Hayvan gibi karbonhidrat ve protein aliyorum

500 gr yiyebilirsin pismis fakat kalori hesabi yaparken 500 grbulgur olarak hesaplanmaz,kafa karisikligi burdan cikiyor


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Kusura bakmayin bilmiyordum bunu Özür dilerim hepinizden konuyu tekrar aciyorum simdi bunlari yedikten sonra nasil antrenman yapmaliyim bu soruya yogunlassak biraz yardimlarinizi bekliyorum

 

Çok güzel besleniyorsun ama tavuktan başka balıkla beraber kırmızı et de tüket. Bilindiği ğzere yediğimiz tavuklar oldukça sağlıksız. Naturel tavuğu da pişirmesi uzun sürer. Balık olarak somon,ton,uskumru öneririm. Somon oldukça pahalı olur, ton balıkta da ağır metaller bulunur. Uskumru ise hem ucuz hem proteini bol bi tavuk öğünü balık veya etle değiştirmeni öneririm. Beslenmen çok güzel arkadaşlar inanmamışlar da ben inandım. Kendimden biliyorum 500 gram yulaf 500 gram bulgur yok bende ancak yaklaşık 200 200 olarak ikisi de var ve diğer farklı olarak tüketmediğin şeyler de var. Bundan başka casein proteinin yoksa süzme peynir tüket gece yatmadan. Onun dışında ayakta alkışlıyorum bu kiloda bunları yediysen ben 92 kiloyum. Antrenman programına gelince eğer en azından 4 5 ayın geçtiyse bu sporda bence bu yemeye haftanın 5 günü sırt kol bacak göğüs omuz diye bütün bölgeleri ayrı ayrı her biri 6 hareketle çalışılabilir. Ben de şu anda programımı değiştirip o şekilde çalışmaya başlayacağım bu pazartesiden itibaren.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---

Pazartesiden cumaya çalış. Pazartesi squat lunge leg extension ieg curl calf raises çalış ki hafta boyu testo salgın da arttığı için ondan da yararlan. Cumaya kadar çalıştıktan sonra da cumartesi interval yap. Yağ oranın bana biraz fazla göründü, clean bulktan bence şaşma

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---

Salonunda ne var smith machine sever misin squatı smith machinede mi çalışıyosun yoksa hack squat mı yapıyosun leg press mi bilmediğim için ve önceki programını bilmediğim için tam yazamıyorum program. Ancak bacak olarak bunu her şartta tavsiye ederim kolay gelsin. Bi de sabah kalktığında bal tüketmeni tavsiye ederim fıstık ezmen şekerliyse balı antrenman sonrası da alabilirsin

 

Cok teşekkür ederim bu yaziniz için protein tozu olarak onerebilceginiz bi marka var mi spor once ve sonrasi olarak en azindan 50 gram protein aliyim diyorum tozdan

 

500 gram tavuk ortalama 100 gram proteın
500 gram bulgur ortalama 50 gram protein
5 yumurta ortalama 20 gram proteın
500 gram yulaf ezmesı ortalama 50 gram proteın
150 gram fıstık ezmesı ortalama 30 gram proteın
500 gram yogurt ortalama 20 gram proteın
200 gram lor peynırı ortalama 40 gram proteın
TOPLAMDA 310 GRAM HAYVANSAL+BITKISEL PROTEIN!!!
Karbonhidrat ve yağları hiç saymadım bile,eğer 120-130 kiloluk %12-15 yağ oranlarında bir hayvan değilsen,310 gram protein alımı 6-12 ay sonra senın karacıger ve bobreklerının %30-40 kadarını bertaraf edecektır haberın olsun ve kandaki üre miktarın normal duzeyın en az 4-5 bırım yukarısına cıkacaktır tahmınım.Üre,kandaki ayrıştırılamamıs zehır mıktarıdır aklında bulunsun.Bulktaysan kılo basına 1.8-2 gram arası proteın,kılo bası 4-5 gram komplex karbonhıdrat ve kılo bası 1 gram saglıklı yag alımı ustune gunluk 20-30 gram lıf tuketmen yeterlı olacaktır.Kılon arttıkca proteın-karbonhıdrat ve yag ıhtıyacın,kılo basına artacagından bu mıktarlar da artacaktır.Sana tavsıyem bunlara uyman ama dedıgım gıbı sadece tavsıye ıster yasar kendın gorursun ıster tavsıyelere uyarsın,kolay gelsın saygılar.

