Hayvan gibi karbonhidrat ve protein aliyorum

Günde
Yarim kilo tavuk
Yarim kilo bulgur
Yarim kilo yogurt
Yarim kilo yulaf ezmesi
150 gram fistik ezmesi
5 yumurta
500 ml süt
200 gr lor peyniri yiyorum

Antrenmani nasil yaparsam tamamen harcarim bu enerjiyi ve proteini yag olarak kalsin istemiyorum da

 

10-20 km koşu 100-500 m yuzme 2-3 saat agirlik antrenmani yeter.

 

bunları hangi ara yiycen hangi ara koşucan veya şöyle söyliyim bunları yedikten sonra 5 km koşarsan ben bu sporu burakıyorum abi

 

Bulk donemindeyim suan kosmuyorum yani yatip agirlik kaldiriyoz

 

Senin yedigini 100-150 kg luk pro sporcular belki yemiyodur bu kadar yuklenme kendine tabi scoby doo daki shagy degilsen. )

 

Azaltmalimiyim yani biraz 1.87 boy 80 kiloyum zayif duruyorum ama yag oranim fazla definasyona girene kadar güzel hacim yapmam lazim

 

ben hala ciddi olduğuna inanamadım yarım kilo yoğurt ne abi

 

Ogle aksam iki ögun olarak 250 gr 250 gr tavukla bulgurun yaninda yiyorum

 

ct fletcher gibi çalışmak seni anca keser

 

Kaslari yirtarim korkusu olmasa çalışırım

 

bişey sorucam annen baban ne diyor bu işe

 

700 grama yakın kh alıyon jay cutler kürdeyken o kadar almıyor

 

Her hafta 50 lira alisveris yapiyorum sirf vucut uğruna ne dicekler yap diyolar

 

Jay cutleri gecicem o zaman bi 20 yila kadar

 

yarım kilo yulaf ? onuda tavuğa katmıyorsun heralde

 

Günde yarım kilo tavuk yiyorsun bu da 5 lira yapar. Sadece ayda 150 liraya yakın tavuğa veriyorsun. Senin beslenmen nasıl aylık 200 lira tutuyor?

 

Hayyy Maaasssallaahh,at yarislarinami hazirlaniyosuun?

 

Bana abartili gelen sey sadece yarim kilo yulaf oldu. Digerleri gayet normal gibi. Merak ettim 500gr yulafi nasil ne ile birlikte tükettigini. Ben de yulafi cok severim gercekten ama sabah en fazla 200gr yani.

 

Ben en fazla 3 kere denedim yiyemedim çignenmiyor bir türlü de yutamiyorum sen nasıl yiyorsun sadece süt deme yıkılırım )

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben su ile önce mikroda pisiriyorum yulafi 1 dk. Suyu cektikten sonra yarim cup veya 1 cup o günkü ihtiyacima göre whey atiyorum. Karistiriyorum. Biraz tarcin ve ceviz. Sabah olsa da tekrar yesem diyorum hergün.

Alternatif whey katmayip muz katinca da cok guzel oluyor. Veya dondurulmus kirmizi meyveler( yaban mersini, cilek) Ya da sekersiz fistik ezmesi. Her türlü yapilabilir.