Hedef: 3 ayda maksimum yağ yakımı.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mohicans tarafından 19 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş:15
    Boy:166
    Kilo:63
    Yağ Oranı:%20
    Hedef:%12

    3 ay sonra kuzenimin düğünü var.O zamana kadar diyetimi uygulayacağım.
    Supplement sayılırmı bilmem ama lick yumurta akı tozu siparıs ettim dogrumu yaptim bilmiyorum.İdmanlari evde yapiyorum elimdekiler;
    Agirlik sehpahasi,ab roller,barbell.ez bar,2 kısa bar,barfiks demiri ve 40 kg ağırlık var.
    Cardio olarak 45 dk ip atlama bazen ise kosu yapiyorum.
    İdman Programım
    1. Gün : Göğüs– Biceps
    2. Gün : Kardio - Abs
    3. Gün : Bacaklar — Sırt
    4. Gün : Kardio
    5. Gün : Omuz – Triceps - Kardio
    6. Gün : Kardio - Abs
    7. Gün : Dinlenme
    Beslenme Programım
    SABAH
    50 gr yulaf ezmesi.
    100 ml yarım yağlı süt.
    3 yumurta beyazı 1 sarısı
    50 gr lor.
    Meyve çayı(şekersiz)
    Makrolar; 35 gr karbo,30 gr protein,10 gr yağ.
    ----------------------------------------------------
    ARA ÖĞÜN
    25 gr badem
    Makrolar: 6 gr protein 10 gr yag 4 gr karbo
    ----------------------------------------------------
    ÖĞLEN
    100 gr ligt ton baligi
    Makrolar ; 24 gr protein 0 karb 1 gr yag
    ----------------------------------------------------
    ARA ÖĞÜN
    25 gr badem
    Makrolar: 6 gr protein 10 gr yag 4 gr karbo
    ----------------------------------------------------
    AKŞAM
    Sebze yemeği,tavuk eti veya kırmızı et 200 gr civarı 2 dilim tam buğday ekmeği.
    makrolar ; 35 gr protein 25 gr karbo 2 gr yag
    ----------------------------------------------------
    İdman sonrasi
    25 gr yumurta aki tozu : 20 gr protein
    Toplam : 115 gram protein , 70 gram karbonhidrat , 30 gram yağ.

    Tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. Ghettogospel
    Offline

    Ghettogospel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel harızlamışsın fakat bikaç şey söylemek istedim. Bende benzer bir program uyguladım bir dönem çok sonuç alamadım. Cardioyu haftada 4 e çıkardım 40 dk hııt cardio ardından 10 dk ip atlama şeklinde ve gözle görülür şekilde daha iyi yol kat ettim. ve beslenme programına gelirsek.
    Yağı ben azaltmıyorum artık karbonhidratı kestim. suplement olarak whey kullandım 103 cm belim vardı şu anda 88 cm ye düştüm 1-2 ayda; her hafta 2 cm düşüyor belimin çevresi. unutmadan haftada 3 gün 1 gün arayla zorlayıcı bir tüm vücut antrenmanı yapıyorum. buda bana başarıyı getiren etkenlerden.
     
  3. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Tavsiyelerin için teşekkür ederim.Dışarı çıkıp koşmak zor geliyor,ip atlamayı bu yüzden tercih ediyorum.Umarım bende iyi sonuçlar elde ederim.
     
  4. harunarslan
    Offline

    harunarslan Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    arada vücüdu sokla 3ay boyunca bu programı uygulama derim program ve beslenme değişikliğine git genel anlamda başlangıç için güzel bi program olmuş umarım hedefine ulaşırsın:)
     
  5. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Degisiklik derken neler yapmaliyim?
     

Sayfayı Paylaş