 

Günlük
160 gr protein
400 gr karbonhidrat
80 gr sağlıklı yağ
30 gr lif alsam sagligim bozulmadan gelisebilir miyim

 

Gelişip gelişmeyeceğine ben karar veremem,her gun en gec 11 30 gibi yatar,ıdmanının gercekten hakkını verır,duzgun beslenırsen ve bu devamlı olursa tabıkı gelısme ıhtımalın cok yuksek.Ben kendımden ornek vereyım,85 kıloyum ve gunluk 140 gram proteını gecmem,karbonhıdrat bulk ve defınasyonda 300-100 arası degısır durur,saglıklı yagı ıse 50-10 gram arası alırım ve sene boyunca bu duzenı bozmamaya calısırm.Kılon kac bılmıyorum ama anabolic steroıd bıle kullansan 100+ kılo olmayan bır ınsanın 200+ gram proteın yemesının kesınlıkle saglıksız ve bosa oldugunu dusunenlerdenım,bunu sadece dusunmuyorum,ayrıca uyguladım ve gördüm,kılo bası 2.5-3 gram proteın yedıgım bır 8 ayın sonunda karacıger ve bobrek fonksıyonlarım bozulmus ve ure mıktarım tavan yapmıstı,doktorun ılk soyledıgı sey acılen proteın mıktarını dusurmem olduguydu,dıskım resmen hayvan ölüsü gibi kokuyordu,osurdugum ortamda 15 sanıye duramazdım.Bu bagırsak ve mıde problemlerının de oldugunun habercısıydı.Anlıcagın kılona gore hesapla bulktaysan,karb ve yagı bol aldıgın ıcın 1.8-2 gram kılo basına proteın,4-5 gram saglıklı komplex karbon ve kılo bası 1 gram yag yeterlıdır.Defınasyon ıcın proteını 0.2 ile 0.5 arası arttırır yoluna devam edersın saygılar

 

Rich piananın bu konuyla ilgili güzel bir deyişi var: gözlerinizi kapatın ve birini seçin hepsi aynı b.k Ben multipower, gasoari myofusion, optimum nutrition, genrise instant whey, inkospor xtreme whey,weider premium whey kullandım en çok weiderden verim aldım diyemem mesela o dönem çokkkk iyi beslenmiştim o dönem çok kaliteli beslendim bu da weideri bir adım öne çıkarmış olabilir ve fiyatı 300 tl gibi bir meblağ. Ben bunların tamamından memnun kaldım optimum hariç bu çerçevede sana genriseı öneririm. 100 tl fiyatı var türk malı ve içerisinde şeker yok. Önemli olan içeriğindeki protein oranı şekerlerle tatlandırıcılarla şişiriyor büyük firmalar. bana göre ne kadar işlemden geçerse bir protein tozu o kadar rafine bir ürün olur olarak gördüğümden konsantre whey tercih ederim hep ve etiketindeki en az şeker yağ oranını taşıyanı tercih ederim naçizane benim dikrime göre genrise en azından ben bundan sonra genrise kullanacağım diyeyim. Geri kalanı weider muscletech filan daha çok marketing zaten ah aldım çok iyi oldu diyeceğini sanmam bende olmadı öyle bir şey. Bana göre vazgeçilmez supp. Creatinedir. Kreatinin de creapure olanını tercih et markası fark etmez. Hardline weider universalın creapure diye biliyorum ben universalin 1 kiloluk kreatininden sipariş verdim yeni. Genriseın da kretinini kullandım(creatine fg) memnun kaldım ancak daha önce creapure tecrübem yoktu universalin kreatin kürüne başladıktan sonra elimden geldiğince aydınlatmaya çalışacağım. Hep kreatinden korkmuştum kullanmaya böbrekler için asıl fark ettirenin kreatin olduğunu düşünüyorum 1 aylık kullanımım sonucunda. Ne bcaadan ne aminolardan ne proteinden bu verimi aldım. Önemli olan supp bütçeni ayırırken kırmızı et ve balık tüketiminden kısmayacak şekilde almandır her zaman çünkü asıl gelişimi onlar verecek protein tozu dedikleri gibi ek yardımcı besin ana etmen asıl öğünlerdir. Umut ediyorum yardımcı olmuşumdur. Son bir husus kreatin kullanmadan önce sporda 6 ayının geçmesini bekle en azından kreatin depoların boşalsın tekrardan doldurduğunda ağırlık artışına inanamaacaksın


