Hedef 1 Ton ( 1000 KG )

Adamın iyiliği İçin Millet Sakatlanırsın Felan Diyor, Atar Yapıyor Neymiş Sakatlık Umurunda Değilmiş Sakatlanarak Öğrenecekmiş Sakatlığı Kolay Birşey Sanıyor Adam Neyse ALLAH Korusun İnşallah Sakatlanmazsın..

 

Çook teşekkür ederim kardeşimmm bu arada saklamicam konuyu açarken demiştim inş sen yorum yapmazsın die az çok görüyorum böle ne bilim böyle artist artst konuşmalar filn dikkatimi çekiyor ki ilk açılan konularına baktıgımda ise düzgün bir biçimde konuşuyordun ne oldu vucut yaptın karaktermi deişdi yok kullandığın hesabı kullanan birsimi deişdi ne oldu ?

--- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2016 ---

Saol kardeşim inş. sakatlanmam

 

bu tip elestirilerden kacinalim lutfen. onun yerine formu duzeltecek onerilerimiz varsa onlari paylasmamiz daha yapici olur.

burada yapilan miyofibril hipertrofi degil mi zaten? ben yanlis biliyorum herhalde.
miyofibril hipertrofi, herkesin anlayacagi dilden konusursak... kaslarimizin icinde cok ince kas yapilari var (fiber). pump antremani yaptigimiz zaman (yani bicepslerim sisti diyoruz ya) bu fiberler zarar gorur. fakat agirligi ne kadar artirirsaniz, aktive olup zarar goren fiber miktari da o kadar cok artar. bu da, iyilesme surecinden sonra kasin o kadar hacim kazanmasi demek.

bunu neden soyluyorum. miyofibril hipertrofide, genel olarak, antreman esnasinda max agirligi kaldirmanizi saglayan hersey mubahtir. yani eklem kilitlemek... yani set aralarinda dinlenme suresini uzatmak (hatta bazen 15 dakikaya kadar bile dinlenebilirsiniz!)... tekrar suresini kisa tutmak ve patlayici formda yapmak... yani senin tabirinle miyofibril hipertrofi yapmak icin kitlemen lazim zaten. bunu daha once yine bu baslikta tartismistik.

ama leg press icin eklem kitlemeyi bilmiyorum. bir kere hareketin kendisi dogal degil. genel olarak butun profesyoneller leg presste kitlemeyi onermiyor. bilesik egzersizlerde kitleme yapiliyor.

forma gelecek olursak... pasa sakatlanmamak icin sunlara dikkat etmen lazim
1 isinma turunda dedigim agirliklara ve tekrar sayilarina sadik kal. dedigim sekilde isinirken atiyorum 250 kg kaldirmaya gucun kalmiyorsa yada formun bozuluyorsa o zaman DELOAD yapmalisin. yani o agirligi kaldiracak kapasiten yok henuz. cok hizli gitme. leg press yaniltir.
2 form stabil degil. asagiya iki tane link koydum. bakarsin. faydalanabilecegin seyler var.
genel olarak sunlar duzeltilebilir
= sol bacagin ice kapaniyor.
= ayaklarinin acisi duz degil.
= ayaklarinin acisi farkli. bu da bacaklarinda farkli kaslarin calismasina sebep olur. zamanla esitsizlik olusur.
= kafa ve vucut hareket etmeyecek. boyundaki omurlari degistiriyorsun
= dizler ayak parmaklarini gecmeyecek. ayak bileklerine ekstra yuk biniyor. ayaklarini daha yukari koyman lazim
= bacaklarini biraz daha acman lazim. tekrari erken bitiriyorsun. range of motion azaliyor.
= agirlik ayagin ortasi ve topuk ile kaldirilacak. on ayak veya parmaklar agirlik tasimayacak.

