Heavy Duty Dinlenme Süreleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HeavyDuty tarafından 27 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Örnek Program :

    Workout 1 - Legs
    Leg extension 12-20 reps (superset with Leg press 12-20 reps)
    Calf raise 12-20 reps
    Sit-up 12-20 reps

    Workout 2 - Chest and Back
    Flat dumbbell flye 6-10 reps (superset with Incline bench press 1-3 reps)
    Overhead cable pullover 6-10 reps (superset with Reverse-grip cable pulldown 6-10 reps)
    Deadlift 5-8 reps

    Workout 3 - Legs
    Leg extension 12-20 reps (superset with Squat 12-20 reps)
    Calf raise 12-20 reps
    Sit-up 12-20 reps

    Workout 4 - Delts and Arms
    Dumbbell lateral raise 6-10 reps
    Bent-over lateral raise 6-10 reps
    Barbell curl 6-10 reps
    Triceps cable pressdown 6-10 reps (superset with Dip 3-5 reps)


    Her egzersiz 4 gün dinlenme önerilmiş.
    Benim sormak istediğim bu dinlenme sürekleri Ezgersiz 1 Egzersiz 2 arasındaki dinlenme süreleri mi ?
    yani örneğin : 1. gün 5. gün 9. gün 13. gün olarak mı ? Yoksa 1. gün 2. gün 3. gün 4. gün olarak 4 günde bir tekrar 1. egzersize mi dönüyor ?
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence sorunu bıraz daha acıklasan ıyı olur ben tam anlayamadım..Mesela dınlenme olarak ne onerılmıs fılan anlamadım.. .s
     
  3. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    anladığım kadarıyla 1.gün çalış 4gün dinlen şeklinde devam etmelisin ama bana çok uzun bi dinlenme arası gibi geldi...
     
  4. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    1. 3. çalışma bacaklara yönelik. Dolayısıyla eğer "1. gün 2. gün 3. gün 4. gün" rutininde bu kas grubu sadece 1 gün dinlenmiş olur.

    Ama "1. gün 5. gün 9. gün 13. gün" rutinide hiç mantıklı değil
     
  5. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Neden mantıklı değil ?
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dinlenme olayını rutin perşembe yapıyorsundur. fakat çarşamba kendini iyi hissetmezsin çarş dinlenip perş çalışırsın. hafta içi bir gün hafta sonu bir gün mutlaka dinlenin.
     
    HeavyDuty bunu beğendi.
  7. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    ben şöyle anladım;

    2. gün göğüs idmanı yapacaksın 4 gün dinledin
    3.gün bacak idmanı yapacaksın 4 gün dinledin.
    4. gün delt-arms idmanı yapacaksın 4 gün dinledin.
    1. gün bacak idmanı yapacaksın 4 gün dinledin.

    yani göğüs çalıştıktan sona tekrar göğsünü çalıştırmak için 4+1+4+1+4=14 gün dinleneceksin.

    eğer doğru anlamşsam ;aynı şey delt-arms içinde geçerli iki omuz antremanın arası 14 gün...

    bana göre mantıklı olmayan aynı kas grubuna ait iki antreman arasının 14 gün olması.
     
    HeavyDuty bunu beğendi.
  8. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısın baya uzun bir süre yalnız öngörülen öyle ağırlıkla çalış ki kasın 2 haftaya ihtiyacı olsun
     
  9. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
  10. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Yeteri kadar ağırlık alınca bu sistemi uyguluycam tam anlamıyla. Kendimi feda ediyorum :D Şaka bi yana ömrünü bu sisteme adamış mike mentzer bir hiç uğruna hayatını harcamamıştır tahminimce. Aslında "Karasan" imzalı bir makale olsa bu sistem hakkında hiç fena olmazdı :)
     

Sayfayı Paylaş