Hedef gelişme için

Merhabalar
Aslında sorularımın cevaplarını forumda buldum..Ama çok parça parça yani farklı başlıklarda bu yüzden net olarak tecrübelerinizden faydalanmak için yardımlarınızı rica ediyorum..
100 kg dan 73 kg ye düştüm..Boyum 1.83..
Şimdi body building e başlayıp 10 kg kadar alamk istiyorum tabi bunu yaparken bu 10 kg da minumum yağ olacak..Kilo verirken birkaç fatburners kullandım..
Vücut ölçülerim

Boy :1.83
Kilo : 73
Göğüs : 100
Kalça : 94
Bel : 90

Görüldüğü gibi belim halen baya kalın..Amacım bu kaş inşası sırasında bir yandanda belimi inceltmek..

Elimdeki supplementler ( ki bu siteden okuduğum kadarıyla bunları aldım)..
Optimium whey protein
Universal nutrion amino 3001
Animal Cuts

Animal Cuts olmasının sebebi yağ oranımı yükseltmemek..

Haftanın 4 günü antreman yapabilirim ve geri kalan 3 günündede kardio yapma imkanına sahibim..

Haliyle yeni bir beslenme programı ve antreman programına ihtiyacım var..
Karbonhidrat almak zorunda olduğumu biliyorum..
Bana en zararsız şekilde yani yağ yapmayacak şekilde bir diyet ve mümkün olduğunca kas olarak alabileceğim 10 kg yu nasıl bir beslenme ve antreman programıyla elde edebileceğimi söylerseniz çok sevinirim...

Bu arada kullanacağım 3 supplements bu iş için uygunmudur..
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim..

 

Anlaşılan yağlı bir vücuda sahipsiniz. Yağ konusunda kullandığınız ve sonuç olarak memnun kaldığınız bir ürün varsa tavsiye edermisiniz. Bu tür body ürünleri konusunda pek bir bilgim yok? Benimde yağ problemim varda. Saygılar.

 

eğer body building e yeni başlıyorsan linkteki programları uygulayarak başlayabilirsin...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

forumdaki beslenme bölümünde de hedefine uygun beslenme şekilleri mutlaka tartışılmıştır... ki zaten kendin söylüyorsun sorularımın cevaplarını buldum diye...

kolay gelsin... iyi çalışmalar!