Hazırladığım program görüşleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve .ColdBlood. tarafından 14 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni salondaki hocamın vermiş olduğu küçültme:D programından sonra kendim bi program hazırladım yani hazırlama gereği duydum.Sizin görüşlerinizle yeni düzenlemeler yapabilirim.

    Pazartesi triceps-biceps

    1 scot curl--ayakta dambıl curl(süper)
    push down barla curl--oturarak dambıl cur
    alna triceps---dar bench(süper) konsantrasyon
    sehpa dips
    tek dambıl

    2
    alna triceps--barla curl(süper) değişimli
    push down--eğik sehpa(süper)
    frenc--çekiç(süper)
    tek dambıl--konsantrasyon(süper)



    Salı Göğüs

    üst göğüs press 12.10.8.6
    üst göğüs fly 12.10.8.8
    bench press 12.10.8.6
    polaris 12.10.8.6
    alt göğüs press 12.10.8.6 hepsi piramit sistem

    çarşamba Bacak

    leg ext.
    leg press
    lunch
    leg curl

    perşembe Omuz

    enseye press
    lateral
    öne lateral
    dambıl pres
    upright
    srug

    cuma Kanat

    dar çekiş
    öne çekiş
    barla çekiş
    makine çekiş
    enseye

    bazı hareketleri değiştiriyorum genellikle her hafta
     
  2. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    en üstte biraz karışıklık olmuş düzelteyim
    pazartesi

    triceps

    push down
    alna triceps--dar bench(süper)
    sehpa dips(4 x maks.)
    tek dambıl

    biceps

    scot curl--ayakta dambıl curl(süper)
    barla curl --oturarak dambıl curl(süper)
    konsantrasyon
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nezamandır vg yapıyorsunuz? yaş, hedef, biliyorsanız ölçüler..
     
  4. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1 yıl oldu başlayalı,yaşım 17,hedefim önümüzdeki yıl yarışmak.
    ölçülerim
    sağ kol-36 sol-37
    göğüs-106
    omuz-121(en çok şikayet ettiğim yer biraz dar gibi)
    bacak-52
    kg-80(ramazan yaradı:))
    boy-1.77
    bu kışı bulk olarak geçirmeyi planlıyorum bayram sonrası düzenli şekilde kilo alımına geçeceğim.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında 1seneyi doldurmuş bir vg.ci daha çok kendi tercihlerini yapmalı..vücudunuzu tanıyorsunuz..
    bana kalsa temel hareketler ve piramit sistemle devam edin derim..

    eğer hareketlerde değişiklik yapacaksanız ör: incline press ile başlamak yerine düz bench press ile başlayın..
    decline ya da cable cross over yerine dips koyun..

    bunu haftada bir yerine vücut biraz adapte olduktan sonra yapın..ör genel program değişme süresi 8 hafta gibidir..

    piramit sistemi küçük kaslara 3 (+1 pump hareketi olabilir) büyüklere 4 şeklinde yapabilirsiniz..

    kasları ayırmanız güzel fakat bana göre günler ters olmuş..

    iyi bir kol gününden sonra göğüs çalışmak çok verimli olmayacaktır..

    bacak-göğüs-kanat-omuz-kol gibi çalışabilirsiniz..

    küçük kaslarda pump yada izole olarak olarak
    bicepste ör: preacher dumbbell curl - preacher dumbbell hammer curl-incline dumbbell curl-tek el kablo curl seçilebilir..
    triceps : kablo ile tek el extension-tek el ensede extension gibi..

    hareketlere çok girmeyeceğim ama kanatta barbell row ve dumbbell row beraber yer alabilirler..
     
  6. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle teşekkür ederim
    1-2 sorum olacak
    kanat hareketlerine dambıl row. i eklediğim zaman çıkarmam gereken hareket varmı yoksa hepsi birlikte uygun olurmu?
    gerçekten kol programında bir türlü dikiş tutturamadım sizde 8 hafta diyorsunuz onu nasıl düzenlemeliyim?
     
  7. bodycucu12
    Offline

    bodycucu12 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    kaç set kaç tekrar keşke bunları da yazsaydın.
     
  8. .ColdBlood.
    Offline

    .ColdBlood. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    12.10.8.6 veya 12.10.8.8 yukarıda belirttim.
     

Sayfayı Paylaş