Hazırladığım programın mantığı doğru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Standart antrenman programlarında genelde çalışılan kas ertesi günü de istenmeden de olsa çalıştırılıyor.. Bunu biraz da olsa önlemek için şu programı çıkardım ve uyguluyorum.. Sizce nasıl ? Eksik varsa önerilerinizi alırım.

    P.tesi: Göğüs-Biceps
    Salı: Bacak-Sırt-Karın
    Çarşamba: Omuz-Triceps
    Perşembe: OFF
    Cuma: Göğüs-Biceps
    Cumartesi: Karın-Bilek

    Not: Göğüste biraz yağ var o yüzden haftada 2 kez çalışmaya karar verdim.
     
  2. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel beslenmeyede çok dikkat ediyorsanız bir sorun olcağını sanmıyorum
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    gögüsde yag varsa iki kere calismanin pek mantigi yok. Beslenme ve cardio önem ver.

    -Gögüs,Omuz,Triceps
    -dinlenme
    -Sirt,Biceps
    -dinlenme
    -Bacak&Calf

    daha mantikli
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 günde 3 bölge girmek biraz sakıncalı olmazmı ?
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yeteri kadari dinlenme ve saglam Beslenme olunca ne tür bir sakincasi olsun? :) Hatta tüm vücüt calismasini bile tavsiye ediyorum
     
    elite35 ve muroman bunu beğendi.
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Beslenmem öğrenci olmama rağmen oldukça iyi zaten. Her gün kesin 200-300 gr tavuk göğsü, 500 ml yağsız süt, 5-8 yumurta beyazı tüketirim.
    Tabi bunun yoğurdu, lor peyniri hariç. Ve supplement takviyeleri.. ( Amino ve protein tozu kullanıyorum )

    Sorun şu ki; Adonisler, 6'lı karın kaslarım gözle görülür derecede net ve hacimli. Ama göğüs uçlarındaki yağı atamadım...

    Not: L-Carnitine'de kullanıyorum 2 haftadır. (Weider 1000 mg)
     

Sayfayı Paylaş