 

Sizin attığınız her yorumu dikkate alıyorum diğer arkadaşların çoğu gibi boş yapmıyorsunuz ve gerçekten çok sağolun attıgınız her bir yorum gerçekten çok önemli ve başlığı takip eden arkadaşlarada iyi bilgiler veriyorsunuz sağolun

 

ben senin 1 tona ulaşabileceğine inanıyorum bacakların çok güçlü eve leg press makinası koyabilsem birde 1 ton ağırlık zemin katta olsam 400 kg 10 tekrar videosu yapardım hatta seninle aynı hedefte ilerlerdim bench takıntım olduğu gibi leg press takıntımda var benim

 

Arkadas biraz alingan dostum o yuzden hep guzel yorumlar yapalim yoksa tersliyor

 

Mutlu edebilecek yorumlar yapabilirim rakam güzel falan diye ama değil yani ne diye sert yorum olabilir lakin bu onun faydasına. Ama neyse daha yorum atmayacağım gerek yok devam etsin böyle

 

Arkadaş "akıl vermeyin tavsiye vermeyin" demiş. Neden başlık açtın o zaman. Burada bir sürü tecrübeli insan var, yardımcı olmaya çalılıyorlar ama nafile. Bu arada Ronnie Cokeman yanlış bilmiyorsam femur kemiği mafsalları aşınması yüzünden protez ameliyatı olmak zorunda kalmıştı. Başarılar kardeş...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Akıl vermekle tavsiye vermek arasında ne kadarfark oldugunu biliyormusun kardeşim ?

Forum da senle iki üç keredir karşışılaşıyoruz ve pekte iyi kafalarımız uyuşmuyor arkadaşım zıt köşelere düşüyoruz ve yaptıgın yorumlar bu başlık altında gereksiz buluyorum bildiğim şeyleri sayıklayıp duruyorsunuz alınganlık yok eğerki alınacak olsam Berkay7743 isimli üyeyle konuştugumda zorluklarını anlattı bna ona alınıp küserdim alınganlık die bişey yok.

Rakam güzel die bir şey çıktımı ağzımdan benim ? Zaten amacım rakamı güzel bir yere getirmek arkadaşım

 

bir hedefte ben koyayım 3.5 dolu yılda 172.5 kg bastım bir ara 4.yıla doğru deca testo ile 182.5 kg ye kadar çıktım tekrardan powerlifting dönersem at dopingi vs. piyasada ne varsa kullanarak evde rackta 320 kg bench basmayı hedefliyorum bir yakınım 270 bastı bu şekilde dahada basardım ama sıkıldım demişti benim hedef ise 320 kg basmak

 

17yaşnda 71kg a göre 200kg güzel bir rakam ama asla uçuk bir rakam değil.ben yanlş yapıyorsn hiç bir işe yaramaz diyen kişilere katılmıyorm çünkü yanlşta yapsan zorladğn bir kas grubu var .yanlş yapmanın tek sakıncası sakatlıktır yoksa kası hiç çalıştırmaz diyenler kumda oynasın sonçta bu ağırlklar kendiliğinden kalkmıyor

--- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2016 ---

sağlığını hiçe sayma

 

haklısın dostum
peki ben 17 yaşında başladım yaşım 22 5 yılda 400 kg 10 tekrar leg press girdim bu rakam hakkında yorum yaparmısınız ?

 

5yıl spora göre bence gayet iyi ama ben her zamn abartı spora karşym fitness ayrıdr bodybuildn başka bir boyuttr.mutantlaşma gerek yokama 400kg gerçektn güzel rakam

 

150 kg 6 tekrar doğal bench rekorum buna ne dersiniz hazır sizin gibi uzmanı bulmuşken sorayım

 

güzel rakam.tekrarlar yüksek olsa tadından yenmezdi

 

5 yılda ancak bu kadar çıkıyor

 

üniversitedeyken 70kg civarlarndaydm 100kg felandı en fazla yaptğm squat 8tekrardı sanrm.6aylk spor sonucu 100e çıkabilmiştim.150yi görmem için en az 1 sene aralksız beslenip 80kg olmam lazm heralde 150basmam için

 

benim dediğim bench hocam squat değil

 

benchte doğal 150kg ise süper ötesi

 

150 kg 6 tekrar tek seferde 172.5 kg 5 yıllık doğal rekorum

--- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2016 ---

tam 5 yıl sayılmaz sebebi 5 yılın 5 ayı tamamen boş son doğal bench videom