hedef mutlu olacagım kılo

bence geremıno haddınden fazla karın calısıyor soyle desek ıyı olu calısma sadece ısın bır kısmı dınlenme ve beslenme cok cooooooooook onemlı..sapık kısmına gelınce ozele gerek yok alenı..

 

Evet her gün ve fazla miktarda mekik çekiyor...

 

burası antrman gunlugu azıcım normal gunluk olsa yazardım hyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:36 ----------

ben fazla oldugunudusunmuyorum benım bır progamm var ve onagöre çalışıyorum bana kalsa arttıracam ama hocamdan ızın çıkmıo

mekıkle derdınız ne ya ben sevıyorumhyper_

 

Bende yarın antrenmanda neler yapcağını sormuştum şaşkın seni

 

yarın ılkolarak 2saat cardıo ardından 45dakıka surer sıra omuzda ))

 

2 saat cardio ha Sen çıldırmış olmalısın

 

7 haftada 8 sayfa yazılmış antreman günlüğümü yoksa sohbet yerimi belli değil bu kadar foruma gelen bayanlara sürekli mesaj yazıp bunaltıp kaçırıyorsunuz sonrada forumda niçin bayan yok olmaz tabi aslında 2-3 tane bayan varda onlarda sadece bilgi için giriyor emin ki özeldende rahatsız edenler vardır

 

Evet evet bende sık sık gerenimo tarafından özel mesaj yoluyla rahatsız ediliyorum...

 

oraya 1 hafta yazacaktım yalnışlıkla 7 hafta yazmışım azi bir bayanın özeline mesaj yazması hoşuna gidiyordur eminim sadece sen ve cerenimo olarak yazmadım genel anlamda yazdım kişisel olarak algılama lütfen birde gereksiz yer sinirlenip giden bayanlarda var bi başılığı kilitleniyor siteye küsüyorlar isim vermiyeceğim ama var yani neyse bu kadar yeter kuralları çiğnemeyelim

 

cardıo

30dk uzay mekıgı:252kalori
62dk yuruyus hafif tempo kosu:555kalori
33dk bısıklet:318kalori

standart:

200 mekık
150 twist
600 makıne mekiği

Omuz Çalışma Günü

3*10=30 1.yer (5kg)
3*10=30 2.yer (5kg)
3*10=30 3.yer (5kg)

yarın dınlenme

malesef spor yok

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:20 ----------

2saat çalıştıgımın yenı farkına vardıgını söyleme

 

Oh be yarın sende rahatsın,bizde rahatız...

 

omuza bende düşük ağırlıklar giriyorum verim daha yüksek oluyor ne tesadüf yarın bende boşum her gün bi bölge yapmak daha güzel oluyor

 

1 saatten fazla kardiyo iyi degil diyolar fakat bende eskiden 2 saat yapiyordum

 

sana ne oluyo ya suna bak programımdan sıkıldı

 

Omuz çalışırken dinlenme süremi mümkün olduğunda kısa tutuyorum...Presslerde ağır az tekrar uyguluyorum..İzole hareketlerde çok tekrar az ağırlık...

 

hyper_

bana bunu soyleyenlerın hepsı 2 saat cardıo çalışmış ınsanlar oluyor nedense )
3ay sonra 1 saate dusecek ıns bench_O

 

aynen bende öyle presslerde 8 tekrarı zor çıkarabileceğim bir ağırlık seçiyorum

 

benım tek dınlenme gunu

karın sıkıştırmayı 35 kıloda yapıyorum ama bosa 600 tekrar yapıyoorum hıc bısey hıssetmıyrumbugun son turda 40 aldım yıne bısey yok ılk zamanlardakı agrıyı özleyecegım aklıma gelmezdı dogrusu

 

1 saat çalışınca fazla kilolarını veremiyormuş hanfendi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:32 ----------

Demek kas ağrılarını özlüyorsun,gün geçtikçe bizden biri oluyorsun

 

böyle bı ıddıam yok ama bunun dogrulugunu anlamak ıcın cardıoyu azaltmaya nıyetım yok