Hayvan gibi Çalışıp İnsan gibi Yaşamak İstiyorum....

Yaşım 18 boy 1.74 kilom 62 uzun süredir vücut geliştirmeye başlamayı düşünüyordum ama ygs-lys marotonu yüzünden erteledim. Allaha şükür sınavım güzel geçti bu sene üniversiteye Allahın izniyle yerleşecem. Bu ayın 24 ünde body e yazıldım. Dün itabariyle 2. antremanımı yaptım ama hala beslenme konusunda ne yapacağım konusunda kararsızım. Body hocamla konuştum boş bir zamanında gel program yaparız dedi. Güzel bir program yapacağına emin ama ben yinede burdaki abilerimede bi sorayım dedim. Vücudumda pek yağlı olan bölge yok karnımda çok az bişey var ondanda kurtulmak istiyorum ve vücudumu şuankinden daha hacimli ve fit bir hale sokmayı istiyorum. Neyse lafı uzatmadan öğrenmek istediklerimi kısaca sorayım

1.) 1-2 makaleden okuduğum kadarıyla sabah kalkınca boş olan depolarımızı doldurmak için bal pekmez ve meyve suyu tüketmemiz gerektiği yazılmış acaba hangisini tüketsem bilemedim.Yani sabah kalkınca ilk işim olarak bal mı pekmez mi yoksa meyve suyumu tüketmeliyim?

2.)Body ye yeni başladığımdan şuan protein tozu kullanmamı çoğu kişi önermiyor direk yiyeceklerden al diyorlar bende araştırdım çoğu yerde lor peyniri demişler lor peynirinin farkı ne yani başka bir peynir yersek dez avantajı nelerdir?

3.)Genel olarak baktığım çoğu beslenme programı peynir tavuk yumurtadan oluşuyor tamam bunları yerim orda bir sorun yok ancak bu programlarda söylenmeyen bişey var kardeşim ben bunları yedim ama annemde akşam yemek yapıyor hergün başka bişey oluyor onları yemiyeyimmi yani bu programda yazanın pek dışına çıkmamalımıyım?

4.)kilomu boyumu yaşımı belirtmiştim zaten onlara göre sizce günde kaç gram protein alsam yeterlidir yeni başlayan biri olarak?

5.)Ben kepekli ekmeği pek sevmiyorum ama çoğu yerde kepekli ekmek tüket diyorlar eğer kepekli değilde normal tüketirsem ne gibi sakıncaları olabilir eğer zaten zararı fazlaysa hiç sorun değil kepekliyide yeriz

6.)Antremandan ne kadar önce besin almayım ve sonrasında ne zaman yemeliyim antreman öncesinde ve sonrasında proteinlimi karbonhidratlımı beslenmeliyim?

7.)Gün içinde arada bir çikolata yerim şu 50 kuruş olanlardan sizce bir zararı varmı varsa onuda yemem hiç sorun değil

Biliyorum sizi biraz uğraştıracam ama kusura bakmayın gerçekten vücut olayını çok önemsiyorum ve yanlış bişey yapmayı hiç istemiyorum.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

 

Normalde arastırma yapmanı söylerdim fakat uslubunu begendigim icin yanitliyim sorularını

1- Sabah lor peyniri tüketebilirsin bu senin protein depolarını hızlıca doldurmanı saglicaktır lor peyniri wheydir. Yani kana hızlıca karısır .

2. Üsttede söyledigim gibi lor iyi bir peynir türü hem protein bakımından hem kana karısma hızı acısından

3. Arada bir kacamak yapabilirsin fakat unutma bu spor hayat stilidir yani herkezden bi farkın olması yiyeceklerininde farklı olmasını dogurmakta ...

4. kilon x 1 ila 1.5 protein senin icin suan yeterli ilerde arttırabilirsin

5. beyaz un tüketmen insülünü tetikler ve yaglanmaya yol acar beyaz ekmek yerine kepek veya tam bugday tüketebilirsin ( Tam bugday ekmegi bnce beyaz ekmekten daha leziz )

6. Antremandan 1.5 ila 2 saat öncesi yemegi kesmen en idealidir.

7. Çikolata yukarda bahsettigim gibi kacamagın olabilir (Örnegin : Haftada 2 defa ) günlük rütün olarak yememen gereken besinlerin basında geliyo sekerli gıdalar.

Hadi basarılar

 

Çok saol dostum verdiğin bilgilerin işime yaracağından emin olabilirsin emeğin boşuna gitmez çok saol