Hayatım çok berbat sokağa bile çıkamıyorum lütfen tavsiyeye ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheDarkFire tarafından 21 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheDarkFire
    Offline

    TheDarkFire Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar
    Tüm sorun vücudum...
    Kol bileklerim daha doğrusu kemiklerim o kadar inceki 70 kilo olmama rağmen zayıf duruyorum ve kafayı yemek üzereyim :(
    Bıktım herşeyden zayıf görünmekten, çalışıyorum çalışıyorum ama ne için. 1 senedir vg yapıyorum başladığımda 54 kiloydum 1 senede 16 kilo aldım ama kollarım aşırı ince duruyor özellikle dirseğimden altı ve özellikle bilek kısmı çok aşırı ince. Bileklerim çalışmaya başladığım ilk günki gibi ince. Deri ve kemik sadece zaten orda kas yokmuş diye duydum elle bileğin ilk birleştiği yerden bahsediyorum.
    Şu dirseğin hemen altındaki bileğe varmadan ki yeri el yayı ve el barı kullanarak kalınlaştırabilir miyim?


    Yaşım 18 şu an kalsiyum alarak düzeltebileceğimi duydum ama 18 yaşındaki birinin kemik gelişimi durmuşmudur biraz araştırdım ama sanırım durmuş ama kesin bir bilgiye sahip değilim.
    Lütfen yardım edin.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence başla body gün geçtikçe hacimin artacakç ağırlıklarla zıpalam koparma falan yapma hafif çalış
     
  3. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    Dostum her antreman sonuna bilek egzersizi koymalısın kanımca bu sıkıntıyı böyle yenebilirsin
     
  4. TheDarkFire
    Offline

    TheDarkFire Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek egzersizi için bi program var mı kendi programıma dahil edebileceğim?
     
  5. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    tabiki izleyebilirsin dostum
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Ağustos 2015 ---
     
    Son düzenleme: 22 Ağustos 2015
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bileğini kalınlaştırman için birincisi ağır kilolara girmen gerekiyor,ikincisi ise ön kolunu yani bilek ile dirsek arasındaki kasları geliştirmen gerekiyor.Kemikler bilinenin aksine adaptasyona uğrayabilen,güçlenebilen,az da olsa büyüyebilen yapılar.

    Bar ile Reverse Wrist curl ve Wrist Curl yapabilirsin.1,25 veya 2,5lukları takıp 4x15 yaparsın.kolay kasılıyorlar zaten.
     
  7. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift , barfiks , Farmer walks , reverse barbell Curl bunları yapıp ve iyi beslenirsen büyümeme gibi bir durum olamaz

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş