Heavy Duty Antreman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve HeavyDuty tarafından 20 Eylül 2009 başlatılmıştır.

  1. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Ramazanın bitimiyle tekrar 1 ay öncesi antremanlarıma dönüyorum. Pazartesinden itibaren.

    21 Eylül 2009
    (1)Göğüs&Sırt
    DB fly - 10 tekrar
    Birleşikset Bench Press 6 tekrar
    Grip Pullups 10 tekrar
    Deadlift 8 tekrar

    25 Eylül 2009
    (2)Bacak
    Squat 15 tekrar
    Süperset Lunges 15 tekrar
    Calf 20 tekrar

    29 Eylül 2009
    (3)Omuz&Kol
    Dumbell Laterals 12 tekrar
    Rear Laterals 12 tekrar
    Barbell Curls 10 tekrar
    Skullcrusher 10 tekrar
    Dips max tekrar

    4 Ekim 2009
    (1)

    2 Ay Sonra
    1. Eğitime
    süper set
    Barbell Rows+Deadlift
    DB fly + Incline press
    l***

    4 ay sonra "eğitim (4)"üde ekliycem.

    3 günlük dinlenme sürelerinin ortasında karın egzersizleri
    Örneğin 23 Eylül karın.

    Isınma olarak
    Öncelikle esneme
    daha sonra ağır gireceğim hareketten önce az ağırlık max tekrar.

    Beslenme programımı henüz hazırlamadım onuda buraya ekliycem.

    Bacak çalışmalarından fazla bişey beklemiyorum zira evde bacak çalışması çok sınırlı hareketler çevresinde oluyor.

    Ağırlık artışınıda yazıcam. Şuan henüz test etmedim 1 ay boyunca. Yarın test edip yazmış olurum.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2009

Sayfayı Paylaş