da blend protein. Benim en favorilerim genrse

 

Siizn aranızda ki sohbeti bilmiyorum ama bu arkadaşın daha önce 310 gram proteını normal besınlerden karsılayabıldıgı dusunurse proteın tozuna ıhtıyacı oldugunu sanmıyorum Kreatın apayrı bır konu tabıkı

 

Cok tesekkur ederim sizin sayenizde belkide buyuk bi hastaliktan kurtulacagim protein ve karbonhidrat alimini orta seviyeye kadar düşürücem o zaman fit olcaz diye sagliksiz olmaya gerek yok protein tozuna suan icin gerek kalmadi o halde yeteri kadar aliyorum zaten amino asitleri de 1 ay sonra alicam daha yeni bitirdim karaciger g.tlere gelmesin

 

Yarindan itibaren
Ortalama 150 gram protein
Ortalama 300 gr karbonhidrat
Ortalama 50 gr dogal yag
Ve lif almayi düşünüyorum nasil ?

 

Doğru söylüyorsun steve austin ancak takıldığım bir nokta var foruma yeni üyeyim ancak uzun süredir de takip ediyorum kafama takılan nokta şu ki bitkisel proteinleri biz protein hesabına katacak mıyız BeachBoyun bu konuyla ilgili bir yazısı vardı sanki diye hatırlıyorum baktım bulamadım.Çünkü şöyle bir durum var bulgur pilavındaki aminoasit profili hakkında tam bir birikim sahibi değilim ancak ATIYORUM bulgur piavında yüksek oranda triptofan var ancak lösin yok biz lösin oranıyla bulgur pilavının anino asit profilini yükseltebileceğimiz bir bitkisel kaynaklı protein almadığımız müddetçe yine de bulgur pilavının içerisindeki protein miktarını günlük toplam proteinihesaplarken dikkate almalı mıyız? Bunu sorma sebebim şu tam anlamıyla yüksek amino asit profiline sahip değil bulgur pilavı. En azından kırmızı etin yanında sönük kalıyor sence kırmızı eti hesapladığımız gibi hesaplamak bulgur pilavını hesaplamak ne derece doğru. Bu konuda bb.comda da insanlar senin dediğin gibi hesaplamışlar ancak ben emin olamadım.

 

Bir çok vejetaryon fitness ve bodybuıldıng sporcusu var ve bunları,sut ve yogurt dahı kullanmadıklarını soyluyorlar.Bıtkısel proteınlerın amınoasıt zıncırlerındekı halkalardan 1 veya bır den fazlası eksıktır ve daha cabuk koparlar dıye bılıyorum,ama bu onların proteın ıcermedıklerını ve proteın yerıne sayılmayacaklarını gostermez.Proteın hesabınıza katmalısınız.Bulgurun 100 gramında 12 gram proteın gorunuyorsa en az 6-7 gramını vucut tarafından emılır,ve sındırılır.Senın dedıgın gıbı olsaydı eger vejeteryanlar gunde 0 proteın alırdı,sanırım kafana yattı soyledıklerım ?

