Hedef 3 haftada 7 kilo

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve SlipKnoT16 tarafından 7 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Başlangıç Tarihi : 05.Kasım.2012

    Evet arkadaşlar başlıkta da dediğim gibi hedef 3 haftada 7 kilo vermek .
    Diyet programım

    Sabah kalkar kalkmaz whey protein 1 ölçekten biraz daha fazla (yemek Kaşıgı ) Yaklaşık 24 25 gr protein
    1000mg l carnitin

    100 gr lor
    6 yumurta 2 si tam 4 ü beyaz
    4 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün 100 gr lor elma


    Öglen : 100 gr lor 4 dilm buğday ekmeği ( Bazen köfte veya sucuk )

    ARa ögün : elma , armut ne varsa

    Akşam : Genelde evde ne çıkarsa ama anneme bulgur felan yaptırıyorum 1 tabak felan yiyorum

    Günlük 3-4 litre arası su içiyorum
    Günde 2 su bardağı yeşil çay içiyorum
    Yağ yakımı için bol bol c vitamini almaya çalışıyorum .
    Acı besinler tüketmeye çalışıyorum vücut ısısını artırıp yağ yakmak için


    Antreman olarak Crossfit yapıyorum + olarak air alert 3 uyguluyorum
    her sabah antremanım var + haftada 3 gün 15-20 dk kadar koşuyorum

    Kilom : 95
    Boy:1.86 Kilo biraz fazla görünüyo ama yağ oranım o kadar yüksek degil 6-8 ay arası body geçmişim var aralıklarla olsa da . Aynı zamanda basketbolcuydum.

    Hedefim biraz zor görünüyo ama daha önce 2 haftada yaptım bu işi çok hızlı kilo verdim kastan gitti herhalde ama bu sefer kontrollü vermeyi düşünüyorum bir öncekinde mülakatlara hazırlanıyodum acilen vermem lazımdı .

    Her türlü önerinizi yapıcagımdan emin olabilirsiniz. Önerilerinizi bekliyorum .
     
    Son düzenleme: 7 Kasım 2012
  2. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Evet vücudumuz hemen hemen aynı . Takipteyim dostum inş ikimizde hedeflerimize ulaşırız :) tavsiyelerin olursa dinlerim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:22 ----------

    2. gün

    Herşey aynı sadece bugun 2. ara ögün zamanı evde degildim ve şekerim düştü gidip 2 çikolata yedim pişmanmıyım hayır akşam eritirim :D
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  4. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Bende takipteyim umarım başarılı olur sistemin.
     
    SlipKnoT16 bunu beğendi.
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    İnş başarılı olur ki buna inanıyorum . Tabi bugun yedigim çikolataları saymazsak :D
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    3. Gün
    Spor aynen devam yıllmak yok :)
    Bugun kahvaltıda bir degişiklik oldu yumurtaları sucuklu yumurta olarak tavada tükettim ama yağsız tükettim hiç yağ katmadım . + tam bugday ekmegim bitmiş 2 tane ekmek yedim +1 tane hamburger ekmeği yedim . Yeşil çay'a aynen devam Bugun akşam tarçın eklicem ögünlerime ve bundan sonra da her gün tarçın içmeyi düşünüyorum .
     
  7. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Tarçın içmenin sebebini sorabilir miyim? Bir de, arada sırada sucuklu yumurta yemende bir sakınca yok ama bunu alışkanlık haline getirme sucukda da epey bir kalori var.
     
  8. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Tarçın içme sebebim yemekten sonra + olarak 90 dk daha tok tutuyo insanı . İştah kesiyo binevi
    Az önce yine diyetimi bozdum misafirlikteyim şuan ve normal ekmek yedim + kıymalı yumurta gerçi saat daha erken bugunku ögünlerimi bitiriyorum daha yemicem.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  9. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Bence çok karbo var sabah yulaf yiye biliyosan yulaf ye araöğünler hep meyve buda insln dalgalanmasına sebep bence biraz daha karboyu kesmeye çalış
     
  10. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    ya aradım bugun eti litalif miydi neydi ondan bulamadım . karbo fazla mı ? sabah a birde haşlanmış patates eklemeyi düşünüyodum :D
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programla 7 kilo yakamazsın. Zaten yakarsan da çoğu kaslardan gidecek. Protein oranı çok az insülin dalgalanması ise hat safada.
    Yağ yakım günlüklerine bi göz at bence.
     
  12. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Ara ögünleri yanlış yazmışım ondan herhalde
    1. ara ögün 100 gr lor + 80 gr veya 160 gr ton balıgı
    2. ara ögün tekrar lor + 1 tane bud tavuk Bud bitince gögüs ile degiştiricem .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:07 ----------

    5. Gün Sabah
    1 ölçek whey protein + 1000 mg karnitin
    6 yumurta (4 ü beyaz) yedim .
    4 dilim tam buğday ekmeği
    Yeşil çay
    100 gr lor

    Ara ögün
    80 gr ton balıgı + 100 gr lor

    Öglen
    1 veya 2 tavuk bud yemeyi düşünüyorum + yine lor :D

    Ara ögün : ton balıgı salata

    Akşam : Evde çıkan yemek istedigim gibiyse onu yerim yoksa yine tavuk yemeyi düşünüyorum
    5. günümde böyle geçicek
     
  13. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Bugünü diyeti bozma günü olarak belirlemiştim . Her hafta pazar günleri diyeti bozuyorum .
    Ama bugun fazla bozdum galiba saat 7' e kadar herşey normaldi diyet devam ediyordu . 7 de Karışık ızgara + kadayıf yedim Göbegim sarktı resmen :D Yarın acısı fena çıkıcak bunun :D
     
  14. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Canımı çektirdin vallahi :D Izgaradan bir sey olmaz kadayıf ta haftada bir olur o kadar. Bu haftanın sonucunu yaz bana kaç kilo verdin. Ben 1hafta da 1.9kilo vermişim :D
     
  15. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Pekala yarın tartılıp bakayım o zaman sonucunu veririm :D bende merak ediyorum :D
     
  16. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Diyete 96 kg ile başlamıştım 8. günüm 92 kilo olmuşum 4 kilo vermişim :) Kastan kaybettigimi düşünmüyorum çünkü günlük 200 gr dan fazla protein alıyorum .

    Bu da bugunkü ilk ara öğünüm :) 1 Tane elma . 100 gr Sütlü mandalinalı yulaf :D 160 gr ton balıgı ve 1 ölçek whey + yeşil çay :)
     

    Ekli Dosyalar:

  17. AHOLOMAHO
    Offline

    AHOLOMAHO Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Helal olsun fakat bu kadar hizli bir sekilde kilo vermek ne kadar saglikli onu bir arastir bence.
     
  18. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Yani dostum muhtemelen su felan atmışımdır şuan saglıksız bir kilo kaybı kesinlikle degil . Yediklerim ve yaptıgım antreman ortada . Proteini karboyu yeteri miktarda alıyorum . Yani kesinlikle saglıksız bir durum oldugunu düşünmüyorum .
     
  19. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
  20. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Bu yazıda fazla tüketilmesinden bahsetmiş ben sadece sabahları 1 su bardağı içiyorum bunun yararı olur zararı degil ki o saydığı - sakal'da azalma,
    - göğüslerde büyüme,
    - göğüs tüylerinde azalma,
    - cinsel isteksizlik gibi durumların hiçbirisi söz konusu degil :D

    Ayrıca yeşil çayın zararından çok yararı oldugunu hepimiz biliyoruz :)
     

Sayfayı Paylaş