Hazırladıgım program cok yoruyor, fikirlerinizi almak istiyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve querizma35 tarafından 2 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün

    -Karın
    1-Crunches
    2-Sit-up

    -GÖĞÜS
    1-Bench Press
    2-Dumbbell Flyes
    3-Incline Dumbbell Press

    -ÖN KOL
    1-Dumbbell Curls
    2-Zbar Curls

    -Kanat
    1-Bent Over Barbell Row
    2-Stiff-Legged Barbell Deadlift
    3-Bent-Arm Barbell Pullover

    -Bilek
    1-Barbell Wrist Curls


    2. Gün
    -Karın
    1-Crunches
    2-Sit-up

    -OMUZ
    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises

    -ARKA KOL
    1-EZ Bar Triceps Extension
    2-Dumbbell French

    -BACAK
    1-Squat
    2-Lunges
    3-Barbell Deadlift


    3 * 8 setler şeklinde çalısıyorum fakat baya yorucu oluyor (evde çalısıyorum). Bu programda nasıl bır duzenleme yapılabılır, yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada 4. ayım bu sporda antrenman sonraları optimum whey protein tozu kullanıyorum.
     
  2. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Ölçüleri felan yazarsan kilonu boyunu aldığın besinleri yazarsan daha iyi yardımcı olacaktır arkadaşlar.
     
  3. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Boy: 1.73 kilo:67
    omuz:118
    gögüs: 100
    göbek:88
    sag kol:36
    sol kol :35

    Beslenmeme gelince ; Sabahları 4 yumurta 1 tanesı sarısıyla bırlıkte 50 gr lor , oglen pirinç pilavı, makarna, bulgur pilavı yanında ton balıgı veya tavuk, akşam aynı sekılde pilav, makarna vs. yanında tavuk, bol miktarda meyve antrenman sonrası proteın tozu.
    1 gün on 1 gun of sekılde calısıyorum.
     

Sayfayı Paylaş