrat diyetinde kas kaybetmek kaçınılmaz.Hele birde vg antrenmanı varsa...
    O yediğin etin vs. bir faydası olmaz yani kas kaybetmemekte.Olsaydı herkes 1gr karb,3gr protein şeklinde beslenirdi.
     
  13. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    yorum yazdığın yerin altında cevapla ve gelişmiş seçenekleri var, gelişmişe tıkla tekrar yorum bölümü açılacak. Cevapla nın altında diğer seçenekler eklenti ekle var. Eklenti ekleye tıklayarak resimleri foruma yükleyebilirsin. Yada imageshack gibi bir siteden üyelik alıp oraya yükleyerek forum koduyla burada paylaşabilirsin.
     
  14. isooo_94
    Offline

    isooo_94 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Boy kısaldıkça boy kilo oranı değiyor maalesef. Konuyu açan arkadaşla aynı boy, aynı kilodayım üstelik ince kemikli de değilim. Aynaya baktığımda abartısız 6 kg fazlalık yağ görüyorum.Bende kardiyo ya başladım bakalım sonumuz ne olacak.
     
  15. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    59 kilo olan birinin beli nasıl 83 cm olur ya ? ben 64 kiloyum belim 69 cm :D bende temmuza kadar 70 kg olup temmuzda define olmayı planlıyorum...
     
  16. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Haftasonu daha detayli resimler ekleyecegim kilom hala 58/59 arasi gidip geliyor.Ketojenik diyet uygulamaya karar verdim listem şu şekilde;

    sabah : 3tam yumurta + 100grm beyaz peynir + 10grm zeytinyağı

    ogle : 150grm ciger + 10grm zeytin yagı

    ara : 50grm beyaz peynir + 25grm ceviz

    aksam : 150grm ciğer + salata + 10grm zeytinyagı.

    kosu yapmadan once 20grm kadar kahve + 2poşet yeşil çay.
     

    Ekli Dosyalar:

  17. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    fotoğrafı görünce , en başlarda somalili gibi olacaksın diyen arkadaşla aynı fikirdeyim. İyice çocuk gibi kalırsın göbeği eritecem diye, yağı her yerden gideceğini, derinin kemiğe yapışacağınıda biliyorsundur. Bunu yapmak yerine panik yapmadan v.g. ye başlamanı, kas hacminde arttırıma gitmeni tavsiye ederim. Zira bu yağların çoğunu kazanacağın kaslarla zaten yakabilirsin.
     
  18. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    O göbek gitse bile altından six-pack çıkacağını hiç sanmıyorum.
    Yanlış yoldasın. Bir an önce imkan varsa salon, imkan yoksa evde dumbell ile vg çalışmalarına başlaman gerektiğini düşünüyorum.
     
  19. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Evimde 4 kisa bar 2 uzun bar var 50 kiloda agırlık var.Bench sehpahası kum torbasıda siparis verdim vg yapma konusunda bı sıkıntı cekmeyecegım gıbı gelıyor. Diet sürecim yaklasık 4 ay surecek bakalım olurmu olmazmı gorecegız.
     
  20. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    İyi hoş güzelde resimlerini aç karnına çekmelisin. Yoksa karnın şişecek ve seni yanlış yönlendireceğiz.
     

Sayfayı Paylaş