Hedef 5 ayda 25 KG

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve winkan tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. winkan
    Offline

    winkan Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Herkese selam

    Simdiye kadar en az 6 ay spor yaptim parca parca ama hala 1.82 boy ile 60 kg sinirindayim. Yas 21. Forumda actigim eski konulara baktim da adeta yerimde saymisim.
    Sag bilek kirildigi icin 1 yil kadar ara vermistim ki iyiki vermisim cunku ne kadar cahil oldugumu goruyorum beslenme ve spor konusunda.

    Artik istedigim kiloya ulasmak icin kararliyim ve sabirliyim. Mart ayina girerken 52 kg ye kadar dusmustum hasta olunca suanda 60kg civari degisiyor. 1 aydir da evde calisiyorum 4 kilo alip 2 kilo verdim.

    Sonuc olarak:

    Hedef=85kg (25kg eksigim)
    Sure = 5 ay

    Beslenme:

    Sabah kahvalti :: yapabilirsem peynir ekmek zeytin soguk cay - ustune gainer alimi

    Ara :: cikolata

    Oglen :: yarim tavuk ekmek ile ayran - eve gidince gainer alimi

    Ara :: findik fistik

    Aksam :: 1 tabak yogurtlu makarna meyve suyu - gainer

    Gece :: peynir ekmek ton baligi gibi kahvalti tarzi - gainer alimi

    Gainere ek olarak gunde 2 gr kadar kreatin kullanabilirim.

    Hadi saglicakla.
     
  2. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu şekilde mi kilo almayı planlıyorsun?

    Gainer diyeti yapıyorsun heralde? Yahu ekmek nedir antrenmanı ne zaman yapıyorsun. Günde ne kadar karbonhidrat , protein alıyorsun bunların senin için bir önemi yok mu?
     
  3. winkan
    Offline

    winkan Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Tesekkurler cevap icin. Gunde en az;
    1.5lt sut
    1kase yogurt
    1 ekmek
    160 gr ton baligi
    1 avuc findik fistik
    1 yumurta

    Protein acisindan eksik gordugum zamanlarda protein tozu iciyorum antremandan sonra. Antreman 1 gun dinlen 1 calis seklinde.

    Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    gainerda zaten fazla ca protein orani yuksek degil miydi + gainer olcegini hakkiyla kullanirsan iki gunde bir kutuyu bitirirsin baya masraf :)
     
    winkan bunu beğendi.
  5. winkan
    Offline

    winkan Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    2-3 olcek koyuyorum her seferinde.

    Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    imkansiz bisey degil mi 2 3 olcek koyman o_O zaten deterjan olcegi cikiyo :D 2 3 olcek koysan shakerda karismaz :D + mide de almaz. yanlislik yapiyosundur ki o kadar fazla alsan da sekerden gobeklenirsin bulgur makarna vs. gibi yemekleri de cok tuketmete bak
     
  7. winkan
    Offline

    winkan Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yok ya 2 olcek az bile ama 3 olcek biraz agir oluyor 300ml sutle.
    Bulgur sevmiyorum maalesef ama makarna her gun yiyorum. Yapici yorumlarin icin cok saol :)

    Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
     
  8. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Gainer takviyedir destektir tüm supplementler gibi bunu unutma.Önce beslenmeni düzelt daha sonrasında kilo alamassan gainer destekli beslen. Hergün kalorini kaydet ne kadar aldığını.

    Şu beslenmen ile zaten kilo alamassın. Peynir ekmek ile bir şey elde edemessin :)
     

Sayfayı Paylaş