 

Bir de şöyle sorayım ki anlaşılır olsun mesela yulaftan 30 gram protein fıstık ezmesinden 10 gram protein aldım. Bu durumda ben hesabımı 30 +10=40 şeklinde değil 10 gram yulafla 10 gram fıstık proteininin birleşimi sonucu kaliteli 10 gram protein aldım olarak hesaplayıp 20 gram salt yulaftan gelen proteini yok sayıyorum. Ancak senin üstünde durduğun daha önemli bir konu sağlığı hiçe saysak proteinle sağlığımızı hiçe sayacağımıza steroidle hiçe sayarız. Dediğin üzere yüksek protein alımına bağlı olarak kanda albumen miktarında yükselme yaşanacaktır buna bağlı olarak da üre ürik asit miktarı yükselip eklemlerde kristalize olarak birikime sebep olup bizi guta kadar sürükleyecek bir sıkıntının başlangıcını yapmış oluruz değindiğin husus önemli detaylı bilgi verirsen müteşekkir oluruz. Bu arada kusura bakma fattofit1998 konunu biraz dağıttık ama günlük 30 gram da lif alımı yap bunu yanında vitamin takviyesini unutma ben vitamin ve elektroliti supp olarak almaktansa sabah ya da antrenman sonrası (glisemik indeksi sebebiyle) portakal suyu içerim. Eğer uzun bir kardiyo da yaptıysam o gün bir maden suyunun içine bir tutam tuz atıp içerim maraton koşmadığımız için gayet yeterli olacaktır. Kardiyo olmayan günlerde ise maden suyunu tuz kullanmadan tüket. Bundan başka su tüketimine büyük önem vermelisin protein miktarı kadar önemli olan en büyük etkenlerdendir. hem kas kütlesi kazanımı hem yağ yakımı hem de antrenman performansını etkileyecektir supplementlerden aldığın kadar verim alacaksınıdr. Antrenmana gidene kadar su alımını parçalara ayırarak arttır antrenmanına da yansır. Sabah kalktığın gibi gece yatmadan su iç. Umut ederim faydalı olmuşuzdur başarılar

 

Teşekkür ederim herkese

 

Kesinlikle. teşekkür ederim bilgilendirmen için dediğin doğru

 

Kolay gelsın bırılerıne bır sekılde faydalı olabılıyorsak ne mutlu.

 

Günde 300+ gram protein aliyorsun ve protein tozuna baslasam mi demişsin.bu yaptigin kendine zarar bir an once normalde dön.meyve ve sebze de tuket.senin iyiligin icin diyorum.git baktir bakayim karaciğer ne durumda.valla acıdım ona.proteini 150 grama dusur en azindan vucut rahatlasin.mike müntzer miydi neydi gunde 80 gr yeterlidir demisti.prolar gibi beslenme cunku protein sentezi yetenegin onlar kadar fazla degil.

 

Kardeşim bir doktora görün belki gluten alerjin olabilir bazı kişilerde bağırsaklarda inanılmaz pütürler,yaralar yapıyor besinler doğru düzgün emilmeden herşeyi zçıyorsun bi de bir hastalık vardı adını unuttum vücut kan şekerini ne yağa ne de bişeye çevirmeden işetiyordu sanırım o da olabilir.Ama bişeyler olabilir umarım bi sıkıntı yoktur bi check-up yaptır mutlaka.

 

O adam vücudunu korumak için 50 gram mıydı 60 gram mıydı tam hatırlamıyorum protein alıyordu. Direk 80 gr yeter dememiştir kişinin boyunu kilosunu bilmeden? Biraz daha açar mısın ne demiş?